不仅能……而且更能……【另+获奖名单】

以前我们曾经介绍过，运动时听音乐，除了能帮你更加集中注意力，音乐还可以降低交感神经系统兴奋性，从而降低主观的疲劳感觉，增强运动耐受力②。

音乐刺激通过听觉传导作用于大脑和神经，再通过大脑皮质中音乐处理中枢的调节，给你一些指向性；

就像加在大脑中的一个过滤网，把杂念都过滤掉了，更有利于意念的集中，更能专注于训练和动作的完成。

这就是国外很多学者提出的“音注意受限理论”（The theory of narrowed attention ）和“选择性感觉过滤理论”（The theory of  Selective sensory filtering ）。

而一项新的研究则发现，不仅是有氧训练，实际上，力量训练中听你喜欢听的音乐，一样大有帮助。

一项研究测试了31名训练有素的男性健身者，听音乐与不听音乐对杠铃卧推的差异。

最后发现，虽然听音乐对1RM 的最大负荷卧推没有明显助益，但是却对60%1rm 的肌肉围度训练，有了明显的力量耐力提升。与没听音乐的对照组相比，听音乐会让受试者多推举5.8%③。

所以，在训练时，多找些自己喜欢听的音乐吧。话说我在网易云音乐的私家课也推荐了一个高效健身歌单，不过从实际来讲，我给弄成了搞笑训练歌单……

对了，上次的抽奖结果出来了。

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