万象更新丨开假第一天 小心节后综合征

困神干扰症 全天睡不醒

灵魂放空症 玩心收不拢

拖延症末期 作业没做完

吃货症末期 体重太重 钱包太轻

假期过后，人们重新投入工作当中，职场上的压力让度假时处于放松状态的人们一时转变不过来，从而对工作产生厌倦。节后综合征影响着人们的身心健康，同样也影响了人们的工作生活。这时，我们就要适当调整，让自己重新投入正常的工作生活。

• 每逢放假，大家都会出去旅游、拜访亲友或者和朋友出去逛街吃饭等，生活丰富多彩。而放假结束后，职场上繁重的工作总是让人感到无所适从。

• 虽然过节几乎家家都人来人往，忙忙碌碌，但生活内容却是十分休闲。节后，立即要投入快节奏的工作学习中，压力又要重新降临。

• 原本大家的自我感觉良好，心理很平衡，对自己的现状满意。可是节假日里同学聚会、亲友来往以及朋友约会，大家交流的信息多了，互相了解近况，不免会产生一种攀比心理。不过，这只是一种不良心理状态，而不是心理疾病。

通宵熬夜，长期玩乐，假日丰富多彩的生活会打乱平日人体正常的生物钟，也因此造成了神经系统的紊乱。

因为在长假里对自己的假日生活没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，随心随性，习惯了散漫的生活节奏。开假突然迎来朝九晚五生活及繁琐的工作任务，让人们一时转化不过来。

假日里经常吃喝玩乐，容易出现暴饮暴食的情况，很容易造成消化不良，从而导致食欲不振，严重时会出现神经性厌食等症状。

假日生活会有新朋好友的陪伴，假期结束后，又回到平淡的日常的生活，因此会感到孤单、无聊甚至抑郁。

春节很快就过去了，大部分人又重新回到日常生活中。我们应该怎样调整自己的状态，重新投入到日常的工作中去？现在我们来看一下应对节后综合征的应对方法：

春节期间少不了各种大鱼大肉的聚餐，这些高热量、高蛋白食物的摄入，会使肠胃负荷加重，消化不良，出现异常的饱胀感、食欲减退，严重的甚至伴有恶心呕吐、不能进食等症状。节后一定要让自己的肠胃好好地休息一下，控制饮食，养胃清肠。

配合喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也是很有效的，还可以买点金银花、菊花泡水喝，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复到正常状态。但是尽量少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等，以免产生酸气。

多吃水果可以补充膳食纤维和维生素。例如苹果，其纤维素含量比较高，而且还含有一些果胶，对排便有帮助。

节后要逐渐的恢复运动，因为运动对增强消化系统功能有非常好的作用，它能够加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道粘膜的防御机制，尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。

不过对于运动量大家切不可急于求成，要循序渐进，可以选择慢跑、快走、仰卧起坐等运动方式，持之以恒。

相对于上班、上学来说，很多人假期时的作息非常不规律。有人彻夜上网或打牌，有人奔波在旅途。节后又很难快速适应，晚上睡不着，白天睡不醒。

补救措施之一是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。

除了睡眠、饮食、运动等生理方面的调节，心理上的适应也很重要。

节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。

与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己春节假期已经结束，静心思考一下未来的工作安排，把心态调整到正常的工作状态。