为啥坚持跑步却一点没瘦？何不试试“间歇跑”！

如果常规的跑步，不能让你有明显的身体变化（一般来说，常规的慢跑绝对有效，如果你觉得无效，很可能是强度、饮食出了问题），那你可以试试间歇跑。

间歇跑的好处很多

什么是HIIT？

任何体现出高强度、间歇性的运动都可以称作HIIT运动。比如说，游泳冲刺50米、再慢速调整50米、再冲刺。这也是一种HIIT运动。

有研究证明，HIIT变化的频率越快，EPOC（运动后过量氧耗）的效果越好。说白了，就是运动后燃烧脂肪的效果越好。HIIT可以提升安静时脂肪的氧化率，和总体的新陈代谢速度。

所以，我们可以把间歇跑方式改变一下，把间歇跑的变化频率加快，变成你可以完成的间歇跑。

通过设定时间，冲刺1分钟或者40秒，慢走20到30秒，然后再冲刺1分钟或者40秒，再慢走20到30秒，以此循环。总时间根据个人能力，设定在20分钟到30分钟。每次跑的时候要用尽全力。

什么叫“用尽全力”？

每个人对“用尽全力”的理解都不同，因此，心率是最好的标准。这里指的“用尽全力”是达到你最大心率的80％左右。（了解心率请戳《Q&A | “减脂心率”是最大心率的的60%~70%，那最大心率是指什么？》）

有人会问，1分钟或者40秒是不是太短了，当你试过就知道，在“竭尽全力”的速度下，能撑过30秒都已经很棒了。如果你跑步只是想减肥，这种间歇跑要比匀速慢跑的方法好的多。