生完娃几年都没瘦回去？你要先知道这一点

普拉提：先修复 再塑形

科学改善产后损伤

我们前面提到，很剧烈的卷腹、跑步等运动，并不适合产后妈妈。

因为产后妈妈可能会出现肋骨外翻、腹直肌分离等损伤，盲目进行高强度运动还可能会加重损伤。

而「普拉提」是公认的最具效果的产后塑形训练。

原因有 3 个：

1. 普拉提强调「核心肌群控制」：产后腹直肌、背肌、盆底肌恢复，都离不开核心训练，而且普拉提对于小肌群的训练，非常适合用来做产后恢复；

2. 普拉提注重「呼吸配合运动」：正确的呼吸方法，配合肌肉精准控制，能更好地锻炼到腹横肌和盆底肌，帮助恢复损伤；

3. 普拉提整体动作舒缓、不激烈：适合产后妈妈肌体恢复，能自由地控制运动强度。

你也许会说，健身房也可以练核心肌群，练器械也不激烈，适合产后塑形吗？

要知道普拉提与健身房的最大区别，是从练大肌群，转变为精准控制小肌群，所以产后希望塑形、紧致身材的妈妈，普拉提是不二之选。

杨梓老师设计的《妈妈的塑形课》，采用的训练方式就是普拉提，运动形式相对舒缓，但效果却一点不输，能精准刺激到深层肌肉，恢复身体损伤，改善体态和体型。

比如下图就是足尖点地的垫上普拉提动作，练习时下腹部会有微微酸胀感，可以做到由内而外打造腹部。

这套训练方案有 2 个特点：

先修复，再纠正体态，最后瘦身：先带大家做训练，改善产后身体损伤，尤其是腹直肌、盆底肌力量。然后，纠正因为怀孕造成的各种体态问题，让身体回归到正常的中立位，最后再进行专业的产后塑形训练。

这样的安排，既保证了运动安全，又特别有效率。

强度适中，专为产后人群定制：考虑到妈妈在产后的身体恢复情况和带娃需求，课程的训练强度和时间都精心设计过，让妈妈们在家就能练。

图片来源：《妈妈的塑形课》视频截图

臀部塑形的跪姿侧抬腿

我知道，很多妈妈都特别重视产后的身体恢复，包括腹直肌、盆底肌等等特别重要的核心区域的修复。

在这里，也给大家着重介绍一下这套课程里腹直肌等核心区域的修复方案。

在课程的修复锻炼以前，杨梓老师为妈妈们安排了腹直肌分离检测的环节，要修复，就要先了解自己的身体状态。

因此，也建议每一位妈妈都做一次「腹直肌分离检测」。现在这个检测方法限时免费开放，推荐你测测看。

在测试之后，你就对自己的身体更了解了，也知道自己是不是要多进行几轮损伤恢复运动。

很多妈妈都想知道有腹直肌分离问题能不能练。咱们这个课程，就是解决腹直肌分离问题的。

如果是腹直肌分离 2.5 指和 2.5 指以下的都能用，如果是腹直肌分离 3 指及 3 指以上的，就需要及时就医，寻求医生的帮助。

在这个阶段的练习，老师会带着大家从盆底肌激活开始，逐步帮助你激活腹横肌（帮忙拉近和改善腹直肌），然后再进行骨盆灵活的练习，帮你缓解产后腰痛。

这部分内容，是真的站在妈妈们的角度，来帮妈妈们解决最最关心的问题。

全套练下来，妈妈们在产后遇到的腹直肌分离、腰部疼痛和产后漏尿等问题，都能得到改善，再加上专为产后妈妈设计的塑形训练，让妈妈们轻松重塑孕前好状态。

大家可以去课程详情页，看看老师是怎么安排产后塑形的完整计划的。

运动，可以说是唯一一件只要行动了，就会有正向反馈的事了。

推荐你现在就扫码加入课程，现在刚好是丁香妈妈限时特惠活动，能享受双重福利：

福利一：原价 299 元，现在年终回馈只需要 179 元，仅限 2 天，活动价截止到 1 月 17 日。

福利二：丁香妈妈专门为产后妈妈们研发的普拉提小球、弹力带和泡沫轴，仅限先下单的前 100 份，先到先得。

整个课程里，都是围绕着这三个特别好用的道具来训练的，有道具辅助，能帮助妈妈把动作做标准，所以道具的价值很大。

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