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一招练出蝴蝶骨美背，重回紧致线条

练瑜伽 · 公众号 · 健身 · 2017-05-06 06:59

正文

画：五三三 | 文：Megan

滚滚最近特别励志，

因为夏天快到了，

露胳膊露腿的时候一定要很型很美丽！

仰卧，两腿伸直并拢，脚趾朝天。

双臂平放于身体两侧，手心向下

吸气，手肘用力按地，

将头部、胸部、腹部挺起，背部拱起。

慢慢再把头顶放于地上。

双手扶住髋部，用手肘支撑上身的重量。

双脚紧贴地上，做几次呼吸，伸展背部

双腿并拢伸直，收紧大腿，

呼气，

慢慢提起双腿，双脚绷紧

在胸前举起双臂，两手合掌，尽量让两臂与两腿平行。

做到只有臀部和头顶部位着地。

正常地呼吸，保持这个姿势 15 〜 30 秒钟

腿慢慢放到垫子上，

手肘支撑躯干，

滚动头顶让颈椎、脊柱慢慢回正、平展

△注意哦：整个过程中，两腿应一直保持互相靠拢

(o゜▽゜)o ☆ 滚滚有话说：

在这个体式中，髋关节获得了充分的血液循环，细小的臀部和大腿的畸形都能够得到纠正。这个体式对于缓解骶骨区域的僵硬也很有好处。

爱你哟~滚滚想要 小蓝手 (づ￣ 3￣)づ

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