他曾恐惧练腿,直到参加第一场比赛后…

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这是发现好身材的第 551 篇原创文章

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本期主人公

周子展

微博@周子展-Orson

大家好，我叫周子展（原名： 周森典）26周岁 ，174cm/75kg，来自潮汕。 现在广州在职健身教练。 曾获得清远赛健体A组级别亚军，官健健体A组级别第5。

记得小时候家庭环境不好，家父早年过世，只有我母亲艰辛把我俩兄妹拉扯大，父亲过世后给我留下了一个极大创伤，让我变得极度自卑，加上家庭不好，营养跟不上…所以在同龄中我是属于弱小群体，经常受欺负！记得当时热播的WWE狂野摔跤的时候，我幻想着我能像塞纳那样强壮的体魄那该多好，不在受人欺负，保卫家人！从此在我心中就有了成为肌肉男的梦想！记得当时一个标准的俯卧撑都做不了，只能天天做仰卧起坐！

分享一下我的胸部训练计划。 1.上斜卧推： 第一组轻重量高次数热身一组，采取递增逐渐加到完成6-10RM，这重量再推3组正式组！

2.哑铃平板卧推：直接上到6-10RM强度，做4-5组！

3.器械夹胸：15RM完成4-5组！

4.龙门架站立贴身夹胸：15RM完成4-5组！

ps：训练一定要清楚自己的运动能力来决定你训练重量！

对于饮食来说， 本身自己对吃的也不太讲究，在加上工作比较忙，压力也比较大！所以我对饮食是越简单越好！

近期都处于在赛季的过程，我分享一下我赛季的饮食吧！

主要以低碳高蛋白为主，适当少油少盐！搭配当季的蔬菜和少量水果！蛋白质主要以鸡胸肉，牛肉，鱼类，各种海鲜…碳水主要以米饭为主！

对于补剂来说，每个月开支还蛮大（ps:每个月赚的钱大部分都花在补剂，饮食，学习上面）

训练前我会用氮泵，肌酸，BCAA

训练中我会用谷氨冼胺，BCAA

训练后使用，蛋白粉

记得刚接触健身的时候，都跟大伙都一样！新手练胸…我也不例外。

当时的训练大概也是一周一个循环，胸，肩，背，臂，腿，

但是每每到腿的时候都会给自己找各种借口，没休息好啊！今天状态不行啊…哈哈哈，因为什么呢？因为每次练完腿之后基本痛一个星期，慢慢产生恐惧感！直到参加第一场比赛后，才意识到自己的差距在哪里…从那以后开始才重视腿部训练…

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