专栏名称: 乐天瘦身

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Feel Good日报 | 春节合辑

乐天瘦身 · 公众号 · 健身 · 2017-01-25 22:14

正文

▲本期封面由苏浅遥制作~ 再次感谢：）

Feel Good日报汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。（方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。公众号一共就三个菜单啊亲爱的们，动动手，点一点，不麻烦。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

并没有实际「打卡」功能，但是你可以随时把你的想法发给我——分享你的感受、变化以及取得的成果。

如果需要匿名记得跟乐天讲一下。超过500字一定要分段发，不然会被后台吃掉。所有的留言乐天都会看，定期汇总到FeelGood日报里与大家分享。

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
12月21日

距今34天

也许你能看到一个月前的自己呢

有什么新转变要记得分享哦

因为未来几天不会每天都发

所以本期篇幅较长

匿名

（请匿名）乐天，你好。开始记录到现在已经快120天了，其实这几天都没再记录在本子上了。

四个月的时间，饮食的过程像过山车一样，先是狂吃零食和正餐，体重飙升，然后不再称重随意吃喝，慢慢三餐开始吃正常饭量。

而今早醒来的我，用无比感恩的心情看了新的日报，给你的鸡汤文留言。现在的我，感觉到了前所未有的轻松和舒服，我正常三餐吃饱，可以随意吃零食，吃什么都可以，随便什么时候吃都可以，吃到饱了我会觉得不舒服而自然而然地停下来，不会再一直塞下去。昨天晚上睡前我还吃了很多水果，咬了半块吐司，本想全吃光，但觉得吃下去肯定撑了，自然就放下了。而运动不再是任务，而是吃多了的时候自然就想去散散步消消食而已。改变是慢慢发生的，当意识到自己的这些转变时，发现自己已经好多天没有吃饼干蛋糕这些曾经每天都特想吃的垃圾食品了，而且吃了也不觉得多好吃，反而吃出一股恶心的添加剂的味道。我挣脱了体重的牢笼，现在我又挣脱了食物的牢笼，思维的重点不再是吃什么？会不会胖？今天我一定要少吃点！好饱，我真是个笨蛋！这些声音越来越少，我可以更轻松地去感受生命中的各种美好和智慧。我想我应该可以为自己多年的饮食障碍慢慢画上句号了。我知道也许康复的过程还会有反复，但我在变好的路上，内心安定而喜悦。当下的一切是最好的安排，当下的每一秒都是我最年轻最漂亮最幸福的时刻！感谢乐天！给您留言就像是我完成了一项人生的功课。更希望能通过分享带给更多的小伙伴们动力和信心。一切都是如此美好，只要你坚信！

ROONEY

这是节食减肥的时候想吃的食物，当时觉得还没写够，还要继续写。上面写的，在前两天吃了9样，因为告诉自己想吃就去吃，今天再拿出来看，我的天！竟然没有想吃的了⊙▽⊙

晴天。

昨晚食物中毒，一直到今天都上吐下泻的，感觉身体被掏空，这个时候才会明白一个健康的生活习惯和饮食习惯有多么重要，今天整整一天，什么都没吃，因为一吃就吐，闻见食物的味道就反胃，连馒头都咽不下去，导致现在走路的力气都没了，奉劝那些为了减肥不好好吃饭的妹子们，一定要爱惜自己的身体，只有当不能吃饭的时候，才能深刻体会到能好好吃饭，是多么幸福的一件事

是卓卓卓卓啊、

之前减肥不吃晚餐，现在用上记录大法10多天了，逐渐三餐走向正常量，之前减的居！然！没！有！反！弹，每天正常吃，偶尔聚餐，每天快乐的！happy！

匿名

【匿】准备考研以来就一直没时间做重训，而且冬天太冷也还是长了几斤肉但是我一点也不焦虑啊因为下周考完研就可以愉快的重训并且继续想吃啥吃啥了哈哈哈。今天一天都吃的超级合适，入冬以来难得的feel good！

匿名

我又来匿名分享了，每天早上好期待，而且都木有压力呢，这一个月来体重都没有上过60，接下来先定一个小目标，希望下周能摆动到57-58的格子里哈哈。毫不担心地迎接圣诞周

匿名

上传求匿毕竟我害羞啊。现在每顿都会吃到饱就停，感觉特别舒服。我前两个礼拜还是吃了60只大馄饨的人啊哈哈哈哈哈。开心。以后也一定要坚持下去!feel超good。 QvQ

当时吃了60只馄饨很的很难受，就是肚子撑到爆的感觉，所以自己下定决心再也不要吃到那样了。那天我也不知道我哪根筋搭错了就是吃饱了也停不下来。感谢乐天哥的文章!

匿名

2016.12.18晨重57kg，早午都认真吃饭，没有吃撑，晚上自助餐没有控制了。刚开始还好，后来就放开了。感觉问题在于从进到餐厅开始就想着少吃，并没有把注意力放在食物的味道上。收获是，吃饭一定只把注意力放在食物的味道上面，全神贯注去品味体会，并感受胃的舒适度，慢慢进食。晚安啦，今天有点晚

晨重56.6，早饭疙瘩汤不好喝，没有像之前一样一直喝完。没吃鸡蛋，觉得不想吃就没拿。午饭第一次没有控制自己，但是剩了比平时还多：也是第一次仔细品尝食物，发现食堂的软米饭也并不好吃。嘻嘻嘻嘻

匿名

匿名。乐天，很开心，从按你的方法到今天已经记录了将近一个月了。很庆幸，能在偶然的机会看到你的公众号。很开心，能快快乐乐的瘦了将近6斤。。现在的减肥是最轻松健康的。以前的我饱了也会再塞很多东西。慢慢的肥起来就没有再瘦过。。现在吃刚好就停下，晚饭睡前消化微饿的感觉很好。再也不想要那种吃撑到难受的感觉了。希望能继续坚持下去。。感谢乐天。希望宝贝也健康快乐！

笙。

打个卡，器械第一轮D6，体重真的起起伏伏，但是已经不 care 了，feel good everyday

Sure

不知道这样记录对不对，但是最近把想吃的都吃了，最近几天也没有暴食了，而且不再过分喜欢甜的，油腻的，觉得吃了之后胃不舒服，排便也不通畅，唯一的零食是饭后不到一百克的冰激凌

其余的麻辣光看着胃都不舒服，昨天晚上有点饿但也没吃舍友的板栗饼，觉得油油的，看着不太舒服，现在不太敢称体重，所以没记录体重

很感谢茫茫人海中遇到了乐天哥哥，虽然现在体重没变啥，但是能感觉心态在变化

还有，最大的变化是以前把跑步看做减肥的救命稻草，现在还是坚持天天跑。但是目的只是为了让皮肤变好身体强壮而已

Jenny

好久没来，今天有空来打个卡，坚持重训已经三个月了，已经习惯了每天早上30分钟训练，刚开始就是跟着乐天的动作，后来自己学习健身知识，制定健身计划，虽然还是很胖，可是我觉得一定会变好的，就像之前你说的，重要的不是或者瘦，而是让因吃和胖而纠结懊恼的心情占据我的生活是不值得的。

Sky

觉得最重要的是不要过度在意。吃饭不是打仗，不需要蹦起精神扛起盾和剑，而是体会，细水长流。

ROONEY

节食那段时间，经常做梦自己吃东西，因为真的害怕自己会失控。现在不克制了，每天都很安心，就算六个月后没达到想要的体重，我也不会难过，而且我有信心，这些改变不止是六个月，还有以后的每一个月，每一天。如果我改变之后，与之前变化不大，那我也认了，我宁愿做一个想吃想喝的胖子。但是呢，付出多少都会有收获的，不是吗

Alice

今天第一天做day1第一个动作好难诶不知道是手臂没有力量还是怎么回事下去就起不来了只好做替代动作，第二个动作做的还蛮爽的！一会儿去打个羽毛球今天的运动就结束啦！总是觉得第一个替代动作自己做的很不标准

齐格辣☆字母菌

张甜甜是我

乐天，我最近特别开心，又越来越多的人发现我瘦了很多，确实，瘦了二十斤的我应该瘦的很明显吧。开始学会吃饱，学会要好好对自己，真的很开心，谢谢你

匿名

匿。今天又催吐了……因为下午去超市的时候买了一袋花生，大概半斤一袋吧，本来以为是原味的结果一打开一股奶油一样的味道，肯定加料了…当然也更好吃了。买完就去图书馆了所以只吃了几颗，晚上其实不是很饿但是还是买了10块钱的麻辣烫，没加麻酱，只放了醋和盐，撒了几颗花生米，内容是菠菜油麦菜为主加上两个紫薯球几个鹌鹑蛋两片培根一点点切面。吃完麻辣烫就开始剥花生，一袋都吃完了，然后吃了一瓣柚子，心里已经打算去吐了，所以又喝了一盒牛奶，肚子要撑死了。然后吐出来的都是花生和牛奶，之前吃的菜没怎么出来。喉咙挺难受的，我发现一旦有了催吐的想法，就会放纵自己开始吃反正都要吐，还有就是下次吃什么买一次吃完的分量就好了，不能多买/

乐天说：所以想跳出这个循环，就停止催吐。

张甜甜是我

关注乐天已经三个多月，110天了，BMI值从之前肥胖的28.1到了现在正常的22.7，从72kg到58kg，14kg，28斤，总觉得自己瘦的太快了，怕身体不健康，一顿饭也不敢少吃，还天天牛奶水果的伺候着自己，但是体重下降的速度真的超乎我的想象，其实这和我以前的暴饮暴食有关，以前的我总是节食减肥，然后暴饮暴食就止不住了，吃撑了就吐，再继续吃，病态的状态，真的也让我自己很伤心，还有与日俱增的体重，原本也只有57kg，一路减肥减到72kg，也觉得自己是个奇葩。

现在的我虽然不做记录，因为没有那个习惯，但是吃饱就停下来已经成了习惯，就像每天要睡觉一样的习惯。我不再去一顿吃七八个汉堡喝三四杯大可了，我学会了吃饱，每天会吃好吃的蔬菜，好吃的肉，好吃的米饭，好吃的那么多东西。不会再去吃代餐，再去吃魔芋粉了，那些东西真不是人吃的。我爱现在的生活，它让我感觉幸福，身边的人发现我瘦了以后，可能是因为大家以前都是胖友吧，看见我瘦了都不免来问我减肥方法，我就把乐天推荐给身边的人，但是都觉得要看文章好麻烦，但是看文章的耐心都没有，那就真的别提给自己加一个习惯了。很感谢你。等过一阵子期末结束，就要开始尝试无器械的运动啦，减少一下体脂率。乐天，谢谢你。

Q-Drarry

今晚室友给我提前过生日晚上我是没有吃饭的习惯的吃之前感觉自己肯定会吃多还想了下肚子撑的鼓鼓的那种感觉整个人都不好了结果真吃的时候真没啥太大的欲望结果吃的刚刚好就没吃啦！真棒！

匿名

乐天我后悔了…晚上果然吃撑了（捂脸）本来吃完真的特别满足。可是现在躺在床上，肚子鼓起来，略有恶心，这种感觉不好。再来一次，吃饱就停。说到底，还是有点舍不得，特别是好吃的东西。连续三天晚上出去吃，都撑了。额…明天也想出去，吃其他东西。希望自己记住饭量和撑的感觉。关键是要舍得放啊晚上记录的时候，我还发现：判断自己撑了没可以喝水，如果喝水都觉得难受，肯定吃多了…比如我今晚…吃都吃了，好歹嘴巴是快乐的！

小球仔

从知乎看到你的文章再到关注微信不到一个礼拜但是完全改变了态度五月份的时候办了健身卡一个礼拜至少三次打卡到十月份的时候从120斤瘦到了104斤当然天热再加很多运动流汗有意无意的少吃东西慢慢的就瘦了

然而转折来了哎十一月份天变冷懒得去健身房再加疯狂的吃吃吃体重不到一个月立马反弹到116斤有一种吃饱了还要吃不断的吃自己都能感受到自己的大腿由细变粗那时候脑子里明明知道不能再吃了但是就是忍不住想着明天再减后来自己也慢慢的控制真的保持体重挺不容易的后来看到你的文章完全写到了我的心里去了

所以现在的我体重逐渐在110左右每天中午我吃完饭就会走一圈晚上就算一个人也会有氧操椭圆机踩踩不会让自己很累而是让自己有一个适当的运动和出汗晚上十一点前准时睡不然自己太累在吃的方面会多咀嚼会想到健康的人吃饭的一些准则或者规律慢慢适应着这一切我觉得这个过程我很开心

伪丶小悦悦

今天第一次看到自己上日报了！一眨眼已经过去34天了，虽然体重没怎么降，但是很开心！发现即使自己大餐吃撑了，过个三天体重也会恢复回来！这一个月感觉自己已经可以直接拒绝油炸食品，一点也不喜欢油，甚至食堂里的炒青菜我都觉得油，以前虽然也觉得油，但是偶尔还是会去吃个炸鸡鸡排之类的，吃完其实喉咙很腻，胃里不舒服，现在想想我既然不是很喜欢吃那干嘛还要花钱去吃呢？这是个进步只不过一直都很喜欢甜食，半个月前我是拿着甜食死活停不下来，现在可以不那么放纵了！也没刻意去不吃，但是感觉好很多！还有很长的时间！慢慢来！今天做了进阶day 3，那个练胸肌的我一上来就单手五公斤了看乐天用了2.5我这样是不是太可怕了以前暑假做了一段时间跪姿俯卧撑，感觉手臂还蛮有力气，我不会说从初中我就能自己跑到学校卖桶装矿泉水的地方搬水回教室了🏻希望重训可以让我胳膊上肌肉线条明显一点！加油加油加油！

QDZ

署名QDZ 乐天其实体重还是没有什么突破性进展只是已经稳定到了一个数值我也找到了吃得饱也不会饿也不会想暴食的平衡点只是运动还是没有跟上做但是只要体重不再上涨我心里已经安稳了许多因为我知道我找到了正常的生活方式虽然或许不是最健康也不是能瘦下去的方式但是已经让我每天过的很满足不再把所有毅力都用在和吃较劲上减肥是一个长期过程我不怕时间长我只想享受每一天的生活享受每一点的进步

Lolita

乐天哥哥！我超级开心啊！一个100g的巧克力蛋糕我竟然两天都没有吃完！我买的零食都堆起来了，都是尝几口放下了，觉得不好吃！

缓慢发胖

你好呀，昨天在朋友圈里看到有朋友分享了你的一篇文章，关注后就一直在看你以前的历史记录包括feel good看到了12点多。我也想向大家分享一下我的经历，还算蛮励志的哈哈。我是女生，身高175，从180斤减到了120，现在再向目标110努力。以前走过很多歧途，要么是没坚持下来，要么是减下几斤后又反弹更多，深刻的理解瘦人思维对于一个减肥中的人是多么重要。我从早餐能吃掉半袋吐司还不够要加一大碗炒饭，到现在一片吐司我都能细嚼慢咽很久，去品尝它本身的味道。以前想到最爱吃的东西是炸鸡啊冰淇淋啊之类的，现在饮食也调理的清淡了，高油的食物吃下去会不舒服，也就慢慢不再吃了。瘦下来的世界真的很美好，尤其是对我这种大基数的减下来，明显的感觉到周围的人对自己的态度改变了很多，而且皮肤变好了，以前例假不准时现在也每个月报到了，身体健康真的是最重要的！2016要过去了，我真的感谢今年如此努力的自己，大家共勉！

匿名

【匿名】乐天，看到今天的日报上有我的留言有点小激动，哈哈。这几天期末了超级忙呀，不过也是瞎忙。前段时间在吃的方面又是一塌糊涂经常大晚上吃很多东西，明明不饿的呀。不过这几天好多了，没有太想减肥的事，然后也随便自己吃，居然也没有吃很多。忙起来可能暴饮暴食什么的都会好了，嘻嘻。还是会几乎每天都跑步，只是见不到那个男生了这几天有点小失落，可是我是为自己跑的呀，跑步是一个人的事情是吧。觉得自己也挺了不起的可以坚持跑步那么久啊。不过我也真希望有个和我一样情况的一样热爱跑步的人一起跑步呐。嘻嘻，晚安

晴天。

乐天，今天还是没能从食物中毒中恢复过来，就不说我今天一天跑了几趟厕所了，反正是四肢无力，两眼发晕，腰酸背痛，真的是不能理解那些吃减肥药（我的理解减肥药就是泻药，有百害而无一利）的孩子们怎么会这么摧残自己，这并不是吐槽那些走了弯路的妹子们，也绝非以一个圣母的姿态站在这里批判谁，当初一度瘦不下来，我真的萌发过吃减肥药的想法，但是在我生病的这几天，才真正体会到健康真的是太太太太太重要了，所以奉劝大家，一个健康的身体，才是一切减肥道路上的稳定的基石

Sia

Chasingbike

这段时间对自己的身型多了一点点自信发现自己其实没有自己认为的那么胖看来自己的主观和客观真的不一样今天暴食了一个榴莲披萨索性没有吃完最后一片没吃因为感觉自己已经很饱了希望自己能吃饱就好不要因为压力而多吃

ROONEY

乐天，乐天。室友们看到我放开吃喝后都以为我放弃减肥了，我跟她们说你的方法，她们却以为我在放纵自己。但只有我自己知道每天放纵自己，什么运动都不做的情况下，我居然瘦了哈哈，我相信自己会变得更好

匿名

乐天哥哥，我订婚后被劈腿了，分手后很受打击，不愿意出门，不联系朋友，两个月从160，45KG的小瘦子变成51KG的小胖纸，以前一直以为自己吃不胖，原来真的不是这样，在爸妈眼里我这样的身材才健康，所以长胖期间都没人提醒我，可是等我意识到自己以前的衣服都穿不下知道长胖了的时候，我就开始慌了，到网上看减肥的方法，开始节食，节食开始两三天体重真的掉的非常快，但是过两三天就会因为受不了食物的诱惑或者是奖励心里开始暴饮暴食，有时候甚至会感觉胃酸返流，吃完之后体重又重回去了，又开始自责，心里很难受。然后又开始恶性循环，以前瘦的时候很少会有这样的感觉。看了你的文章之后我结合自己以前，发现胖瘦真的是生活习惯导致的。越是节食越是压抑越会暴饮暴食，现在我不再压抑自己的食欲，强迫自己节食了，想吃就吃，明白了FG才最重要，12.12开始记录自己的饮食体重，每天都吃的很开心，体重一直不变。有时候会想就这样算了，自己开心就好，乐天哥哥，这样是有进步还是已经自暴自弃了呢？

sarah爱发呆

第一次写私信，其实已经默默尝试你的方法蛮久啦，有过暴食复发，有过重新开始很艰难的时候，但我从没怀疑这个方法，现在自己已经不怎么记录了，刚刚很馋很馋凤梨酥，我就吃了，吃完马上就想再吃几大块芝麻糖，那一刻我就在想，其实我只是因为吃了凤梨酥，觉得已经吃了零食不如一次吃爽，明天重新开始啊，所以骨子里我总是觉得吃零食是错的，是失败的，我意识到这一点，就真的没有再吃糖，而且也因为吃到了凤梨酥很满足，很开心，所以忍不住来分享下。

艾嘉蓓IU

今天距考研还有四天，已经乖乖记录一个月了，昨天前天都有一点暴饮暴食，但是心态都调整过来了，吃了也没什么，就算是瘦子也有连续两天吃大餐的时候嘛。其实乐天你的方法真的一点都不胖人，我这一个月也没少吃，心情好的时候就多吃点粗粮蔬菜蛋白质，心情不好的时候就吃零食吃大餐转换心情，反正我体重一直在两斤左右浮动，没瘦也没胖，我觉得这相比以前我那种什么都不敢吃不敢碰要来的开心的多，现在已经不太吃曲奇饼干了（不是不爱吃，是不会主动想到要去买，没有那种戒糖戒油之后欲望爆发的感觉），面包虽然一直都是我的心头好，但是现在只挑那种特别好吃的面包吃（我以前是不管什么面包、不管好不好吃都一定吃光光的那种），其实用了你的饮食心理调整法之后，每次吃正餐和外出饭局的时候，都比我平时吃零食点心的状态更好，基本上都是慢慢感受自己的饱腹感和味蕾，吃饱了顶多再吃几口就会停，真的特别舒服，别人也不觉得你做作。不过我现在最需要克服的就是自己吃点心零食的状态，比较容易吃多，因为这种东西吃起来并不像正餐那么正式。

还有就是我最近总结了很多吃饭吃零食的小技巧，等有空总结一下然后发给你看看，哈哈哈哈这都是我的心得体会呢！（如果要发推送你帮我匿名：高级吃货不是饭桶）么么哒！

菜包子

乐天，记录马上快50天了我也快一个多月没有称体重了也不知道是胖了还是瘦了。但我感觉非常好，不会再发过多时间去纠结今天明天吃啥，现在也不会对某种食物有莫名的渴望。反正肉眼能看到的是肚子变小了，那个食欲一下大一下小，不过很久很久都不暴食了

匿

乐天亲我的体重在50到50.6之间浮动有两周了，每天期盼能够下百，每天都失望。看着肚子上面的肥肉，我坚信这不是我最健康的体重。我还是继续坚持减肥的饮食方法，晚上增加了跳减脂操。我曾经一度想要戒掉每天多次称体重，因为一直不下百会让我烦躁。但是我又发现我戒不掉，而且逼自己戒掉称体重这件事情让我不开心，那就继续称吧。我想要做到每天三餐不吃撑，做运动让自己精力充沛在家身型好看一点就好了。健康的生活方式是唯一的目标耶

乐天说：下百不应该是你的目标哦，具体看体重相关文章。

匿名

我曾经也是有轻微的暴食症，都是因为之前减肥控制饮食太严格造成的，只允许自己吃所谓的健康食品，如果稍微吃了点垃圾食品，就特别自责，特别后悔，前期一直控制的不错，后来偶然吃了块饼干就一发不可收拾了，想反正也是吃了不如把不敢吃的都吃一遍，胃已经撑了还在吃，我想这就是越克制越容易爆发，后来看到了乐天的减肥方法，减肥减的是心，我是新手，刚记录了两天，真心感觉很神奇，通过记录从而不断的进行自我修正，通过这种方式你会不自觉的，发自心底的，主动的去学习健康的生活方式，不是去模仿别人告诉你的减肥应该怎么吃怎么练，其实乐天说的想吃什么吃什么其实是让放开心态，从被动的强迫自己控制饮食坚持锻炼变为主动的将健康的饮食习惯和锻练方式融入生活，这攻的是心啊，哈哈，我会坚持记录，看还会有什么神奇的效果。匿名

匿名

乐天，最近在知乎还有日报里看到了很多质疑的声音，其中不乏那种键盘侠毫无礼貌的酸，真的很反感但是也无能为力，只是希望你不要太往心里去毕竟我知道你肯定比我更生气也更无力。但是总有一些人自己做不到什么也见不得别人好，所以希望你不要因为这些人生气，因为有更多人在读了你的文章后获得了新的生活方式新的体验。我在一年前也是抱着怀疑的态度看你的文章，也曾经单纯的觉得终究不就是少吃不健康的然后多做无氧么，却在过了这么久之后才发现真的不是那么简单。世界上所有的事情都需要在反复的思考和反思之后才能获得成功。如果能用一两句话总结出道理然后照着实施那所有人不就都能轻易成功了吗？可事实并不是啊。真的只有在亲身实践了很久之后才能懂得原来是这样啊，怎么说呢就是有种修行了很久迷茫了很久之后一瞬间醍醐灌顶的感觉。我觉得我在这么久之后终于懂得了你的理念了。看到很多人都在问用你的方法一个月两个月了没瘦还胖了，只能说一个是别着急慢慢来，另一个就是不要一味地闷头吃闷头重训，真的是反思最最最重要。

匿名

进阶重训做了两天，精神超级好，感觉超挺拔好自信因为第一天做深蹲很标准地坚持下来了，腿疼了好多天，走路好困难捂脸所以后面没继续。今天感觉好一点了，希望今天可以继续day 3呀

A　柚屿.　　

乐天哥哥我跟你缩今天和同学去吃旋转小火锅我竟然只吃了两个丸子！要是以前我专挑丸子吃不是不敢吃而是不想吃

阿斗

今天吃奥利奥居然觉得怎么甜得那么腻。要知道以前这是我最爱的零食呀吃一大条都嫌少的那种。真的好不一样呀好开心！

胖頭魚

真的好好吃饭不计较不再计算什么脂肪含量碳水含量后反而对零食没有兴趣了。自作聪明以为水煮清真粗粮就是健康低碳水高蛋白导致姨妈出走。以前到了晚上总想着再吃点什么好好吃饭后反而一点兴趣都没有就觉得正常的饭菜好香做运动也更有力了！这是一个很好的开始

小胖子

今天吃了好多零食。。。其实有的当时真的吃不下了。。但是在我视线范围内还是吃掉了，可能本质还是没吃爽吧。现在是心理上吃饱了吃爽了，但身体快恶心死了。。现在是允许自己吃自己喜欢吃的东西吃到暴食。。允许了两天觉得就有点受不了了。。。

以后暴食也要吃自己喜欢的吃到撑死。因为我发现，只要吃自己喜欢的吃爽以后，就不想吃别的零食了。。

大菇凉葡萄干

今天晚上华丽丽的暴食了，暴食后肚子真的很难受，但是其实还是想要吃东西，然后因为这段时间临近期末，需要复习，可是肚子太胀，实在是学不进去。今天暴食的原因是中午没吃饭，晚上特别饿，所以吃饭比较快，下次很饿的时候可以试着喝点水或吃个苹果再吃饭，吃饭是要慢些吃

胖子猫疙瘩

乐天，让我超级Feel Good的事情发生了！我消失了三个多月的姨妈因为认真正常吃了四天的三餐终于在今天来看我了耶！这几天每天体重都在上升，但是我已经完全不在意了，如果短暂的变重能让我拥有健康的身体，我还宁愿多吃点呢！现在简直想抽死前三个月不爱惜身体的自己。从第一天告诉自己什么都可以吃开始，我感觉压力小了很多，对食物的迷恋程度也降低了，反倒是觉得什么吃的都一般。原来我也是一个挑剔的人啊。前四天体重一直在涨，今天姨妈第一天体重反而还下降了，而我这几天都是想吃啥吃啥，完全不忌口，所以我觉得我现在的体重应该就是现在的我应该拥有的正常体重。我觉得我会拥有更加健康精致的生活，我的灵魂会变得更好，相应的，身体也会慢慢调整到最完美的状态的！明天开始加上三餐饱腹度了，这几天一直在关注自己的食量，算是找到了最适合自己最有满足感的吃法，超级开心呢！

这几天就一个红色的记录，不过我相信只是短暂的体重上升

ROONEY

别人告诉我要减肥吃完，饭后要站半小时，我努力坚持，没多久就放弃了了。因为每次站着，胃会更难受，每个的身体不一样。但是我现在把饭后站立半小时换成了其他的，打扫卫生，洗衣服，整理桌子，半小时很快就过去了，既消化了食物还做了很多事，重要的是身体还很舒服。因为看到乐天说的，别人告诉你减肥要怎样做，你就怎样做。不是你模仿的不够努力，而是要找到最适合自己的方式，自己的身体舒服最重要

我想只有一个真的热爱生活的人才会写出这些文章，真的感谢乐天，让我觉得前路豁然开朗

匿名

匿名哦。乐天兄。我也是一个减肥经历过暴食症，经历过节食，经历过好多好多。说来真的我从初中就开始减肥了。说来，我其实也不算胖啊。初中155cm93-95.5斤左右。但是觉得自己屁股上太多肉。还因为那个时候班上一同学和我挤位置吵了架，他说我屁股大，挤不下。当时很生气啊。我已经很让着他了。他还那样说我。然后就不吃晚饭。结果变得越来越胖。但也是才九十多斤。

然后到了高三，每天饮食规律，也有时候吃零食。但是尽然在高三是最瘦的时候88斤。当时并没意识到原来规律饮食，食量适合真的自然会瘦。然后到了大学，课程松懈，每天都在胡吃海吃，吃零食。虽然三餐规律，但是真的不能消耗过量的热量。所以大学胖了，从88斤直奔103斤。落差太多，胖了就丑了啊。

后来我室友不吃晚饭，我也跟着不吃。可是当时不觉得这个方式有问题。然后可怕的是，回家后。我见着什么都狂吃。加之我闺蜜不怕胖，她带我吃各种好吃易胖的食物。

然后一个寒假胖了10斤。

后来很难过啊，就办了健身卡，经过在学校的三个月还是瘦回了95斤左右。但是我真的是每天都坚持，风雨无阻去健身房跑步。我对这方面只是不了解。不知道跑步掉肌肉。然后出去有聚餐，一顿火锅，体重就彪。到后来假期实习，每天饮食不规律。只有午饭和晚饭。每天一个菜，一个主食。然后就疯狂的觉得吃不饱。当时开始已经有暴食的症状。吃了超多米面然后想吐

到后来回校又开始健身，控制。坚持了三个月。但是后来知道了自己暴食症。为了治疗自己。就狂吃，不吐。真的当时觉得自己胃好大啊。一个人能吃正常女生一周的胃能装下的食物。然后胃真的难受到窒息

到后来，真的觉得我瘦下去那么多，为了让自己好起来，暴食回去。胖了回去。

但是我依然坚持锻炼，只是知道我这情况的特别少的人。

然后遇见了你。期间，我也有怀疑过。但是觉得你说的也有一定道理。再后来，还是觉得不甘心自己一直胖。我班上，女生瘦子一堆。他们呢确实吃东西不挑啊。也不会胖。主要是我看了很多相关书之后发现了一些道理。然后仔细观察。发现瘦子确实都是这样的。

他们是在用心吃饭。用味觉体会。不是用脑子计较和用嘴去追求更多。然后，我经历过暴食，吃撑过，难受过。在也不想把自己的胃这么折腾了，它肯定很累了，被主人这么折磨。

所以啊。要想成为瘦子，还是要有良好饮食习惯。一个瘦子，慢慢会更喜欢健康的食物。我现在就真心看到油炸的食物会觉得有点怕吃。因为不健康，高糖高油脂也是。睡前吃东西也不健康易得糖尿病。但我依然爱吃面食爱吃米。不过学会细嚼慢咽之后。还是会挑那些好吃的面和米。而不像以前就喜欢乱吃，不管好不好吃我都吃了。

我真心慢慢在改变。期待更好的我。

妙龄童

乐天，我发现一个问题！我现在真的知道不要把自己吃撑了！今天晚上室友给我吃周黑鸭，我拒绝了，因为吃完肯定胃疼，而且晚上睡觉会难受。所以我没吃！学习一天之后，我晚餐想吃红豆饼，要是过去，我肯定会觉得是甜食，不吃，过后肯定就吃别的替代！就暴食了呗但是今晚，想吃就吃啦！吃完之后也很满足体重没有下降，没有上涨，但是我觉得我饮食习惯好多了^^不再为难自己，胖子也可爱！

匿名

食物是用来维持身体健康的这可能是大多数瘦子的观念吧

小双爱吃手撕鸡

乐天哥哥好哈，我一直是早饭吃的特别多，我记得我上学期早饭曾吃过5个大包子！真的很大的包子！现在感觉我当时真的很可怕。这学期我开始吃一个包子，一个烧麦，有时候会多吃一个烧麦，可是还是会撑，我的饭量真的很小啊，我其实是个淑女啊。哈哈哈。今天我尝试吃一个辣包子，喝一杯豆浆，吃完以后超级舒服，10.5分饱。然后中午上完课就有点饿感，带着这种感觉吃午饭真的好爽！吃的很尽兴我中午只吃一点米饭，然后吃想吃的菜，我对一食堂的手撕鸡简直大爱！好好吃！明天还要吃晚上做完兼职，又冷又饿，买了个小烤红薯吃，要不是图书馆电脑房里旁边的男生有点帅，我就把包里的冰糖柑吃了。。。总之今天超开心，明天继续，加油！最后祝乐天哥哥和乐嫂幸福，小宝贝茁壮成长如果上日报，请改名为“小双爱吃手撕鸡”谢谢乐天哥哥！

LAUSINSIN

今天在知乎上关注到你，看了几篇文章觉得说的超级棒。我体重53.身高166.在别人眼里不是很胖，最多就微胖吧，但是跟以前比，我真的是胖了有十斤，慢慢的大家看到我就会说咦，胖了好多。本来就是圆脸，十斤一上去，我的脸自然也就大了，突然好怀念以前，明明瘦还要嫌弃自己胖，现在真的是最胖的时候了。从去年冬天开始的吧到现在差不多一年，胖了十斤的样子，我完全是吃胖的，把胃吃的很大，食欲也就大了，有些时候明明不饿也想吃，经常火锅烧烤夜宵，我天真的以为自己体重一直都是这样子不会胖不会瘦了。。。真的是太天真的想法吼

知道自己胖了以后刚开始被朋友看出来我胖了，我决定减肥，用过21天减肥法，瘦是瘦的快，控制不住食欲，后来几顿一吃就胖回去了，我以前没有这么会吃和能吃，深刻的了解到是吃胖的，本来决定晚饭不吃，可是做不到啊，每天都是晚上在后悔白天吃了那么多一直重复。今天晚上吃了个苹果，没吃饭，后来想出去买东西吃，忍住了那几分钟就过去了。明天我要开始记录！然后天天来打卡期待

减肥是你自己的身心修行

每个人的进度和状态都不同

但最终你也会和他们一样

完整减肥方法

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我就这样瘦了60斤：初期篇

我就这样瘦了60斤：进阶篇

我就这样瘦了60斤：最终篇

请按步骤执行

正打算恢复三餐或摆脱暴食/ED的亲请跳过称体重部分

记录的重点不是记吃了什么，而是正向激励

具体看⬇️