▲本期封面由苏浅遥制作~ 再次感谢：）

Feel Good日报汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。（方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。公众号一共就三个菜单啊亲爱的们，动动手，点一点，不麻烦。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

并没有实际「打卡」功能，但是你可以随时把你的想法发给我——分享你的感受、变化以及取得的成果。

如果需要匿名记得跟乐天讲一下。超过500字一定要分段发，不然会被后台吃掉。所有的留言乐天都会看，定期汇总到FeelGood日报里与大家分享。

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
10月26日

距今34天

也许你能看到一个月前的自己呢

匿名

今年年底考研 暑期感情问问题 加之突然有病一样非要减到100 整个八月份过的异常压抑痛苦 一边感情上压制自己 一边胃口上压抑自己 六点只吃煮白菜 三天不吃东西还每晚跑5公里 二十多天 在四五天一爆食的情况下 瘦到了100 现在回想起来 不知道是怎么过的 后来慢慢的 我发现自己病了 对食物异常异常的敏感 动不动就爆 不能正常吃饭 要么不吃 要么狂吃 两个月 体重弹回来了 好在 只是变得跟以前一样 没有多的 也是因为我一直在可以控制的原因 中途有试着好好吃饭 但是 坚持几天又做不到了 好好吃饭对于我来说异常困难 就连看书 也会因为想到吃什么而看不进去 并没有想吃的 但是就是想找东西填肚子 尤其是碳水化合物 简直让我疯狂的迷恋 就在今天 我还在知乎上看减肥节食的帖子 无意间看到了你的 我开始反思了我整个过程 开始接受自己 今天早上跟中午 还刻意的节食过 一看到你的帖子 我想哭 真的 觉得你说的太对了 如果我一直接受不了真实的自己 那我就一直不能从食欲中解脱出来 晚上我停止了节食 饿的不行的时候先吃了一个苹果 到五点 去吃了晚饭 我的情况没有其他爆食者那样严重 关键就在于 我始终不能接纳自己 每天都在反复的对自己失望中 我认清了问题 放缓了心态 晚饭也没吃特别多 很饱的时候就停了 刚刚很想吃东西 想了想 嗯 该吃就吃 不要压制 吃了大概四颗核桃 我停了 回味了一会还觉得有点腻 现在胃口满足了 什么也不想吃了

看了你的文章 让我的负罪感因为消失了 我从今天开始记录 不过我不记录体重 我害怕我一时半会还接受不了我的体重上升 特别感谢你 中午看到你文章的那一刻 我立马删了手机里的薄荷软件 再也不计算卡路里 顿时感觉特别解脱 轻松 再也不用每次吃东西都计算半天 每天吃完看到热量超标心理内疚半天了

匿名

乐天你好 （名字求匿）第一次给你留言坚持感受身体持续了两周 感觉很舒服 但是总觉得自己会反复 没想到昨天和今天就真的反复了 有点失望 但是也觉得自己会好好的接受 总是喜欢买一堆面包华夫之类的 一次性就都吃完了 以后可以尝试不要买那么频繁或者那么多 现在的控制力还是不够 对比之下更喜欢吃的八分饱的自己 希望能慢慢的有越来越少的时间吃撑 但是心烦的时候又管不住 压力好大呜呜呜

乐天说：不要用体重来反过来评价你的状态。体重轻≠你觉得好，体重重了，也不意味着糟糕。 你觉得舒服就足够了呀，体重也不会一直涨。

张曦予

最不喜欢做俯卧撑这种 因为完全没力气 第一天差点起不来 现在手臂还哆嗦...没想到做完了48个 虽然得确不能说标准 但是我做了俩就不想做了的情况下还是坚持下来了，之后会好很多，第一天的动作都是我最讨厌的，第一个就做了半个小时。上身终于也酸痛了 不错哈哈

黄绒球

乐天，自从体重降下来之后，我开始愿意真正认真的审视自己了。我现在打算开始做一件和发胖一样历史悠久但是比减肥对我更难的事情了，熬夜！

呃，错了，最后一个词应该换成早睡

从很小就喜欢晚睡，大学了更是经常熬夜看剧追文，好像发胖也是那个时候开始的。现在回头想想，不好的生活习惯果然都是相伴而生的。

BABYbabe

一天不记录浑身难受

齐昂

感觉不能设短期减肥目标，当日期接近时，会忍不住着急起来，不如只把它当成一个长期，长到一个季度或半年，这样才不会纠结临近月尾时毫无变化的体重了

DOU

乐天乐天，我同学问我吃不吃冰淇淋我竟然脱口而出 不要

这可不像以前的我

石石石石右

乐天我今天重新开始记录和重训啦，中午吃到一半就不怎么饥饿了，只吃了很少的菜，下午在纠结和犹豫中做了重训，还是很舒服的

Metaphor

Day36 R4D4 力量在增强是能感受到的 前几轮做完手臂训练拿手机撑伞都感觉使不上力哈哈哈弱鸡 这轮开始明显改善了 下轮开始增加重量

匿名

2016/10/26中午的时候吃了好多，但其实比起以前买东西的时候更关注想吃而不是这个可以吃很久，晚饭最终喝了燕麦粥，甜的，有奶粉，吃的时候好几次心很急，想很快吃完，但最终败给了想细细品尝美味的想法，不知道算不算进步，但中午还是暴食了而且吃的有点15分饱

Juno

乐天哥，好！这两天心情比较沉重，因为体重居然突破65KG了，感觉这辈子都没有这么重过，其实两个月前我的体重是53公斤左右。那是最瘦的时候，之前花了两个半月的时间疯狂运动加节食瘦下来的，我知道这样是没有真正瘦下来，所以我跟随了乐天，恢复正常饮食，可以说完全释放了压抑了这么多年的自己，放开吃，从8月份开始记录到现在将近两个月，饮食习惯改变了好多，不再把自己吃撑，不再觉得啥都好吃，真心觉得心态有了很大变化，可是，可是我的体重还在稳步上升，每一次以为自己已经到达最高点了，结果还不断出现更高点，我知道不应该只看体重，所以其实这段时间无论怎么长，我都努力摆正心态，开开心心，而且也在做重训，可是今天突破了65KG，乐天我真的好怕好怕好怕自己还继续长，我真的好怕自己会承受不了，两个月已经长了10KG了，真的不知道何时才是尽头，感觉自己从来没有这么重过，不仅减的十多斤反弹回来，还比最开始减肥前还重了了十几斤我可以接受现在的体重，而且也相信用你的方法我可以慢慢瘦下去，真的，可是我怕的是无止境的长体重，让我好没有安全感，我真的好怕有一天长到自己承受不了了。。乐天，我好想哭。。这几个月我真的体重过山车，成功的作死了一回。

乐天哥哥，真心想得到你的鼓励。

乐天说：

有没想过，你为什么变重了？变重是好好吃饭的错吗？ 你现在只需要清楚的认识到两件事。 1.体重涨，是之前作死导致的。 2.之后不要再作了。

心态有了好的变化，比体重的下降可贵的多，体重下降不能代表你变成瘦子，但心态的改变，才会影响你的生活习惯往好的方向发展，而且体重也不会一直涨下去。  或者换种思路，现在这个局面，不然你要怎么办？继续去节食加运动吗？然后如此反复？这是你想要的结果和生活状态吗？如果不是，为什么不能正常的生活？况且你也说了，一切都在变好。 方向对了，接下来交给时间。 另外你的体重可以先不用称了。

苹果zpf

乐天 来打卡啦 今天是开始记录的第二天，记的很详细（强迫症表示根本做不到第一步那样大概的记一下）也记了自己吃东西时候的感受 今天第一次没有吃完一根玉米，因为吃着吃着发现根本一点味道都没有，又不是没有东西吃的年代，为毛要把它吃完呢 是吧？嘿嘿 好开心 而且今天第一次顺从自己的欲望买了两份饼 因为在吃第一个的时候 发现真的很香很好吃 吃完后意犹未尽 然后就毫不犹豫的又去买了一个 不过第二个就显然没有第一个好吃了 虽然还是有点香（因为外面有芝麻）但味同嚼蜡 不过还是吃完了 很薄 没有多少 明天不会再买了 （至少现在是这么想的）

乐天啊 自从不限制自己的饮食时 我真的对吃的没那么大欲望了 昨天买了零食到现在还没吃完 也不着急吃 急什么呢 它又不会跑 不都是自己的吗？是吧 嘿嘿 总之 今天还是很开森的 吃完晚饭想去操场走走就算是下雨也去了 我喜欢饭后散步到食物消化的感觉 这两天吃的都是9到10分饱 我想我现在已经知道该怎么吃 吃多少了 谢谢你 晚安

茶壶麻麻Ronica🦄

已经记录26天，因为是一个在看心理咨询的ED，现在没有继续量体重，昨天去健身房的大概是带衣服称53kg吧。然后心情记录一般都是心理完成和告诉闺蜜们 现在已经不会吃到撑死自己，攻击自己了，到那个要难受的点完全可以停下来，感觉自己离走出ED越来越近了，特别是，最近两周，完全恢复了三餐进食！不想一开始，就是：暴-节-暴……现在已经可以从食物和体重中分身啦 而且能好好吃饭，也能不惩罚自己的老伙计-肠胃了，真的感到发自内心的愉悦，笑容都更从心了呢，再加上，之前节食瘦到43kg那会儿（身高164cm）没人说漂亮，但是现在，大概是心情好了，走路都自信了，饮食正常，整个人气色也好起来 忽然被好久没见的老师夸越来越漂亮了！

发自内心的愉悦，带来的，是自信、是气场的转变。再有，不用强迫自己跑跑步机、不去一天gym就有负罪感，不敢去聚餐，现在和食物和解，虽然还有一些ED暴食，但越来越轻微，以及，很有信心在乐天理念下，朝方向，一点点努力，没有人强迫我一天回到健康的我，欲速则不达呀。

安妮

虽然自己瘦得很慢 但是每天不用关注体重和卡路里的感觉真的太棒了 空出很多时间全心全意的去做自己的事情 开心

匿名

Molly

乐天哥晚上好！今天发现自己饭量真的慢慢变小ing，早餐吃的蔬菜夹心的饼，之前吃了还想吃，现在只吃了半个就饱了…这才是真正的自己吧…

Runaway baby

乐天，我现在觉得每天饿了就正常吃饭是件很幸福的事情。

药店牛仔

慢慢的爱上看日报了啊，我之前减肥是自己一个人，现在真的感觉走这条路不孤独了。很多我的问题都在日报中得到解答，感觉很安心呐。

美英

人生第一次吃苹果时，只吃了三分之二吃不下就不吃了，我可是每天吃苹果的人儿。我是自动停下主动放弃，这样的变化太不可思议了。

emily

乐天您好！第一次在这里留言。怀着一种感激和奇妙的心情。这个订阅号是在台风海马来的那天晚上自己无聊加到的。一下子就被吸引了。认真看了你的文章，觉得好中肯。 我刚生完小孩几个月，一直就是产后肥胖。这期间很想找一个安全的瘦身方式。因为还在哺乳期。看到你的这个一下子有种豁然开朗的感觉。 第二天把你的方法告诉老公，他说很不错，这是他第一次对我的减肥方法予以肯定。之前也是各种方法都有试过，但我没有什么毅力，更是三天打鱼 两天晒网。 从25号开始记录，我很认可你说的记录这个过程，一来很好坚持，二来真的是认识自己的过程。 我记录了四天了。就是像你说的，日期加体重，打算记录2个礼拜再评价。减肥不能急，你说的很对，欲速则不达，我深有体会。虽然还没有开始评价，但我觉得自己已经开始慢慢在感受身体的饱腹感，这在以前从来没有考虑过的。应该一直都是吃撑的。所以记录真的很好。真的可以认识自己。 （请署名emily）谢谢你！

禾苗菌

乐天菌！我今天居然把炸鸡扔掉了！因为觉得不好吃……重大进步！感觉开启了新世界大门(☆☆)

Miss Chen

D2 53.3kg在办公室上午下午各做两组扶墙俯卧撑和左右侧踢腿

D3 53.3kg三餐都吃，以前晚上从不吃饭，只是保持体重，现在吃了完全没罪恶纠结感，虽然才第三天又是例假期，但是第二天下来0.4kg还是让我很振奋

匿名

今晚上吃完晚饭 因为晚饭没有吃到我喜欢吃的东西 加上吃之前很饿 吃完之后暴了 一碗米饭后 吃了一个沙琪玛 一袋奶香条 一杯酸奶 （当时感觉全身神经都叫嚣着要吃奶香条 所以我觉得不需要克制了）然后去图书馆看了一个多小时的书之后 回家又吃了红烧鱼块 花生米 跟十几颗核桃 现在撑了 什么都吃不下了 我在接受我自己

匿名

乐天你好。 我是一个有着快四年Ed龄的女生 这么长时间以来 我一直在拯救和毁灭自己当中活着 十月长假连着之后的一个礼拜我陷入了一次最长的ed。

我不想在这儿写那些无用的痛苦的感受 我只是不先这样下去 我之后求助了校内的心理医生 我知道要接纳自己 但是这其中 我有一些很实际的拦路虎 是阻碍我的 我希望向你寻求些答案 也希望能成为你的一个例子。

我的暴食症夹杂着生理和心理因素 一开始是为了减肥 之后面临高考 同时父母当时危机 每天回家一片狼籍 对我来说是黑色的日子 我面对减肥后的复胖考试和家庭的压力 选择了吃 从那之后 ed开始变得一发不可收拾

进入大学 换了新的环境 我停止过一个半月 但很快 因为高考失败而自我要求过高导致我计划控 每天健身学习样样严格来 但我的ed频率也变多了 大一的暑假下决心恢复 网上知道了 戒吐最重要

那一个半月 我只吃不吐 会跟着阿姨吃饭 她吃什么我吃什么 但还是忍不住吃高热量 而且运动不停 减肥的心依旧还在 终于 之后我的体重上涨 完美主义的我真的受不了了 再次催吐 再次返回学校我办了张健身卡 重新开始新一轮虐 我很艰难的控制着自己的食欲按着健身达人的要求来做却发现ed开始有了自己的周期 与此同时

家庭危机再次出现 我严格要求自己的同时又陷入了自爆的怪圈 那之后 贪食在正常的日子里有了自己的规律 四五天来一次 并且那一次之后会持续两到三天 最长一周 每天两到三次暴食催吐 然后正常的日子里 我低热量进食一丝不苟的运动饮食 复发的原因有很多 心情不好 馋了 压力大 等等的。

但这些 对于现在的我来说 已经还行了 我进入了现在的恢复期 我不称体重已经有快一个月了 我知道自己胖了 但我接受了 因为我知道催吐已经让我的身体不好了 我的肾功能不太好了 两侧隐隐酸痛 脱发 入睡困难已经有两年多了 现在不是失眠就是昏睡做梦 胃功能变差 腹胀食后反呕 很多东西我吃下去就会反酸烧心

我于是正常吃三餐 对于自己想吃的就吃 这中间正好遇见了你 看了你的方法 但对于我来说有些不适用 首先 我对饱的感觉不是很明显 然后我的身体条件 我现在常常会因为比如失眠会第二天影响状态暴食

或者吃了烧心的东西我想吃些什么压下去 结果反而引发暴食 同时因为之前的暴食习惯还在 压力大 或者图然后事情超出我的计划我都会很容易的倾向食物来解决 面对这个问题。

我想 我应该先怎么恢复和记录呢 我的恢复面临着生理和心理的问题 这是让我苦恼的地方 我晚上刚刚吃多了 原因是前晚失眠 第二天状态不好 我反复告诉自己保持住 结果因为晚上喝了粥而烧心 然后想吃东西压住结果引发了暴食然后催吐 破坏了我六天正常饮食的记录 接着今天早上状态不好 早上雨大只买到了油腻的早餐 肚子上的赘肉和早餐的失败让我感觉很不好 拼命想找些东西安慰自己 直到晚上别人请了一杯奶茶

喝了一口感觉到对胃不好就打算扔掉 但之后因为买了 之前吃了肠胃舒服的小蛋糕 觉得渴就着喝了几口 结果险些暴食 但又被我即使扔掉了 之后和同学去拿了蛋糕 最终没抵得住诱惑 和想对自己因为在冷雨中的安慰 引发了暴食

刚刚催吐完 现在在床上失眠 我知道催吐不好 但这样的晚上 如果不吐 只会让我觉得第二天状态更加糟糕 所以乐天 ed的人到底该如何对待催吐呢 如果不吐 暴食的肥腻感让我觉得很不好 反而可能引发新的暴食 同时面对身体机能的我下降 我又该如何安排自己的进食和记录呢 希望我的事可以成你撰写ed恢复的一个参考 蟹蟹

乐天说：

hello> 原则就是，不催吐。 吃多了感觉本来就很不好，催吐=作弊、不负责任。 这样你永远无法完整的体会身体的感受，又如何变好呢？只要你还在催吐，就肯定会暴食。 具体的你可以看下左下角饮食部分的文章。（有关暴食和恢复的文章一定会写，目前真的没时间）

减肥是你自己的身心修行

每个人的进度和状态都不同

但最终你也会和他们一样

关于乐天的方法，请一定看完⬇️

「热量差」从何而来？乐天减肥方法原理详解

乐天的记录减肥，你做对了吗？

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