2021-01-14 D38 小Fの5点读书日记《精力管理手册》

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《精力管理手册》作者：张萌

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坚持读书的第37天！早起事件留给了重要的事情，做年度计划。碎片时间读的书，简单记录要点，为了不忘记。

我见：9-吃什么可以为体能提供必需的营养？

1、英文谚语这样说的：“You are what you eat.”

2、身体有三套重要的节律系统，分别是吸收循环、排毒循环和消化循环。

3、首先是吸收循环 - 营养物质的吸收时段。如果在这段时间进行剧烈运动，会影响身体对食物的消化，以及对营养素的吸收。最好选择在下午五六点而不是饭后马上去运动。

4、其次是排毒循环。从中医角度来说，排毒是将身体内有毒和有害的物质排出体外。人体最大的排毒器官就是肠道，它担负了人体主要的排毒任务。每天早上大家起床之后，就会上洗手间，就是因为身体需要将产生的毒素排出体外。

5、最后是消化循环。它主要是用来消化所有吃进去的食物。

6、一个人的身材、体能、精力与吃密切相关。一定要慢慢调整饮食习惯。

7、人体必需的营养素有七大类，分别是糖类（碳水化合物）、蛋白质、脂类、维生素、水、无机盐（矿物质）和膳食纤维（纤维素），我们需要将这些营养素按照一定的比例摄入。

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