不吃早饭，天天熬夜，平时晚睡早起周末一睡睡到下午……是时候停止这种“修仙”生活了！昨日，一位网友突发脑出血的经历在微博被转发了十几万条，有关健康的话题再一次成为舆论热点。生活不规律的后果究竟有多可怕？怎么才能建立规律日程呢？主页君这次手把手教教你……
这个时代，娱乐方式高度发达，打游戏，追剧，看小说，上网……无数的人一直熬到夜里两三点，乐此不彼地把时间花在屏幕前面。
“修仙”
成了互相调侃的梗，谁都知道这样不好，但谁都停不下来。
直到真的出了大事……
昨天下午，网友@卡卡Prancil 在微博分享了他的脑出血经历，截至目前已有超过18万转发。
简单来说，这位网友在没有任何预兆的情况下，
突然发生脑出血
，挣扎着到了医院，被诊断为
脑动脉瘤破裂，直接下了病危通知书
。
无法进食，头疼欲裂，静养九天才勉强缓了过来。
发病的原因至今没有找到，但@卡卡Prancil 在微博中提到，自己长期作息不稳定，经常加班，熬夜也是家常便饭，平日里运动也非常缺乏。
在微博结尾，她也
劝告网友“好好保重身体！”。
无独有偶，也是昨天中午，武汉发生了一件相似的事情：
一名男子在路上边走边玩手机，突然倒地口吐鲜血。
当救护车来的时候，男子竟爬起来表示没事准备离开，他说自己就在附近公司上班，熬夜没休息好就晕倒了……
大家都知道，类似的案例早就不是第一次发生了。身体健康的重要性，怎么强调都不为过。
遗憾的是，
很多时候我们都懂得这个道理，但都做不到。
究其原因，除了客观因素之外，很多人只是嘴上说说要早睡早起要锻炼，却往往不知道该怎么开始。
那么今天，主页君就结合自己的一点经验，来和大家聊聊，如何做才能培养一个健康的作息生活吧。
每个人有自己的生物钟，有的人更习惯于晚睡晚起，有的人在早上精力更好。
但无论是什么生物钟
，“规律”都是必须遵循的法则。
不管你是10点，12点还是2点睡，每天在一个固定的时间段入睡和醒来，保持规律的睡眠时间和时长才是最重要的。
如何能够让自己每天定时上床睡觉呢？
一个可行的方法是，
建立睡觉前的仪式感。
很多人所谓的“晚睡强迫症”，本质上一种对于结束一天的恐惧感，觉得“似乎还可以再做一点事”来弥补对白天碌碌无为的愧疚。
很多时候，你不是不想睡，你只是需要一个理由告诉自己
“可以了，去睡吧”。
建立睡前的仪式感就是这样一个过程——在每天规定的时间，完成一套类似日程一样的工作表，一项一项按顺序来，最后一项就是上床睡觉。
举例而言如下图所示：
当然，以上这张图只是一个参考，你完全可以拟订你自己的“仪式”。
可以敷面膜，喝杯热牛奶，划掉墙上的日历等等，一切任务都是为了给睡觉做准备。
当一条一条全部都做完以后，睡觉也就是顺理成章的事情了。
最开始的几天，你可以将这些事项用 To-do List 的形式打印出来，每天晚上睡前完成一项就打一个勾，以增强自己的成就感。
同样的道理，在你起床后，也可以为自己制定一个类似的日程表。
这样做的好处有几点：
第一，给自己一个睡觉和起床的理由。
想熬夜的时候告诉自己：做完这些就可以睡了；早上起不来的时候也可以按照日程一项一项来，避免起来之后感觉无所事事结果又睡了回笼觉；
第二，保证自己不至于丢三落四。
将诸如整理出门装备，收拾房间，钥匙归位之类的事情都放进表里，每天都会检查一遍，杜绝忘带东西之类的尴尬；
第三，培养自己指定时间休息和起床的节律。
人体的生物钟适应性非常强，如果你能坚持一周在固定时间前后半小时内睡觉，之后在到那个时间点时身体就会自然犯困。
一开始可能不太容易坚持，这里推荐两个睡眠相关的手机 App：
Sleeptown 和 Alarmy Pro。
Sleeptown 可以在固定时间屏蔽你的手机，避免睡觉前玩手机熬夜。
Alarmy 是一款闹钟应用，可以用洗发水的条形码作为关闭闹钟的方式。
换言之，早上响起时，你必须带着手机去洗手间扫下码才能关上……不怕你起不来。
民以食为天。吃饭也是对健康影响非常大的一个因素。
和睡眠一样，吃饭也需要做到三餐规律，特别是早餐，一定要吃。
2010年Am J Clin Nutr.杂志上，一项为期20年的研究报告指出，经常不吃早餐，肥胖概率会远高于三餐规律的人，且有非常大的风险罹患糖尿病，高血压或十二指肠溃疡。
如何坚持吃早餐？
实际上如果你能坚持第一节中提到的睡眠日程一段时间，早餐就是个迎刃而解的问题——根据自己的情况，
把早餐和早餐准备工作分别列入睡眠日程就可以了。
早上时间充足？那就把早餐准备列入洗漱后的起床事项中；
早上没太多时间？那不妨在睡前事项中加两条：准备早餐，放入冰箱。
另一方面，饮用充足的水分也很重要。
饮水不足不仅会导致血液浓稠，毒素无法及时排出等问题，有时还会影响皮肤肤质。
有一个流传很广的8杯水理论，认为人体每天至少需要饮用8杯合计约2.5升的水。
这个属于夸大其词，没有考虑由三餐所摄入的水分。一般而言，在正常饮食之外每天饮用3到4杯水，就足以应对正常人体所需。
不过，很多人工作学习一忙起来一上午都不喝一口，这样就容易引发健康问题，不妨设置定时的闹钟，提醒自己去喝水。
你上次运动是什么时候？你有多久没有跑一次步了？
有规律的运动健身也是保持身体健康，提高抵抗力的不二法则。
对于没有特殊需求的普通人来说，
每天简单的15到20分钟慢跑就非常有益
。不仅可以锻炼身体，也对增强自己的注意力有很大的帮助。
如果你每天晚上有固定超过一小时的空闲时间，找出自己状态最好的时间段出门慢跑半小时，就是非常好的锻炼了。
如果时间不够，或更愿意在早上晨练，则不妨参考一下所谓的
“7分钟锻炼法”
。
这方面有很多手机应用可以尝试。苹果 App Store 也在前不久推荐了一个叫
Wakeout
的 App，可以让你每天早上穿着睡衣在床上锻炼。
最后总结一下，一个有规律的生活日程表就像这样：
8：00
闹钟响起，起床，按照规定的流程，完成起床日程表。
10：00
在学校或单位，喝完一杯水
11：00
喝完第二杯水
12：00
手机提醒，去吃午餐
13：30
午休一下（不超过半小时）
15：00
喝完第三杯水
17：00
喝完第四杯水
18：30
吃晚餐
20：30
回到家
21：00
跑步半小时
22：00
去洗澡
23：30
开始睡前日程
0：00
睡觉
每个人都可以根据以上提到的所有方法来制定自己的日程表。
如果有某一项并没有按时完成，不用自责或灰心失望，记录下原因，一周结束时汇总没有完成的原因，并在下一周时及时调整。
日程表不是金科玉律，一旦觉得不适合自己，完全可以灵活调整。但一旦建立了规律的节奏，没有意外情况，尽量不要更改。
我们大家都还年轻，未来有无数的希望和梦想等着我们去追逐和实现，千万不要让身体成了你追梦路上的障碍。
从现在开始，摒弃那些不好的生活习惯，
自律起来，你会更加自由。
最后，愿每个小伙伴都能有健康的身体。
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