虽然我想没有太多的人是因为想改善皮肤问题才开始健身的，不过一般来说，由于运动可以帮助促进新陈代谢，让身体变得更健康，而且加上饮食跟生活方式的改变，健身后皮肤变好的可能性确实不低，即使不能更好但总不至于恶化吧？
可有一部分人发现健身好像导致了自己的皮肤变得更糟糕，导致开始长痘痘或痘痘加重，我想这是谁都不希望看到的。
在我看来，痤疮问题很复杂，有非常的因素会产生作用，比如基因，生活方式，饮食，气候，化学物质刺激等等等，不能简单的就认为是健身直接导致了你的皮肤变化。我的皮肤状况由于年少时期的手贱以及盲目护理可以说颇为糟糕，但也没有面临健身后痘痘问题加重的情况。
不过即使不能算是互为因果关系，健身也不能完全的排除影响嫌疑，我们来研究一下健身后发现皮肤变得更糟糕的话，可能是因为什么原因在作祟：
先来简单介绍一下痘痘发生的原因：
痘痘一般指痤疮（多发于青春期）。
痤疮的发生主要与皮脂分泌过多、毛囊皮脂腺导管堵塞、细菌感染和炎症反应等因素密切相关。进入青春期后人体内雄激素特别是睾酮的水平迅速升高，促进皮脂腺发育并产生大量皮脂。同时毛囊皮脂腺导管的角化异常造成导管堵塞，皮脂排出障碍，形成角质栓即微粉刺。毛囊中多种微生物尤其是痤疮丙酸杆菌大量繁殖，痤疮丙酸杆菌产生的脂酶分解皮脂生成游离脂肪酸，同时趋化炎症细胞和介质，最终诱导并加重炎症反应。
来自百度百科
知道痘痘产生的原因是什么之后，我们就可以更好的剖析健身带来的影响了：
清洁问题：
痘痘问题的产生跟清洁做得不到位有很大关系，我们运动的前中后都要小心这个问题。当我们运动时，体温会有所升高，也往往会伴随着出汗情况，而在高温环境下，毛孔舒张，毛囊口中的油脂就可能会吸汗膨胀堵塞毛囊，而在运动结束后毛孔闭合，脏东西就不易排出，就可能会引发皮肤炎症，造成造成闭口急性痘痘的产生。
因而在运动中要记得及时擦去皮肤表面的汗液，不过很多人因为健身出汗过度的去注重清洁，也可能会产生问题。有的人运动前中后都要洗脸，一天又洗个好几次澡，像这样洗澡洗脸频率过高，过度清洁皮肤就可能破坏皮肤屏障，使得皮肤过于干燥水油失衡，也可能诱发痘痘的产生。一般来说一天洁面的次数2次为宜，如果使用洗面奶，用量也需要适当控制，不宜过多，洗脸时也不要力度过于大的去揉搓。（健身的力气不要花费在这里，对自己温柔一点）
激素分泌因素：
在进行过力量训练之后，我们的雄性激素分泌水平会有所增加，这种波动虽然无法带来长期雄性激素水平的增高，但这种激素分泌的波动是可能影响到皮脂分泌，引发皮肤问题。
如果你不能循序渐进的去增加你的训练量跟强度，盲目的去进行训练，就可能会加大你的疲劳影响到你的恢复跟日常的规律睡眠，这带来的荷尔蒙波动跟情绪问题也可能会加剧皮肤问题。
饮食营养因素：
简易碳水过多
当我们开始健身，尤其目标是增肌的时候，对于碳水化合物的需求量就会有所增加，其中难免会包含一些简单糖分。而这样高GI的食物会更容易使得胰岛素分泌，而较高的胰岛素分泌就会导致生长激素跟雄性激素分泌的增加，这就会影响到我们的皮脂分泌。确实也有不少的研究表明，将饮食中一部分的简单碳水换成GI更低的粗粮就可以有效的改善痤疮问题。
维生素B族缺乏
维生素B族的一个重要功能就是参与糖，蛋白质，脂肪的代谢，那么由于健身，我们需要摄入更多的营养物质，身体活动也会更活跃，那么对营养物质的分解代谢也会增加，而在蛋白质的转化吸收过程中也需要维生素B族，那么对于维生素B族的消耗量就会有较大程度的增加。因此如果你补充的不够充分就可能导致维生素B族的缺乏，从而影响到皮脂分泌造成毛孔堵塞，诱发痤疮问题。
乳制品摄入
另外还有一点需要注意的是乳制品的摄入量，有研究找了两组青少年，想要去探究乳制品摄入跟寻常型痤疮之间的关系 ，现在乳制品摄入量，饱和或非饱和脂肪，以及整体能量摄入跟血糖负荷，体重指数等指标无显著性差异的情况下，伴有痤疮的青少年在低脂/脱脂牛奶的摄入量要显著高于不伴有痤疮组。
虽然痤疮跟乳制品摄入并不呈因果关系，但似乎乳制品摄入确实可能成为痤疮问题的影响因素。这是由于牛奶中含有含有IGF-1炎性作用因子，它能加速毛囊皮脂导管角化（痤疮产生的重要原因之一）导致的。
其他的一些注意事项
1.女生特别值得注意的是最好不好带妆健身，因为当你健身时随着体温的逐渐升高，毛孔会逐渐扩张，它也需要更好的去进行“呼吸”。而覆盖在皮肤表面的化妆品就可能会影响到它的散热排汗，从而就可能造成肌肤的堵塞，而且即使使用防水的彩妆同样可能脱妆，也会影响到美观。
2.天气渐渐热了，也有越来越多人会到户外去进行运动，这是很棒的事情，但同时也就需要注意雾霾跟防晒问题，这都可能会加重痤疮。
3.有很多人也认为皮肤问题是由于补剂的使用导致的，虽然有一部分的蛋白粉中可能由于乳制品还有乳糖不耐的问题可能会产生影响，但一般几率也较低，如果你一定要认为是蛋白粉或者其他补剂导致的，那么解决方法也很简单，你可以选择换产品或者停止使用。
既然知道了原因是什么，那么可能产生效果的改善举措也就很明显了：注意乳制品跟简单碳水的摄入量，饮食生活睡眠需要更为规律，从而减少激素水平的波动，注意循序渐进增加训练合理的进行清洁
不过鉴于痘痘问题跟先天关系实在太大，大家多尝试比较，不要这么简单就让健身背锅，毕竟健身给你带来的收益我想比一点点可能发生的皮肤问题还是要多上很多。
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公号主编：黄展煜
美国力量与体能协会私人体能训练师
中国运动营养学会会员
北京体育大学运动人体科学专业
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