道理你都懂，可就是睡不够？

春困、夏乏、秋盹、冬眠

上顾、下盼、左思、右想

关于增肌

“ 三分练，七分吃 ”

大家都听的都起老茧了

不过还要在这基础上

加上十分休息

通过训练和营养补充

为肌肉生长打好基础

再配合优质的休息

就可以自然而然使肌肉生长

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“ 道理我都懂，就是睡不好 ”

身为一个起床困难户

每天起床你可能是这样的

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这样的

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还有这样的

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明明自己每晚沾枕头就着

睡的时间也不算少

可早上一起来还是昏昏沉沉

摇摇欲 “ 睡 ”

怎么睡也睡不够

你睡的是

假 觉

主要有以下症状

看电视、听音乐会睡着

经常做噩梦

每天按“点”睡觉、起床

但这个“点”总是在变化

自然醒后，赖会儿床

强迫延长睡眠时间

晚上不睡

白天补觉，双休日补觉

...

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怎么告别“垃圾睡眠"

睡前泡脚

最晚12点前上床

别想了,TA不喜欢你

听一个舒缓的音乐

跟Msir说晚安

最重要的是

躺床上别看手机！

躺床上别看手机！

躺床上别看手机！

做不到的事情说三遍

...

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其实这并没有标准答案

睡眠时间和很多因素有关

包括基因、性别、年龄等

而每个人的睡眠时间也不是固定的

会随年龄的增长或环境变换而改变

举个比较极端的例子

英国前首相 玛格丽特·撒切尔

广为人知的一个段子就是

她每晚只需要睡4个小时

就可以正常工作

有人曾经听到她丈夫丹尼斯大喊

“ 女人！睡觉吧！ ”

而她的 “ 前辈 ” 温斯顿·丘吉尔

在战争期间每晚也只睡4个小时

这是什么样的精神啊

是我爱工作工作使我快乐的精神么

不

两位前首相

都是占了基因上的“便宜”

在 连续38小时未睡觉 的情况下

他们的精神状况也要好得多

而相比睡多长时间

什么时候睡更重要

有研究表明

在体温达到最低点之前

要睡够六小时 才好

人的体温在早晨6点左右达到最低值

所以

每晚12点前上床睡觉

才是最重要的

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刚才我们提到

携带“ p.Tyr362His ”基因变种的人

在 连续38小时 未睡觉的情况下

精神状况也要好得多

那么

人类历史上的“熬夜之王”是谁呢？

1964年

美国的17岁高中生兰迪·加德纳

在斯坦福大学睡眠科学家的督导下

进行了一次试验

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结果

他创造了 11天零24分钟 （264个小时）

连续不睡觉世界纪录

这位小哥可以说是天纵奇才了