星期一练腿的孩纸有多忧桑，哈哈哈……腹肌都笑出来了！

男人练腿壮阳，

女人练腿灭火，

健身练腿的重要性不用多说。

不过腿也不能多练，

一个星期练1-2次就可以。

在这里要告诉健身的小伙伴们，

星期一千万别练腿，

后果有多可怕，你们知道吗？

先来看常见的练腿动作，

这里推荐大屌哥腿部训练动作，

一起来感受一下！

动作1

杠铃负重深蹲 4-6组*8-12次

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动作2

器械负重深蹲 4-6组*8-12次

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动作3

器械坐姿腿举 4-6组*8-12次

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动作4

杠铃负重箭步蹲 3-5组*8-12次

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动作5

杠铃直腿硬拉 4-6组*8-12次

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动作6

杠铃颈前深蹲 4-6组*8-12次

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动作7

坐姿器械举腿 4-6组*8-12次

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动作8

单脚跪姿腿屈 4-6组*8-12次

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动作9

仰卧器械蹬腿 4-6组*8-12次

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如果你星期一

就像大屌哥这样练腿，

那么从练完腿后的你就废了！

1、练腿结束后

还没走几步就给跪了！

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2、练完腿后走路变僵尸。

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3、练腿后下楼梯走路扶墙

有时候扶墙也不好使！

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4、练腿后腿已无法走路，

能用手下楼梯绝不用腿。

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5、不能像楼上那哥们用手下楼梯，

直接滚下来就简单多了。

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6、曾经一秒蹦上的楼梯，

如今更像攀登珠穆朗玛……

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7、练腿后就算回到家门口，

也只能爬着上楼梯。

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8、练腿后只有爬着上床的份。

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9、练腿后下床要小心，

随时都有可能噗咚一下。

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10、在家也只能匍匐前进。

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11、外出活动主要靠自制交通工具。

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12、练完腿后弯腰捡手机，

这其中的爽只有练腿的人知道。

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虽然这些孩纸们

练腿后的表演比较浮夸，

但要想练腿后不这么酸爽，

训练后的拉伸真的很重要。

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训练后一般采用静态拉伸，

相当于给身体各部位进行放松，

以及缓解身体疲劳，

促进身体快速有效的恢复。

让健身的你始终充满活力，

减少因健身后全身酸痛

而导致第二天健身状态不佳。

最后分享23张腿部拉伸动作图解，

图片中红色标注为拉伸的部位。

拉伸腿部肌肉群时，

动作终点保持10-30秒。

拉伸动作如下

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- END 好就点大拇指 -

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