练完这一套动作，没有不瘦的【打卡203】

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第203次打卡训练计划。在分享训练前，先来回答健身朋友的留言，具体如下：

每次训练前都需要做热身运动，为的是让身体更快进入训练状态，以及预防动伤害的发生。之前爱健身有推送过相关文章，请点击阅读《为什么你的训练达不到高潮，因为你缺少……》这篇文章。

接下来分享今天的打卡训练计划，有8个动作组成。练习的朋友请根据自身训练水平，将整套动作做1-5个循环。

练习的过程中，动作与动作之间尽量不休息，尽可能将每个动作都做到位，没有时间规定，完成一个循环后休息1-2分钟。

动作1

开合跳 30-60次

动作2

仰卧两头起 10-20次

动作3

凳上反屈伸 10-30次

动作4

徒手深蹲 10-30次

动作5

箭步蹲 左右各10-20次

动作6

坐姿转体 左右各10-30次

动作7

俯卧撑 10-30次

动作8

平板支撑 30-60秒

以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个，或点击底部“阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区，发帖记录自己。

- the end 好就点大拇指-

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