来源：everydayfeminism.com
作者：Sian Ferguson 译者：Virgil
和很多性侵受害者一样，我曾受到过这样的指责：被强奸？是你活该。
社会说我自作自受。之前就读的大学校方说我自作自受。
将惨痛经历如实相告信任的陌生人，他们也说，是我自作自受。
我曾视为朋友的人也曾有意无意地暗示我：要不是我“挑错了时间和地点”，我不可能受到侵犯。
很多人都对我下过这样的指责，每一次，都带给我莫大的疼痛。
但最伤人、最具攻击性的，就是把这些罪责全部推到我的身上。
很多情况下，“受害人自责”这种心态出现时，受害人自己就是最大的敌人。
于是在很长的一段时间里，我对自己都很苛刻。我知道怪自己不对——但我就是停不下来。
不幸的是，我的情况并不是个例。很多受害者也和我一样，在内化的“受害人自责”心态中苦苦挣扎。这种自责心态会引发大量的自我厌恶，还会阻碍受侵犯后的自愈进程。
当然，这是绝对错误的想法：当构成侵犯的时候，唯一应该指责的对象就是那个选择下手的人（也就是性侵实施者）。
可是，当我们不停地被灌输某种信息的时候，我们自己都很难不去信以为真了。
所以我们必须颠覆这种“受害人自责”的心态。这似乎是个非常艰巨的任务。但有了如下帮助，我们完全可以对它大声说不！
在我切入正题之前，我想先说明：下面提及的方法曾帮助我和别人成功克服内化的“受害人自责”心态。当然，这不可能对任何人都有效——毕竟人人自愈方式各不相同。
来看看都有哪些方法吧：
一、理智对待“受害人自责”
理智地对待一件事和粗糙地、情绪化地了解它天差地别。
在不自觉的情况下，对付那些无意识的、习以为常的内化“受害人自责”心态时，理智对待就变得十分有益了。
“受害人自责”其实是在包庇作恶者，是把性侵强行合理化或偶然化的想法。历史悠久的“受害者自责”和强奸已然成为了一种文化风气。
很多证据表明，无论身份或行为，谁都有可能遭受性侵。我们也知道，防范性侵最好的办法，绝不是规范受害者的行为，而是建立一种社会文化，对性暴力“零容忍”。
二、直接面对自责想法
无论何时你产生了自责的想法，不要忽视，直接面对。
1. 确定你心中既有的想法：这想法很笼统吗？比如“我被强奸是我的错。”还是很具体？比如“我不该穿成那样的——我被强奸就是因为我穿成了那样。”
2. 确定这些想法的来源：也许它们是随机跳出你脑海的。也许这是有人对你说了“受害者自责”的话后产生的。也许你在网上看到了什么激发了这样的想法。
如果某一源头时常让你有自责的想法，明智的做法是避开那个人或那个东西。或者，在面对它们之前，你可以在情感上做好准备。
3. 提醒你自己原本的想法是错误的：这就是之前我说可以动用理智的地方了。我对自己说：“等等——你知道这不是你的错。你被强奸完全是因为强奸者的选择，跟你个人选择毫无关系。”
4. 用其他想法代替自责：告诉自己你不该负任何责任。然后，提醒自己你身上哪些东西是你热爱的，比方说你的优秀品质，你的长处和你的技能。
我喜欢把这些全部诉诸笔墨，并且养成习惯，一步步跟着做。它不仅帮我记录了我的进步，也提醒我：我可以把自己拉出“受害者自责”这个怪圈。
三、和支持你自愈的人相处
和内化“受害人自责”的想法作斗争已经很不容易了，就不要再加上别人对你的外在责备了。
当然，我们生活的社会有这样一种强奸文化，我们也不可能完全回避所有的“受害者自责”信息。
但可以肯定的是，我们可以自己控制接收哪些信息。
和那些反对强奸文化的人相处，这点非常管用——那些人会试图了解强奸文化，并对你保持同情和理解。
在和这些友善的人相处的基础下，我们可以创造一种积极的环境来对抗内化的“受害者自责”。这些朋友会冲淡社会灌输给我们的有害信息——他们可以很好地帮助我们自愈。
我强烈建议受害者创造一个在线互助网络，以一种健康而友好的方式来面对性侵害这一话题。
如果你的某位朋友始终保持着不健康的“受害者自责”态度，问问你自己这段友谊是不是对你有害，或者问问这位朋友能不能改变一下态度来更积极有效地支持你。
四、有错误想法的时候善待自己
许多女权主义者朋友告诉我，她们自责时一般有两个层面：一是她们为自己曾受侵害而自责，二是她们为自责而自责。
必须明白的一点是，接受“受害者自责”心态是糟糕的，但那不意味着你是个糟糕的人。你不可能永远保持正确，当你跑偏的时候，也要善待自己。
当我意识到我在为自己心态不良而苛责自己的时候，我会提醒自己：
1. 我这些想法其实都是社会原因造成的。
2. 我不该为此苛责自己。这是我对社会影响的自然回应。
3. 但进步的空间其实很大，而且我可以学着善待自己。
4. 我爱自己，爱到能够仁慈地、自省地摆脱有害信息的影响。
***
距我第一次被侵犯已经快九年了，但我还会被自责的感觉侵扰。
但随着时间的流逝，我已经可以健康、有效地控制自己的感受了。我已在自愈的路上走了这么远了，我想说，你同样也可以做到。
为了保持自己的健康幸福，你付出的每一秒努力，都是值得的。
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杏课堂 · 强奸の真相
