天气炎热心浮气躁? 英国专家:放慢节奏,实现目标,忙碌不是目的!

英伦圈 · 公众号 · 英国 · 2024-07-21 15:50

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最近天气炎热，很多小伙伴都和圈哥一样，感到了一丝丝的心浮气躁。

英国心灵健康专家玛塔·鲁斯分享了自己如何通过放慢节奏来实现更多目标～

“我们匆匆赶去瑜伽课，急忙完成项目，从工作会议匆忙赶去与朋友共进晚餐，往往没有停下来享受其中的任何时刻——同时还说服自己，这种忙碌的节奏就是充实的生活。

但我们的世界真的快节奏吗，还是我们在匆忙中无所成就，把忙碌误认为高效，把快误认为效率高，把紧急误认为重要？如果放慢节奏反而可以为你节省时间呢？”

放慢节奏有益于你的健康、生产力和生活质量，帮助你欣赏那些在匆忙中容易被忽略的瞬间。

放慢节奏的好处

科学早已证明，慢节奏能提升心理和身体健康。从减轻压力、增强记忆力到改善心情和身体健康，慢节奏是从内而外提升生活质量的最佳方式。而且，这一切都是免费的！

抽时间反思

我们很多人把忙碌等同于高效。然而真正的高效来自于采取能将你从当前状态带到理想状态的行动。

只有花时间去了解自己真正想要什么，才能实现这一点。我们需要抽时间反思，因为如果没有反思，我们便无法成长。

玛塔说，放慢节奏可以帮助我们提高生产力

放慢节奏并进行反思可以为更深入的问题创造空间，例如，我真正想要什么？我为什么想要它？我需要成为谁才能实现我的目标？

花时间进行反思对于你的成长至关重要，它有助于你与自己的真正目标建立联系，并做出能带来更大满足感的有意识决策。

但当我们匆忙时，就没有时间进行反思。

放慢节奏可以提升创造力并培育更好的人际关系

你有多少次因为急于回应而后悔自己说出的话？放慢节奏可以帮助你更加用心地回应，而不是匆忙反应，从而培养同理心，建立更牢固的关系。

这种用心的生活节奏不仅能增进人际关系，还能提升你的创造力，帮助你在当下找到快乐。

如何放慢节奏

1. 从简单的开始

最简单的练习正念减压法（mindfulness）的方法是在你不忙碌的时候。例如喝茶时，花更多时间充分享受它的味道和香气。

或者，当你外出散步时，放慢脚步，花点时间看看天空。你上一次看云朵飘过或欣赏月亮是什么时候？

2. 清晨的习惯

不要急匆匆地开始这一天，创建一个有意识的属于早晨的习惯来享受一天的开始。

无论是冥想、瑜伽、晨间散步、设定一天的目标，还是仅仅多花几分钟享受你的咖啡，这些都会有所不同，并为你的一天奠定更好的基调。

3. 练习呼吸

在一天中练习深呼吸来平静你的身心。呼吸练习是舒缓神经系统的绝佳方法——它很容易融入你的一天，因为你本来就在呼吸！

4. 设定现实的目标

通过设定可实现的目标，避免让日程安排过于紧张。每天尝试设定最多五个目标，避免感到有压力，并优先完成能给你带来最大成就感的任务，无论其他任务是否完成。

5. 安排休闲时间

预留时间用于放松和有趣的活动，为自身充电。不管你信不信，享受乐趣是你能做的最有效率的事情。

当你做让自己快乐的事情时，你会自然而然地与生活同步，让心情变好的同时激发创造力。

6. 较慢的生活节奏