我们几乎每一个人，不管多么努力，
总会有失败的时候，
犯错的时候，
总会有不满意的时候。
这时，我们的本能反应
是自责，羞愧，内疚，远离大家，
或者指责别人、抱怨环境，
也有的人一醉方休。
比如，之前一篇文章里面提到的小艾，不管她在职场如何成功，她心底始终有一个声音：“我真是太逊了，才会遇到孩子的爸爸那样的人”“我一定是什么地方做得不好，他才会打我！”（文章内容请戳→_→一切都可以放下，只要用合适的方法）
♢ 大多数痛苦是自己和自己过不去
《不与自己对抗，你就会更强大》一书中谈到：人生中大多数的痛苦不是别人给你造成的，而是自己跟自己过不去。小艾，就是这样，即便对秃顶的中年男人不再害怕，但她却不能原谅自己，常常处于后悔、自责的情绪之中。
实际上，每个人都会遭受到两支箭的攻击：第一支箭是外界射向你的，它就是我们经常遇到的困难和挫折本身；第二支箭是自己射向自己的，它就是因困难和挫折而产生的负面情绪。
对于小艾来讲，第一支箭是前夫对她施暴，而第二支箭是她因此而产生的自责、难过和羞愧感。羞愧感是所有困难情绪中最困难的，是硬情绪。而在这个硬情绪之下还有软情绪，比如悲伤、自责、愧疚、不安等等。
事实上，不仅仅小艾如此，另外一位非常出色的职业女性Joy也是如此，在她身上发生的故事，你也一定经历过：
有一次在做“回想过去6个月中，自己最欣赏自己做的事情” 课堂练习时，我的眼泪就开始奔涌而出。因为这六个月来，我一点儿也不欣赏自己，觉得自己没有一件事做得好……
我的妈妈胃癌晚期，正在经历术后化疗的痛苦，而我无能为力；我的孩子刚刚出生，我母乳不足，而且无法全身心的陪伴，因为我每天都要去医院；我的工作正值转折期，刚刚升职，本想好好表现，结果每天只能去办公室半天……
我觉得自己哪里都没做好，内心充满了自责、内疚和羞愧，还有悲伤、恐惧和无助。这些情绪的搅扰让我敏感又易怒，和身边的人摩擦不断。
我爱人自然首当其冲，深受其害。终于有一天，大吵之后，他问我，你到底哪里不满意？我含着泪说，因为我觉得孤单。好像只有我一个人，你们都从我这里要东西，但没有人真正关心我。
自我关怀对我最大的意义，就是在我心里内置了一个“永远在线、按需定制（always online，on-demand）”的妈妈+朋友。
她非常了解我也理解我，总在我需要的时候恰到好处的给我滋养，像对待最好的朋友和最爱的孩子一样，带着爱和善意、理解和希望。
平和淡定地在那里，看着我、陪着我经历所有的事情，随时随地，每时每刻，充满温暖、智慧和力量。我不再感到孤单，不再那么努力去“给”（kong zhi），也不再那么拼命想“要”（bang jia），反而让大家都收获了更多。
就像Germer老师常说的，there's nothing to be fixed. Just be with it, in a loving connected presence.
如果你和小艾或Joy一样时常对自己感到不满，经常伤人伤己，感到疲惫孤独，不知道如何爱自己爱别人，追求幸福和卓越总是求而不得……
那么，静观自我关怀，也许可以改变这一切。
♢ 静观自我关怀，让自己成为爱的源头
太多的人会关心别人，但从未关怀过自已。根据哈佛大学研究显示，78%的人对待别人比对待自己更加耐心柔和与体贴；20%的人对待别人跟对待自己一样；只有2%的人，相对于别人，更加善待自己。
与此同时，研究发现，当我们更能关怀自己的时候，我们会更加理解、体谅和关怀我们周围的人。静观自我关怀，能够给困境中的自己支持和滋养，让我们自己成为爱的源头。
亲爱的，不管你因为什么，当你和小艾、Joy一样对自己不满，充满评判的时候，这样做也许会好受一些：
1）把右手放在心前，先让头脑里评判、指责、攻击自己的声音停下来；
2）深呼吸3-10次，让自己慢慢平静下来；
3）像对待最好的朋友一样对自己温情的说：
我对自己不满意，不满意也是生活的一部分，我接受自己对自己的不满意，相信在彼时彼刻已经做了那个时刻以为的最好选择；
未来我会改变我能够改变的，变得更加智慧，我会努力接近自己想要的样子；
愿我平安，愿我健康，愿我幸福，愿我一切安好！最后，记得给自己一个慈爱而温情的拥抱。
当我们能够不再任由头脑批判、控制、挑剔，试着学习接纳每个时刻的不如意和不完美，接纳自己做错事、说错话，在感到难过的时候关怀自己，就能渐渐抵达内心的平静和与人的和谐。
接纳和关怀，不是自我挫败，也不是纵容放弃，
我们可以放纵和自律之间，找到成长的平衡。
♢ 记得每天喝一杯爱的咖啡
美国哈佛大学的克里斯托弗•肯•吉莫Christopher Germer博士认为，片刻的自我关怀能够改变你的一整天，时空中一连串这样的自我关怀，就可以改变你的一生。
触摸自己的疼痛，带着温柔去关怀内心，我们就会抵达真实的自己。当我们能够静观自我关怀时，会发现就会少很多焦虑、恐惧和不安，多了从容。
还记得吉莫博士那句话吗？——
人生最大的痛苦不是别人带给你的，
而是自己跟自己过不去！
我们还要经历多少的痛苦和曲折，
才愿意学会真的静观自我关怀呢？
从今晚开始行动吧，
记得每天给自己一杯“爱的咖啡”。
2016年6月20日-8月25日，
海蓝幸福家将在六个城市
北京、杭州、郑州、青岛、哈尔滨、成都
进行第9期静观自我关怀工作坊，
您可以选择距离自己最近的城市。
哈尔滨目前已满额
其他城市名额所剩有限
5月31日前报名，价格：3800元，
6月起将恢复至原价：4800元
课程详情及报名方式
扫描下方二维码
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每一个人如果就学一门课的话
其实最重要的就是学习静观自我关怀
如何好好的关爱自己
