18岁生日父亲送我一对哑铃,从此撸不停

正文

这是发现好身材的第 541 篇原创文章

投稿盆友长按上方二维码

本期主人公

安欢

微博@ 健身IronTony

29周岁，180cm

非赛季体重85公斤。赛季体重77公斤

山西人，定居广州

广州拿铁健身训练中心创始人、 龙战队队员

2018深圳塑形者杯健体第五

2018广州健身健美锦标赛健体第五

从小就爱运动。18岁生日父亲送我一对哑铃就开始撸铁。高考完就进入健身房锻炼，一练就练到现在，帮助别人锻炼，到自己比赛。我接触健身有些完，不过还是健身能够给我自信，能让我找到目标。

我的强势部位是胸部，

热身龙门架夹胸，上中下3个角度，各15次，做4组

上斜哑铃卧推5组15个一组，第五组做递减组

上斜史密斯卧推，15个一组，4组。

坐姿器械卧推4组20个

坐姿夹胸4组15个

杠铃平板卧推组15个

非赛季和赛季我差别不大。都是干净的饮食。 3个低碳加一个高碳循环。200的低碳，400的高碳。 保持好高蛋白摄入。

目前都很顺利，没有太多弯路，都在缓慢的进步中。不要奢望几个月就有很大变化，健身的变化都是1年有一个比较明显的变化。都要静下心来，按部就班的训练。

请到「今天看啥」查看全文