有 践 行 有 同 伴 有 力 量
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每个人的内在都有无数个部分，甚至上百个部分，所有不愉悦的情绪都代表着不同的部分，当都不是真正的自己。真正的自己一定是充满智慧、力量和爱的自己。让我们每个人当感到远离宁静和谐时，都能及时提醒自己回到原本自己的状态，静观，然后用自我关怀去安抚不安、困惑的部分。
在反反复复的修炼中，学会不再被外界人和事所干扰，就能够拥有持续的宁静和谐。
—— 海蓝博士
静观自我关怀课程｜践行分享
@王丹丹
昨晚聊天发生的一件小事，导致我今早想起还不平静，所以给自己再一次做了深度的自我关怀和解读。我仍是一手抚胸，一手抚腹部，持续给自己关怀，把呼气先带到心脏位置，让腹部感受手的温度。
告诉自己我很羞愧，确实很自愧不如，但这就是原原本本的我，当我看到并跟她待在一起，我拥抱自己，告诉自己，这不可怕，因为人人都有羞愧的事，跟我一样的一定大有人在。当看到心脏不再有酸酸的感觉时，再把呼气带给胃部和腹部，想象自己正用手轻柔地抚摸胃，就像抚摸易碎的宝贝，同时左右手下移到小腹，转圈轻揉，直到她们都恢复平静。在这期间，我有羞愧，有委屈，大滴地掉眼泪。
这件事为什么我会受到情绪的波动？为什么她对这句话那么在意呢？我总是想要一起探讨，但会不由自主带上自己的定义和评判，而这会间接对对方造成负面的评判。我可以接受不同声音，但总是希望对方委婉表达，这是我的需求，不是对方的需求。而且我感觉对方这样说之后就是不屑于跟我讨论，不在一个精神层面上，自己被嫌弃了。
同时我的话启动了对方的自我保护模式，因为在她修行的过程中，受到太多家人的诟病，被评判、指责，所以我的话一出口，她就自动变到对抗模式，不等我的下一句。
我如果希望对方委婉，就是委屈了她，这样也不是利人利己。我接纳出现的状况，因为是我一贯模式的再一次出现，这也是我四十多年过往形成的。我很高兴再一次看到这个，我看到了就知道该如何去相处，如何管理。我同时把慈爱给了她，也愿她在追求喜爱的事情上面开心，愿她过得容易。
我也再一次来到我心中的大海边，面朝大海轻轻地问自己，这样做可不可以。当确定可以时，内心是清明而轻松的，就像大海，开阔而平静。我知道我的缺点，这是我不可摆脱和甩掉的，我全然接纳和承受。每一个缺点都是化了妆的礼物，都是充满能量的，就看我如何转化它们为我助力。同时我也有很多的优点，我也很骄傲地接受。下一次再出现这样的情况，我应该等对方把话说完，完全听明白了，再决定自己参与或不参与，不会出现让对方觉得不了解情况而妄下结论。
耐心倾听多么重要，不管是当面，还是微信、电话中，都应该让自己的思绪等待一下再出来。可能就是这样短暂的几秒钟，本来要脱口而出的话就不适合再说出来了。我忽然明白了为什么静观地做事首先要慢，因为只有慢才能有时间去回味，而回味的过程就是等待情绪身体与头脑同步，因为我的大脑总是比身体和情绪快那么一点点。就像电影《让子弹飞》，让身体的感觉或者情绪再多飞一小会吧！
静观30分钟，刚刚开始没有感觉，与身体没有链接但心态平和不急不躁，继续跟着老师的引导词走，当老师说到细细的感受呼吸在体内怎样滋养自己的身体的时候，感受到左脚膝盖的紧绷，整个后背和肩颈没有往日的紧绷和疼痛，整个呼吸平和和匀净。
