专栏名称: 全球健身指南

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久坐人群的救命稻草，90%的人看过后坐不住了！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-03-12 16:58

正文

请到「今天看啥」查看全文

久坐有啥了不起

你要是“久做”我服你！

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

上班8小时坐着

吃饭坐着，聊天坐着

回家看电视坐着……

不知不觉

你已经成为久坐族的一员！

但你也许还不知道

久坐带来众多健康问题

如颈部僵硬、腰背酸痛

甚至会缩短寿命！

今天MAX

就来讲讲它的危害和解决办法

NO.1 抵抗力下降

很多电脑族都是久坐在电脑前面

因为电脑有一定的辐射，每天长时间使用

会使得身体免疫能力受损

NO.3 骨关节问题

因为运动不够

可能会导致骨关节问题

NO.4 消化不良

久坐的你渐渐发现

自己吃下去的东西很难吸收

会积聚在胃里

因为运动量不足

消化系统跟着受到连累

便秘、痤疮纷至沓来

除此之外

就是你的PP越来越大了！

老坐着，臀大肌会被拉长

同时力量降低

臀大肌的肌肉走向是顺骨盆四周

导致你的屁股越来越大！

臀部还会下垂！

别告诉我你想变成这样！

现在开始，你要 坐得漂亮！

更改生活的习惯

NO.1 正确坐姿

大腿和小腿

上臂和前臂均交成直角

尽量向后坐，以便脊椎有倚靠

坐姿不要呆板不变，最好时常变换

身体前倾，挺身坐直或向后倚靠

脚掌全部踩在地上

眼睛和显示屏之间的距离

以50—70厘米为宜

键盘的最佳位置： 打字时双手的鱼际

（大拇指根部，手掌上突出的肌肉）

放在桌面上

NO.3 午饭后散步

吃完饭就

看手机、和同事聊天

长此以往，脂肪容易堆积在腹部

产生 游泳圈、小肚腩

大粗腿、塌屁股

最好的解决方法
就是 吃饭后在外面进行一圈的散步

走15~20分钟即可

散步结束后回到座位一般还有

10分钟的时间

这时眼睛稍微“眯”一会

10分钟的小憩

足够让人的精神缓一缓

NO.3 晚上进行些有氧运动

久坐之后会感到疲劳

这很有可能是一种心理疲劳

是 由于神经系统紧张

长时间从事单调、厌烦的工作

所引起的主观疲劳

这时

你就要开始注意调整自己的生活

让自己的生活多元化

运动是最简单

有益身心的好方法

除了上述之外

再给大家推荐一些适合

在办公室进行的运动

改善你的心理疲劳

NO.1 徒手深蹲：30次

NO.2 高抬腿：20秒高抬腿

NO.3 开合跳45秒

NO.4 1分钟靠墙静蹲

NO.5 35个跳跃箭步蹲

NO.6 拉力器

NO.7 握力器

以上都是

可以在办公室里略微流汗的小招式

想要让自己健康减脂

最好根据自身的条件调整状态

制作出属于自己的健身计划表！

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神 MAX

图片来源网络转载请联系 MAX

（图片/文字若有侵权请联系QQ： 2208807496 删除）

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