专栏名称: 乐天瘦身

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Feel Good日报 | 1.4

乐天瘦身 · 公众号 · 健身 · 2017-01-04 22:08

正文

▲本期封面由§○§制作~ 再次感谢：）

Feel Good日报汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。（方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。公众号一共就三个菜单啊亲爱的们，动动手，点一点，不麻烦。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

并没有实际「打卡」功能，但是你可以随时把你的想法发给我——分享你的感受、变化以及取得的成果。

如果需要匿名记得跟乐天讲一下。超过500字一定要分段发，不然会被后台吃掉。所有的留言乐天都会看，定期汇总到FeelGood日报里与大家分享。

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
12月1日

距今33天

也许你能看到一个月前的自己呢

Kay

诶乐天今天不开心因为算是有点暴饮暴食了本来一切都走上正轨了但是今天莫名有些失控了，不过不想了明天又是新的一天，我只要记住现在这种撑的不舒服的感觉就好，胖子不是一口吃成的，心态好才最重要，瘦子的心要慢慢养成，跟自己说，你已经很棒了，加油

溪溪

天冷了，吃得多，没事做两组重训，体重没啥太大波动，挺好！距离今年夏天，体脂已经下降了5%

好名字

连喝了三天奶茶真的好甜甜的我喉咙痛再也不要喝奶茶。吃辣的会让胃烧烧的一直想吃东西垫垫胃，不知不觉就把胃撑大了，接下来两天胃口都超大。前段时候每天肉肉肉鸡肉鸭肉牛肉炸鸡吃的我对肉无感了，以前超爱吃猪蹄，现在都不要吃了。不嗜甜不嗜辣不嗜油。哦对了，还要戒掉夜宵，肿都肿死了。终于明白那些吃健康食物的人是怎样想的了。以前还觉得草有什么好吃的🌚

A米兜兜

乐天，我之前通过你的方法找到了自己feel good的时候，我是小基数172的身高不到110斤的女生，可是最近出国之后感觉吃的又很多

可能是出国以后忙了一段时间吃了上顿没下顿的感觉自己最近又有一些暴饮暴食，因为越来越感觉自己的胃和欲望不在同一条线上了

明明胃已经饱了但是嘴上还想吃，我已经记录一个月了加上运动但是最近觉得情况开始变糟了

是不是因为我刻意吃饱就停了我之前有认真感受我的胃，吃饱了就停了，可是这两天吃饱了还想吃，是不是因为我太在意自己的体重了，之前的吃饱就停也算是一种控制？

所以乐天我现在有一个问题，当我胃已经饱了但是还想吃的时侯，是应该想吃什么就吃什么，还是想一想胃已经这么饱了吃了会更难受就控制下呢

乐天说

【当我胃已经饱了但是还想吃的时侯，是应该想吃什么就吃什么，还是想一想胃已经这么饱了吃了会更难受就控制下呢】

这个问题其实根本不存在，想吃什么吃什么就好。「想一想已经这么饱了吃了会更难受」，应该通过你过去的记录，强化和放大这件事，以及吃撑=难受的关联，然后让你自然的做出相应的行为。

VIKIBESTLADYEVER

这几天都顺着自己想吃的又咸又辣的东西吃，结果到了晚上就犯恶心，只想吃一点清淡的面条，感觉自己有点作……哈哈哈不过还好，现在吃东西已经能体会到饱了，也不会一直吃吃到撑在结束了。最近吃的比以前少了一半，倒不是刻意控制而是吃完一碗之后感受一下发现自己并不需要更多的食物了️

我觉得比起减肥，更重要的是有一个健康的身体。记录也让我发现我自己的饮食问题，健康的生活方式才是我想要的，谢谢乐天体重没有变，虽然一直都无所谓体重，但还是想要健康的身体呀

对了，前几天特别想吃薯片，就买了两包家庭装的薯片，你知道的，北美那种超大包装Family Size ，我自己吃了一包多，倒不是有负罪感，只是再也没有想吃的欲望了，这样感觉好安心

Annie

已于半月前顺利生下二胎宝宝，恢复差不多了，重训暂时不做，只记录感受饮食，有儿有女了，期待更好的自己

村村酱

乐天！一个好消息！我看到零食会主动地发自内心地不想吃了！感觉我的自控力回来了！最近也有好好学习！祝我减肥成功期末棒棒！十二月加油！哈哈哈哈哈哈哈谢谢你！

麦麦麦麦麦麦麦麦麦麦

早安乐天已经连续4天保持同一个体重了，虽然不是瘦，但是不再像之前忽高忽低，让我觉得很安心，希望这个是体重下降的一个开始吧(=^▽^=)

小轩

今天正式脱离胖子

笙。

无器械重训第二轮，还是偶尔会吃撑，但比起以前饥一顿撑一顿的感觉不要太美好，很规律的进食，想吃什么就吃什么，体重也是上下波动，但整体下降趋势！开心！

娜娜@

乐天哥哥，你好，昨天晚上看到了我34天前的记录。心里有一种莫名的踏实感，就是觉得安心。34天过去了，我的体重现在在70.5左右浮动，我真的太喜欢这个平台了，而且刚刚可以看到一个月前的自己，觉得自己进步好大，真的。

对于暴食的大家我想说，我也是作死健康饮食运动减肥，那时候还觉得自己没节食，其实节食在我看来并不意味着少吃，压抑自己的食欲也是另一种节食的方式。当然我那时候也是少吃了，什么都不敢吃。现在自己还是会暴食，当然一个月前也会，我从66.0暴食到80，66.0是我最瘦的时候，现在我70.5。

记录今天第88天，有些变化真的是潜移默化的，比如说暴食是真的吃不下了，还有有时候我不记录吃了什么，只写了几分饱和早上的日期，但是我总会在吃完之后反思，想一下自己舒服吗，下次是不是还要这样吃。虽然距离健康的瘦子还很远，可是我已经不焦虑了，慢慢来，我相信我想要的身体都会给我的。

爱吃大西瓜的肉包子

昨天第一天记录，希望自己的进食障碍症会越来越好，基本每周会晨跑三四次，晚上做做深蹲等一些卷腹运动，有时候跳跳郑多燕的小红帽！最近体重都不怎么变，因为之前暴饮暴食加上催吐，胖了八斤左右（本来167，体重102）现在基本是106吧，还是希望能收到100左右，然后不吃晚饭不吃零食运动，可是并没有让我瘦下来，好怕自己新城代谢会降低，不过最近一直健康饮食，运动，自己想吃什么就吃什么，不去约束自己，但是我会穿稍微紧身点衣服。这样吃到七八分饱会有点撑，就会自觉停下来！打卡第一天

阿喵

我是很久很久之前就关注了乐天。一直也认可乐天的瘦身理念，但是几乎没有做到过所说的记录和重训，也许是根深蒂固的体重观念使我即使知道那是错的，却依旧那样做。

因为我个人是学心理学专业的。所以对厌食症暴食症进食障碍还是有一定的了解，所以很早之前发现自己有厌食症倾向的时候，就开始刹车而止了。不停的少吃，不停的骗自己自己吃不多，自己胃不舒服。这样能骗到谁呢，受伤害的只有我自己。

从11.21开始记录了，没有去关注什么体重。只关心自己每餐用餐感觉，因为长时间少吃，发现自己饭菜量都很少，所以很容易饿。于是买了好多零食，以备饿着时候吃。现在感觉很好，每顿饭在于吃的开不开心，人过一辈子，就图个开心。有压力和不开心的情绪及时发泄就好了。

尔阿

乐天你好。失失败败，总算get到减肥的点。这次我心态真的变了。有暴食症，它让我感觉绝望黑暗无助。可幸的是，我差不多好了，你可能收到我很多回来来回回的反馈，虽然每次都摔倒，可是我每次都在失败后重新看你文章又进一步，现在反复四个月把我好了，记得上次暴食是在我现在都想不起来的日子。而且那次吃的量相对少太多了。

我的反复经历我也已经记录到自己的日记中，我虽然反射弧特别长，不像别人一下就能按你的方法实行到位，我很不错啦，失败后还能站起来并且还能进一步，以至于走回正常的路，有了正常的观念，现在去看那些健身文…呵呵。。。

所以我特别知足

啊哦想说什么来着？想说的太多啦，初减肥、被网络观点刷新、“精致”饮食、节食加上疯狂运动、暴食无助、姨妈推迟、膝盖受伤、胃病来也、健身房失败、无助度日、遇到你以上，我称之为过去，前天我已经打包跟它说拜拜了，那段日子我不想回首，不过其让我得到的是被大自然征服了，向往更加平淡的生活，日出而作日落而息随身的饮食正常的作息，顺应大自然的规律，摒弃现代社会的娱乐舆论及所谓潮流。我有自己的宝贝自己的爱好自己的他自己的生活，幸福不是瘦下来一种，幸福还有其他的。等等把。我很幸福很开心，我能重新生活，重新拥有正确的减肥理念。正如以上，减肥不是虐，它教会我的不少。

我想说，恢复了心态和观念的新生活，很轻松，没有担心，没有恐惧，没有愧疚，没有焦虑，一切自然美好而又丰富

接着上个说。我暴食症有些好了，可是我被节食减肥那些观念祸害的不轻，一看到自己微胖或者有什么事刺激到了让我觉得自己胖胖的，就自卑，我就想吃少点啊，下意识的想吃少点再少点，多运动。。。就有些迷茫。虽然体重并没有涨反而还降了。可是心理上的问题不太好解决。真的很自卑。。一自卑就觉得自己很不属于这个世界，觉得每个人都很排斥自己。做什么事都认为自己干不好，不配做。尤其这时候想要从中脱离出来也不是一天两天能走出来的。

可是啊。我在慢慢生活适应自己的一切，突然觉得自己皮肤白白的皮肤好好哦，自己心理也比好多“瘦子”健康了诶还有我觉得能安心放松享受美味日子太特么爽了我还有我亲爱的他给我唱歌陪伴我，我还有自己喜爱的工作，有自己坚持做下去的爱好。关键我拥有了健康的心理和对减肥的新的认知。我爱自己，爱我的他，爱朋友，爱工作，爱我的生活。

§o§

用你的方法真的没有痛苦，快乐的瘦了。等一段时间再重训，虽然哑铃已经备上了，我坚信你的方法能够让我快乐的瘦。漫漫减肥路，我已经走了10年——市面上的方法都试过依然没用。希望能贡献自己的绵薄之力！

↑FG日报封面图作者

喵

乐天，我今天在食堂吃了三毛的米饭，感觉没饱，于是我又买了三毛的米饭。最后我没吃了，但是我吃的很满足

伪丶小悦悦

乐天哥哥可不可以直接叫你乐天呀！今天是第15天，恢复正常饮食以来体重第一次下降！113.4降到111.8，不知道是不是客观原因，但是好开心啊！比之前瘦到106还要开心！今天是无器材Day1，B组用了代替动作，真是酸爽啊！几分钟就出了汗，比之前做keep 累多了！感觉自己浑身充满肌肉！耶！

匿名

我今天吃了两个八分饱哇塞不过晚饭吃完了之后现在我很想吃零食可是又没有具体想吃的只是嘴巴很欠然后我现在在背书了

仓梦清显

乐天，今天吃撑了感觉胃里有点难受，昨天还提醒自己今天不能吃撑，结果还是撑了！我要记住现在自己的感受，我今天又去翻了你以前写过的文章，以前减肥之前根本不知道什么是暴食，自从减肥后老是会一段时间吃一大堆东西，慢慢的了解到这个就是暴食症啊！大一的时候我三个月瘦了20斤，那个时候严格控制自己的饮食，不吃晚饭！

后来大二下学期莫名奇妙的反弹了，估计三餐吃多了的原因吧！然后就每天运动两个小时，天天给自己好大的压力，想要瘦回以前去，结果11月份了发现自己并没有瘦多少，突然之间觉得自己那么辛苦的运动，好好的吃三餐，自己喜欢吃的也戒了，怎么没有跟上次一样瘦下去，就变得好沮丧！

然后今天翻了你以前写的文章，我感觉我过分关注减肥的结果，让自己走进了一个怪圈！我觉得自己应该学会接受不完美的自己，最近这一个月我都是按你的方法，记录饮食，想吃什么就吃什么，不再强迫自己运动，虽然有时候会吃的很撑很撑，但是我也不会像以前那样只要吃了一点就特别的难受纠结，好像明天就会变胖，今天的运动就白费一样！

不过现在的自己对饼干薯片之类的已经没多大兴趣了，现在对于我的第一反应就是很干啊！但对面包糕点之类的还是爱不完，希望自己能够做到慢慢的控制自己，吃面包之类的不要一口气吃好多，吃饱了就停，尽量不要吃撑！

🐬

虾饺儿

QDZ

署名QDZ 乐天今天很想汇报一下情况虽然中午吃的油腻了一些但是是真心感觉到了腻的恶心反胃晚上室友诱惑我点零食也是真心不想吃和以前那种想要控制自己不去买真的不一样！

之前走了弯路一纪录就从每天吃了什么开始我发现这样不好会让自己的思维太集中在吃上体重一直涨我也很惶恐所以就从头开始记录了一周只是感受饱腹感不在乎吃什么然后重训因为已经做到进阶第4轮了就继续做这周终于体重开始回落我相信在正确的道路上前行即使遇到弯路也有坎坷但是最终总是通向对的方向！期待自己进一步的变化

还有乐天真的谢谢你我以前总会觉得自己减肥真的非常孤独和痛苦但看着日报总就会感受到有你还有很多人陪伴短时间瘦不下来也不会很心急慢慢喜欢上了大家一起努力的感觉昨天看到了一个月前的自己留言当时忘记写匿名我第一眼看到自己的名字是很惶恐的有一种暴露在光天化日下的感觉但仔细想想也不觉得有什么来这里的人都像是我的朋友大家有着相似的苦恼有着同样的目标就算有认识我的朋友看到了我也不会觉得不好意思反而可以一起探讨乐天大法今天就这样吧不知道下次来汇报是什么样的呢

At heat

因为身体原因有半个月没有去健身房只在家做一些适量的运动、前两天因为过度的跑步加力量训练腿突然变得很粗、一下所有的信心都没有了、感觉之前的努力都白费了、真的不知道怎么样才能恢复信心再瘦回以前的样子。

匿名

今天特别沮丧，哭了好几场。因为今天中午实习下班回来觉得自己好饿好饿好饿，想吃好多好多好多东西，然后就像发疯了一样使劲吃使劲吃使劲吃，吃到很难受还在不停塞，我知道这样不好可就是停不下来。吃完我就哭了，因为我真正认识到自己真的有进食障碍，真的有暴食症了，觉得很难过/

我是在一个月前我就已经看见过你的减肥方法了，但是也觉得说的很对，我也尝试着实行了几天，第一二天感觉特别好，冷静下来居然真的会发现原来自己只用吃这些就可以饱了。可是几天一次的值班总是打乱我的计划，一旦很累我就压力性得想要多吃来缓解疲惫，于是不到一周我就放弃了，又重新走回之前的暴食-崩溃-内疚-运动节食-暴食的恶性循环中

这次我是真的认识到了之前的方法是不可能真的瘦下去的，就算想上半年一样瘦到100斤，过不了多久我依旧会胖回来。今天暴食了，很伤心，哭了好久。可是我会记住这种暴时候的崩溃情绪，腹胀难受的感觉，时常提醒自己这种难受的体验。我今天本来计划要去健身房跑步骑单车的，可是我很不想去就是不想去，浑身都叫嚣着不想去，于是我没有去跑步，我在房间里做了35分钟的简单的力量训练、核心训练的动作，感受到了身体发热、肌肉的发力。虽然今天的热量消耗与热量摄入还差了很多很多，可是我觉得从现在开始改变就好。不想跑步就不去跑，简单做半小时我能愉快完成的垫上运动，让每天的运动成为一个轻松的可以轻易坚持的习惯

想要轻松地瘦下去，即使慢一点，不想再给自己很大的压力，长久的压力总会爆发。希望我能越来越好，也感谢你给的宝贵建议，谢谢

mi…lle

hello乐天你好，我的故事很长很无趣希望你耐心看哦

故事发生三年前我长大了交了个男友就在我们交往差不多一年男友带我回他家见家人，那时男方家人全都是高高瘦瘦只有我是个矮妹子肉妹子，男方家人的学历都比我要好千万倍那时的我下定决心要瘦下来，一星期有7天我节食3天2天只吃2苹果另2天只吃晚餐是只吃超大碗的米粉。

偶尔有聚会还是会吃而且是吃超级大超级多的食物，除了不吃米饭什么都吃就这样将近7个月里我瘦了剩43kg，过后短短的三个月里我暴食了体重恢复49kg，过后用了1年多反反复复的减肥放弃暴食，减肥放弃暴食，就这样一直循环着这种减肥当中，至今将近三年了。

每天过的不是人的生活，那三年里有想过自杀觉得人生已经没希望了已经走到尽头了但是放不下妈妈妈妈辛苦把我拉拔长大真的舍不得妈妈，于是放弃了自杀的念头一直祈求上天上帝给我机会从新开始但还是做不到。

直到2个月前我祷告上帝因为我信基督徒我祷告上帝让我可以成功在这2个月内减肥成功，祷告我的体脂肪率减少脸的肉减少可以变成真真正正的瘦子，不过在那2个月里还是一样不断的循环着减肥放弃暴食，还不断的情绪暴躁（但还是天天都祷告）我不知道是不是上帝的安排让我无意间看到了你的减肥文章，我相信是上天派你来做我的天使让我重生，重生，重生！这短短的2个字你知道要做到有多难吗

直到5天前仔细看了你的文章我突然醒悟了我突然震惊了，1来醒悟了原来减肥不需要那么痛苦受罪，2来震惊了我为啥会那么傻的浪费时间精神还有错过那么多美好的事！

这种感觉很奇妙很棒我不知道如何形容这微妙的感觉因为在13岁我早已放弃了自己不做任何的事除了上学整天关在房门至今8年了这种杀害自己的想法从未改变。自从了解到了乐天的文章让我从死里复活！乐天没有你我还是过一样的生活！没有你我不可能看到我这5天巨大改变！（感谢文下篇告诉你）

❓❓

按照你的方法执行两周了，没有再暴食，对零食的欲望基本没有，嘴馋吃两口就会停，食量减少不说，对面包的欲望也降低了，今天只吃了一半吐司就不想再吃了，上个月暴食可以一次性吃掉一包400g的吐司的，谢谢你，真正的减肥不是克制而且一个良好的生活习惯

小小酥

很久没有给乐天打卡了，力量训练大概有9个月了吧。之前轻了不少，后来去实习结果太饿，整天吃零食，伙食又很好，又长胖了，重了五斤（……）那个时候特别特别在意体重，反倒暴饮暴食，特别喜欢吃零食，各种高热量的东西。而且不经常记录，有时候暴食反而责怪自己，负罪感很强。现在不在意体重了，也不在乎自己胖还是瘦，每天做运动是为了自己的身体舒服，为了让自己开心。记录这方面，好像吃饭细嚼慢咽变成一个习惯了，因为如果我一旦吃得快一点，肚子就会胀气，所以现在吃得很慢，细细品尝食物本身的味道，而且吃过那些油腻的重口的东西后，还是喜欢清淡的食物。最近神奇地发现，不在乎吃什么了，不会吃完早餐就想下一餐吃什么，也不会特别想吃零食，或者说讨厌吃零食，因为不好吃还没营养，现在饮食结构比以前更健康了，感觉身子越来越轻盈。会把更多精力放在想要做的事上，而不是想吃饭，减肥，之类的事情。虽然体重上涨了，肚子也圆润了几公分，但我知道我以后又会瘦下来，因为我找到了一个健康的生活方式，并不断靠近。

胖胖啊

态度变了哈哈，不就是多吃了点吗，能怎样。吃都吃了，吃多了难受了下次人就不想吃了。会好起来的。

Monica

乐天男神，告诉你好消息呦，掐指一算我居然有6天都没有暴甜食了虽然最近每天都还时不时在饭后吃点，但都是吃的差不多就满足啦!是完全不想继续再吃的状态。还有，现在想法变了，觉得生病其实是身体自我保护的方式。之前节食把她弄得很害怕，一时恢复正常饮食还回不过神来，依然眷恋ex playboy甜食，各种激素的调节也需要一个过程，现在她慢慢的又信赖她的小主人啦，，就愉快的听我的话了想要告别渣男，就要先投入到暖男大米饭的怀抱不过今天晚上吃了我平时的两倍! 我吃两素二两饭就饱了今天三素一荤四两饭吃完还吃了个蓝莓芝士派因为就是莫名的很想吃米饭米饭可能太累了嗯之前压抑太久以后主食要好好吃放开吃

今天无聊的时候写日历，鉴于我三餐吃的还算健康，比较中式，所以重点是观察甜食摄入，吃甜食的那天是红色，没吃的是蓝色，用粗粗的水笔一划，一道道小矩形一目了然。哇我写的好快，一不小心把自己前25年都写完了。。。6个月真的很快呀一点都不漫长。。。人生真的很短。。toooo fast sooooo short just being happy everyday!! 一如乐天的名字!

匿名

已经记录了一周了，习惯了记录，还特别想多写点自己的感受上去。今天也吃了很多想吃的东西，吃完一点罪恶感也没有。还很开心，最近有被解放了的感觉，被强行压制的太久了。想通了，与其控制不住自己，食之无味的咽下一大堆想吃的东西，不如平时想吃时快乐的吃一些。 PS.虽然今天有点撑，但没有怪自己，而是让自己记住了这种撑起来不舒服的感觉。

西西。

乐天！我的神经性贪食症好像完全康复了诶已经几个月都没再CT过了不再满脑子都是吃吃吃的念头了。不再恐惧家庭聚会朋友聚餐，因为我已经可以掌控自己的饱腹度了呀，这些日子连吃撑的次数都屈指可数了。而且，最近吃东西开始能够剩下了，不会觉得浪费非要吃光，而且身体会开始渴望健康的食物和蔬菜，进步简直太大

但是最近越来越懒的记录了，重训也好久没做，只是保持每周去两三次健身房运动，体重一直升然后稳定在75kg左右就不动了，说实话我有点心急了…… 我决定再重新给自己6个月时间，之前的治疗期很成功，这次要认认真真开始减脂啦。我觉得可能是我后来越来越懒得记录懒得反思，不动脑子去思考，只是觉得吃差不多了但并没有鼓励自己放大身体的声音。我要重新再去看一遍菜单里的文章

乐天说：从ED中恢复，到开始减肥，是两个阶段哦，一步一步来：）