要说最近网上大火的健身活动，举铁、跑步可能都得往后排排。随便上网刷刷，这届00后怎么都开始打太极、练八段锦了？
眼看着气温逐步上升，春天的到来让很多人摩拳擦掌，准备开始实施“冬眠”了几个月的健身计划。不管是跟随潮流来一套“古法健身”舒展身子，还是常规的跑步与训练，比起“马克”起来的轻松，但真到动起来的时候，就和想的完全不一样。
穿上最贵的专业健身服饰，戴上耳机，播放自己精心挑选的运动歌单，活动关节做好了热身……运动的氛围烘托到这里，打算好好跑个几公里。结果刚跑五分钟，突然感觉整个人累到发懵。以为平时回去休息一天就好了，结果这次一连难受了好几个礼拜。
出现这种状态，是因为你一段时间内运动量超过恢复能力，使得身体有点“吃不消”了。用一个专业名词概括，你这是得了“
过度训练综合征
”（Overtraining Syndrome）。因此在锻炼的时候，我们得随时关注运动强度和身体的变化，但往往，我们的关注方式多停留在
靠自己的“感觉”
。
殊不知这种健康盲区，可能会对我们自己的身体造成很大的伤害。那么，究竟什么是“过度训练综合征”？
在专业的运动员中，一直存在一个奇怪的现象：有时候明明努力训练没有偷懒，取得的成绩反而越来越差。不仅如此，运动员有时在锻炼后会感觉异常的肌肉酸痛、长时间的全身疲劳，休息几天后情况并不会好转，甚至开始失眠、厌食、产生焦虑的情绪
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。通过一系列指标的测量，研究人员发现了这是由于短期运动过量引起的“过度训练综合征”。
随着大家对于运动和健身越来越重视，这种过度训练的情况越发普遍，甚至出现在了很多初学者的身上。
过度训练带来的不适不仅仅是简单的“累”，这种累已经影响到身体内部了。过度训练会导致交感神经的投入降低或出现过度的副交感神经刺激，从而使得
心率变异性
（Heart Rate Variability,HRV）降低，这些变化可能与抑郁有关。
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不仅如此，锻炼后的
静息心率
与
最大摄氧量
也会受到影响而发生改变。大量的过度训练还会影响内分泌系统的工作，从而影响皮质醇浓度、总睾酮浓度的水平，给身体甚至情绪带来不适的反应。
运动本来应该是一个让人身心愉悦，提高荷尔蒙的事情，如果引发抑郁确实得不偿失。想要避免“过度训练综合征”，一是要好好休息，保证训练后的恢复。更重要的是要制定循序渐进的训练计划，同时在训练时关注身体的情况，确保身体的各项指标没有“超载”。
不过，主观很难感知什么情况运动已经“过头”了，但其实我们的
身体指标早就在“呼救”
。运动时，有很多我们难以感知的身体信号都在时刻变化，而它们就像身体的“晴雨表”一样，传达着当下身体的情况。
运动也不是“一次性逞强”，而是要达到一种“平衡”的状态。有的人跑1公里就已经不行了，有的人跑了5公里却没啥事，但对前者而说，他可能已经运动过度了。
身体的指标则可以较好的反应运动强度。一般来说，运动强度可以参考
最大心率
。用220减去当前年龄就可以估算当下的最大心率。中等强度运动的目标心率一般在最大心率的50%-70%，剧烈运动则在70%-85%。
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如果你只是大病初愈想进行一些恢复锻炼、或是刚刚开始运动，最好循序渐进。这时候很容易出现没跑几下心率就达到剧烈运动的心率指标的情况，这时候对你来说已经是“高强度”锻炼了。
除了运动的时候我们要注意观察心率，在日常，
静息心率
、
血氧
等身体指标也可以反应我们的健康状态。比如发烧时，体温每上升一摄氏度，心率会增快约10次/分。另外很多疾病还会影响身体的血氧饱和度，有时候我们觉得自己“满血复活”了，但血氧饱和度依然低于正常水平，这种情况下贸然锻炼就有可能出现额外的风险
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。
面对这么多数据化的指标，我们怎么才能及时的获知自己身体的状态所处的阶段，以此来保证日常生活与运动中的健康与安全呢？
对身体指标的情况，在运动开始前的热身阶段就应该给予关注。热身除了为锻炼做好准备，
也是一次提前的身体“检查”
：关节是否有异样？肌肉是否有疼痛？我们应该关注身体各个部位的情况，并为接下来的运动做好准备，此时的
心率
和
血氧饱和度
等数值同样重要，观察它们的参数是否在健康的区间中，避免潜在的危险。
智能穿戴设备的出现弥补了不能随时获取身体指数的问题。当前市面上的不少运动手环、手表都推出了心率、血氧饱和度等相关指标的检测功能。运动时佩戴在手上不仅可以查看运动时间，也可以实时获取身体的各项指标。不过，光是给出这些数值可能还不够，我咋知道这心率的变化情况有没有出现啥异常呢？
有些设备厂商也考虑到更加细化的健康管理解决方案。像华为的智能手表，通过将硬件检测技术和软件算法平台结合起来，同时整合数字健康服务能力平台，将健康管理拓展到运动之外，除了常规的心率、血氧、体温等身体指标的监测外，对健康管理持续深挖，提供了全天候的心率监测、睡眠监测、呼吸监测等，实现较为全面的健康风险识别。所以无论是在运动还是在平时，可以让你将健康“戴”在手上。
