夏天最爽的运动，怎么做更燃脂？

又到了最适合游泳的好夏天，大热天往水里那么舒舒服服一泡啊，沁凉舒爽还减肥，简直不要太幸福！

再加上最近这两天后台问「 游泳」的小伙伴们也是越来越多，所以今天我们就来说游泳！

不过话说前头：我并不是来教大家怎么游泳的……

毕竟论技术，我自己的游泳水平也就各种一般般，实在不适合在各位水中健将门前甩大斧>.<

今天要说给大家说说的是：

• 游泳这项运动，到底有多好？

• 想要越游越瘦，你又需要注意点什么？

1/ 游泳，到底有多好？

游泳，真心是一项很完美的运动，除了对场地和着装有辣么一丢丢要求，我个人觉得基本就没啥别的缺点了~

当然，以我对各位硬派小伙伴们的了解，下面重点挑大家喜欢的游泳四大好处说↓

• 无冲击： 保护关节，还能强化关节！

• 更燃脂： 全身参与，减脂塑形效果好！

• 纠体态： 缓解肩背压力，改善身姿问题！

• 促健康： 提高最大摄氧，锻炼心肺功能！

游泳：无冲击，更安全！

有氧减脂运动中，很多童鞋最担心的就是膝盖受伤问题……

尤其是大体重选手：由于体重大→冲击大→一般的跑跳类项目对关节的压力更大→分分钟膝盖都在中箭→ 为什么超重者不应做跑步等有氧运动？

同样也包括那些年轻时不懂事，没有保护好膝盖导致膝盖有旧伤的小伙伴们，对跑步、T25等HIIT操课等也是各种望而却步……

但游泳就没有这种担忧啦：

• 由于水中浮力的存在，游泳并不会使膝关节受到额外压迫，可谓是对关节、韧带损伤最小的运动；

• 甚至一定程度上，还可以保护&强化关节，是很好的关节康复类运动。

相关研究：

一项实验中，科学家研究对比了12周相同强度、不同类型的有氧运动项目，对膝关节软骨减少率的影响↓

结果表明：游泳组对膝关节软骨减少率的影响最小，甚至比12周不运动的对照组，对膝关节的损耗都 小 ^① 。

这某种程度上说明了，游泳对膝关节还有一定程度的强化和保护作用~

很多篮球运动员，也都会以游泳等水中运动作为一些理疗、伤后恢复的主要运动项目。

大体重童鞋、膝盖受过伤的童鞋、想更好护膝的童鞋，游泳是非常适合你们的有氧项目哦！

游泳：全身参与，燃脂更塑形！

从减脂的角度看：游泳相比其它有氧运动 （大多依靠臀腿进行） ，是真正的全身参与运动，所以整体的塑形&减脂效果也更好！

游泳塑形效果好，看美人鱼就知道

毕竟你也没见过胖胖肥美的美女鱼吧……

相关研究：

一项实验中，科学家研究对比了最常见的四种有氧运动的燃脂效果↓

结果表明：游泳的热量消耗也非常客观，是很不错的燃脂运 动 ^② 。

另外，游泳作为一个全身性的运动项目，还可以很好地活动你的肩臂、胸背等上半身肌群；

因为无论你采用什么样的游泳姿势，都需要活动肩关节来划水，这就必然会训练到肩部三角肌、背阔肌和胸大肌；

可以看到，专业泳者的肩背肌群都发展的超级好！

同时还能很好地缓解日常不正确的坐姿、站姿对颈椎、腰椎等的压力，改善圆肩、探颈、驼背等身姿问题！

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游泳，作为一项全身性运动，对全身肌群都有很好刺激，高效燃脂还能改善身姿问题。

游泳：强化心肺有氧耐力！

作为高效的有氧运动，游泳还可以很好地提高你的最大摄氧量 （VO2max） ，锻炼你的心肺有氧耐力！

心肺耐力的重要性：

心肺耐力是健康相关体适能的重要组成之一；

有研究表明，心肺耐力的水平低下与早期全因死亡风险的明显增加有关，特别是与心血管疾病所致死亡相关；

而提高心肺耐力则可以很好地降低全因死亡率。

游泳，强化心肺耐力，更好促进健康！