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立卧撑跳是公认最强的燃脂训练动作。

动作很简单，

就是先做一个俯卧撑，

然后收腿，站起来。

重复以上动作，趴下，

俯卧撑一次，再站起来。

别看就这么一个小小的变化，

比起单纯的俯卧撑，

立卧撑练得地方多得多，

也累得多。

以下分享15种变式动作，

让你一个动作花样百出，

怎么做都不枯燥！

动作1

开腿波比跳 5-10次

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动作2

"蜘蛛式"波比跳 5-10次

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动作3

"划船式"波比跳 5-10次

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动作4

后踢腿波比跳 5-10次

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动作5

卷腹波比跳 5-10次

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动作6

屈膝波比跳 5-10次

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动作7

"登山式"波比跳 5-10次

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动作8

侧转身波比跳 5-10次

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动作9

抱膝波比跳 5-10次

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动作10

转身波比跳 5-10次

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动作11

单腿波比跳 5-10次

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动作12

宽距跳远波比跳 5-10次

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动作13

盒子波比跳 5-10次

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动作14

药球波比跳 5-10次

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动作15

负重波比跳 5-10次

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每次训练可以，

选择1-5个动作，

进行多组数（4-6组）练习。

也可以根据自身实际情况安排，

循序渐进切勿蛮练以免受伤。

-END-

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