这才是虐腹应有的动作速度，慢一点，再慢一点！

总有人说

腹肌怎么练都出不来？

今天就帮你分析一下可能的原因

NO.1 脂肪太多

想看见腹肌必须要先减脂，

不然腹肌被脂肪盖住也没屁用。

NO.2 强度不够

把“次数”和“时间”作为

衡量“强度”的标准是不客观的，

你应该关注的是“感觉”。

腹肌在动作过程中有没有孤立发力，

有没有充血完全。

NO.3 姿势错误

如果你一直使用错误的技术，

即便感到浑身都累，

也不会有明显的效果。

在孤立肌群的训练中，

最忌讳“浑身都累”，

这说明你并没有锻炼到唯一的目标肌群。

NO.4  训练频繁

这一点要澄清一下。

肌肉主要有分为红肌跟白肌两种。

红肌：

耐力强的肌肉，可是没力量，

不太会长大。

白肌：

力量爆发力的肌肉，耐力差，

会长大变粗。

一块肌肉里面

都同时分布白肌与红肌，

比例多寡不同。

说腹肌可以每天做，

那是因为腹肌是红肌比较较多的肌肉，

耐力较好。

但只练到红肌，

你的腹肌不会长大，不会有块状！
要练出块状，

你必须要有足够的强度，

才能够给白肌部分得到好的刺激，

白肌才会变大。

如果你说找不到腹肌发力的感觉

没关系

为你准备的这一套动作

严格按照 这个速度 做

你一定能有不一样的收获！

NO.1 半程卷腹