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来源：健身训练营

对于你身体中间部分 - 躯干，

他们为你的背部和脊柱提供了强有力的支撑，

尤其是防止受伤发挥了重要的作用，

而说到这一部分肌肉的训练，

平板支撑（plank）则是一个永远有效、方便的一个练习动作

大胸姐柳岩爱平板

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男神吴彦祖，负重做高难度练平板

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小清新王珞丹超标准平板支撑

还神态自若地玩着手机

小编佩服~

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说重点前要先普及下标准动作

在锻炼时主要呈俯卧姿势

大臂在腋下与地面垂直

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全身保持一条直线

夹紧臀部，腿部绷直

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塌腰抬头你就做错了！

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对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌

都可以得到充分的锻炼

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当你开始每天拿出一点时间做平板支撑的练习后

你可能会意外的发现!

腰腹的能力与日俱增

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羞涩了...

能力强不强就真的要实战见真章了！

腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌都有被练到

每一部分计入的重要性都不容低估，

而且他们有各自的存在的目的！

除此之外

我们所追求的巧克力腹肌、马甲线、人鱼线都会被练到

说不定哪天突然发现居然能看到腹肌了哦！

而且小惊喜不断

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无心中居然能够举起更重的重量了！

运动场上居然强过小伙伴，热别是在跳跃中！

身体稳定性都有所提高。

而且腰背部居然没有再困疼过。

保护脊柱，免受受伤风险

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小小的平板支撑不仅不会给你脊柱太多压力，

而且它还能加强肌肉，

给你整个背部提供一个强有力的支持，

尤其是上背部区域。

长期或者说定期进行平板支撑

不仅仅能够显著减轻由于长期久坐所引起的背部困、疼，

还能将这类问题提前消灭掉！

还能享受到全天的高代谢率

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这是真的，不过前提是你真的能够全天时间内间歇性的练习，

相比一天都久坐不动，这不也是在消耗能量么？

而且相对于和我一样的上班一族，

办公室休息时间做做平板支撑这类静力性练习，

做做拉伸，不仅能够保证你身体健康，

还能有效的消耗热量，赞啊！

不良体态都会被大大改善

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平板支撑能够加强身体核心部位，

将对你的脖颈，肩膀，胸背都会起到很好的影响，

任何时候都对你保持良好的正确身体姿势起到关键性作用，

所以，站如松、坐如钟无需刻意，都能够时刻保持。

提高整体的平衡能力

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如果你发现单腿站立太难

只能说明你的核心肌肉没有强大到足以提供给你你需要的平衡能力。

但是通过平板支撑以及变式，

平衡性将大大提高

而且还有很多你看不到的好处

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平板支撑对改善神经有着特定的效果，

这可以能够改善人的情绪哦

它能够伸展肌肉群在造成的压力，舒展紧张情绪

大家一坐就是一天，这个时间里，

腿部弯曲数小时，大腿肌肉紧张，

肩膀被迫向前弓着，

这些环境都让肌肉和神经承受着过度的压力，

而平板能够舒缓你紧张的肌肉和神经，

还可以解决焦虑症和抑郁症的问题。

平板支撑对你已经很简单？

我已经帮你考虑到了

试试这些平板支撑的变式动作吧！

早早练起来吧

记住，关键在于坚持

期待一个月后你有大的变化！

-THE END-

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