​小科普 | 如何选择人体工学椅？

我们为什么需要一把好椅子？普通的椅子，不一样能坐吗？便宜点的才几十块啊！看看什么人体工学椅，从几百到上万，真的有这么玄乎吗？今天带你全面了解人体工学椅！从靠背、头枕、扶手、坐垫、气柱、材质、调整空间，到容易被忽视的方方面面，让你少走一些弯路，甚至省下不少钱。

（视频版： bilibili.com/video/BV1rp4y1676P ）

首先第一点，椅子，不能盲狙。为什么？一把椅子 轻的也要十几二十斤，重点的三四十斤 ，还有我两只手都搬不起来的 embody ，我也不知道那玩意儿多沉。如果你买到手的椅子不合适，设计有问题，想退？

要不称一下重量，算一下包装体积？人家仓库都在很偏远的地方，你叫个物流都几百块钱，你退嘛？我大意了，没有退。何况有问题也是等你把椅子装完了，我相信你不想再拆一遍的。

到头来砸手里，钱花都花了，这椅子你用吗？不用就浪费钱了，用了，你就离健康越来越远了。所以，椅子，最好一步到位。

▌ 标准坐姿

首先，什么是标准的坐姿？可以参照 IEA 国际人机工程学会 （ International Ergonomics Association ） ， OSHC 香港职业安全健康局 （ Occupational Safety & Health Council ） ，

美国 OSHA 国家职业安全与健康管理局，还有加拿大 CCOHS 职业安全与健康中心的示例图。

不难发现，其实各家标准都差不多， 大小腿接近或大于 90 °夹角，脚正好接触地面，没有悬空，但有一定倾斜。人微微向后靠，腰部有一个很大的、有弧度的支撑。大小手臂呈 90 °夹角，小臂正好衔接桌面。 所以座椅能满足这些基本要求，便是合理的。

各家的示例图里都是根据手臂、肩膀为位置基准， 调整脚垫和座椅的高度 ，简单粗暴，也省钱。

升降桌并不是必须的，它主要是用于站姿工作，如果条件富余，还是可以考虑下， 站立比坐一天健康多了 。

▌ 靠背 腰撑

选椅子，第一个，看靠背。平常我们能看到的椅子，无非 2 种：

第 1 种，最简单，横平竖直的，显然靠着特别僵硬，毫无贴合感，不舒服。

第 2 种，稍微有点曲线、造型的，但装饰意义大过实用。

靠背的作用是引导你的坐姿 。因为人的脊柱是有特定的生理曲度的，你简单理解为“昂首、挺胸、收腹”就行了。谁都知道弯腰驼背不健康，但要长时间保持健康的体位，肯定是费力的，肌肉也会紧张疲劳。

椅子的靠背就起到了辅助的作用，就像一双手在后面托住你，贴合感越好，就会越放松、越舒服。

那么靠背的重点在哪里呢？ 腰撑 。这个我们在选椅子的时候要先看，腰撑不能没有，还得到位。腰撑的高度够了，才能拖住你的腰。我身高 175 ，坐下去腰位在 20cm 左右。这个一般肉眼观察一下，能看到要腰撑位置高出坐垫一截就可以了 （手势 666 ） 。

另外腰撑的突出程度得够用，至少能微微感觉到背后啊，有人在顶你，就没问题了。

相对好一点的椅子，腰撑的 高低和深度都是可调的 ，以适应不同体格的人，调节范围越大越好。更高端的会分为 骶骨 、 腰撑 两种支撑方式。

靠背的另一部分就是 椅背 ，也是提供贴合感、舒适度的主要因素，如果设计足够好，能给你的贴合感是非常均匀的，分摊压力的同时，引导你的姿势更贴近生理曲度。

比方说 Embody ，背后类似鱼鳞、枝杈的活动块，当然，这种成本是相当起飞的，一般都是网面。

预算足的话，靠背建议上下分离式的双背、甚至三背设计，各司其职。不足的话，先满足有腰撑。

整个靠背一般设计好的，造型会和谐自然好看，毕竟局座都说了，好看的东西，一般都问题不大，工学椅的设计是按照人体来的，人体本身就是美的。

▌ 头枕

其次是头枕，因为每个人身高不同，所以 头枕必须是可调的 。并且在前仰和后倾的时候，头枕高度都有差异，所以得要满足能高低调节。支撑的位置最好是 在脖子和后脑勺附近 ，扶住颈椎。千万不要买那些头枕比头高，还往下压头的睿智椅子。

脖子是一个人肌群最复杂、最密集的地方。头枕的造型不能太平，得是个优美的弧线，这样才能贴合颈部。

有些头枕有支撑力度调节，不至于太松，撑不住，或者晃动。不过实际用下来，只要阻尼够大，有段落刻度的，都可以。

买之前最需要注意的地方是， 头枕的前后位置 ，这是最容易被忽视的地方。如果头枕太靠前、太突出，你靠上去头枕，肩膀后背却悬空了，坐姿反而变差，得不偿失。所以我上一把椅子是拆了头枕用的。头枕太靠后了呢，显然就支撑不到脖子了。

我量了一下，头枕到靠背的突出距离在 5~10 公分左右相对比较合理，但不绝对，这点买之前也只能目测了，得看官方图或者买家秀，颈背是否符合生理曲度。少数椅子支持前后调整，但太贵了，只能希望椅子厂能意识到这个点，下下功夫，甚至出个加热的功能，促进血液循环。

其实 只要靠背做的好，姿势引导的科学，头枕是可以没有的，人会自然而然挺直 ，我也不知道是条件反射还是啥，反正我确实很那做到腰背挺直却驮着头。可能 HermanMiller 全系没头枕，也是这个道理。

▌ 坐垫

接下来是坐垫，由于你用电脑的时候会不自觉地往前靠，尤其是有近视，所以好的椅子需要通过坐垫角度， 向后微微倾斜，让你的重心自然向后 ，维持贴合趋势。

另一个锦上添花的功能是 深度调节 ，也就是前后位置，因为每个人大腿长度并不一样长，也很好理解，腿短了靠不到椅背，腿长了位置不对。

坐垫接触面的造型也比较重要，坐垫对大腿底部不能有明显的压迫感，受力要均匀，否则会压迫血管，影响血液流动，轻则腿麻。这里也要适当调节座椅高度，让大腿压力越小越好，也要 时不时多起来走走 。

▌ 材质

主流材料就海绵和网面两种， 海绵 受力均匀，舒适度高，但寿命比较短，用一年左右就塌了，还不好换。

网面 回弹效果好，抗形变能力长，相对长寿，同时还透气，夏天不至于把裤子捂出一个屁股印儿来。

根据材质不同，寿命和触感都有差异，也有尼龙、织物等材质。如果 较胖或者较重，可以选海绵或者尼龙 ，寿命稍短，但舒服太多了，不至于勒得慌。

▌ 扶手

扶手可调也是比较重要的。一点， 高低 。因为成人桌子的标准高度在 75cm 左右，扶手配合气柱，最好能做到齐平。

调扶手时候不宜过高，否则会让你耸肩，这也是不健康的，还会影响你的坐姿。另外也要能放的足够低，你的椅子才能推进桌子底下。

锦上添花功能是 左右角度 调节，人在打字的时候，两个小臂会形成向内的夹角，扶手也能同步自然会更舒服。

另一个功能是 向后翻转 ，或者 后移 ，靠着玩手机可以撑着，手不酸，脖子也不至于低下去。头可断，血可流，玩手机，请抬起头。

▌ 寿命

其实网面寿命也是有限的，用久了会 塌下去 ，变成你的形状。厂商一般不会告诉你寿命有多长，这个只能说一分价钱一分货。

另一个需要注意的寿命点是，底座和其他接口的金属关节，用久了，你稍微动动，就会 咯吱咯吱响 ，超级影响体验。这点只有老用户知道自己椅子怎么样，如果你的椅子有这个问题，可以告诉大家。

▌ 气柱

气柱这个东西影响安全性，一定要买带钢印的。有 SGS 通标、德国 T ü V 、美国 Bifma 等认证，

生产厂家，海外有韩国的 KGS 、 三弘 ，国内有安徽 莱特 、台湾 WDF 、广东 协强 等。高端椅子在这方面相对比较靠谱，不太可能用差的，毕竟索命。

气柱有 4 个等级 ，建议 2 级以上，买之前问问客服。买到手看一下，钢印会直接标注等级的。

也要注意，底座有没有防止爆菊花的 加强钢板 / 结构 ，虽然我是一辈子都不想用到这个东西，但以防万一。毕竟座椅千万个，菊花就一个，杂牌一旦爆，自己三行泪。

▌ 五星脚

五星脚就是底下放滚轮的那个，材质有塑料、尼龙、铁、不锈钢、铝合金等等，主要影响承重， 国标 800kg ，别坏了就行。只是 金属氧化 了也挺难看的，自己看着买就行。

▌ 其他

小细节嘛，比方说 调整开关的位置 ，低价的椅子一般在底座下面，贵的椅子会和坐垫包围做成一体，这个只影响你要用的时候的方便程度，画龙点睛。

有些椅子不支持放倒躺下，这不是必须功能，但是能有自然更好，对于上班摸摸鱼，中午躺躺打个盹，还是蛮实用的。

可选脚托分离式和一体式伸缩两种，我建议用前者，独立脚托对姿势适应性很强，伸缩可能长度不够，噱头大过实用。

椅子的线下体验场所太少了，这个东西真的是只有坐了才知道什么最适合自己，如果你有认识的朋友，家里还蛮大的，椅子比较多，可以多去坐坐。

▌ 避雷

避雷部分，都是我买出来的经验。小几百块那种织物人体工学椅不要买，垫子虽然可调，但太软了，还会滑下去，根本没效果，椅子还 松松垮垮 的，感觉晃几下就塌了一样。

很多便宜的椅子千万不要看着图片好看就买，像沙发椅，网上看图片挺正常，实际买到手发现是 等比缩小 的，比例根本不合适。

买椅子，一定要看官方标注的长宽高。自己大概量一下自己后背的长度，屁股到脖子，和椅背是不是差不多高。

同类花招可以参考拉快递的小推车，有些买到手特别小，除非你是刘备，否则站着手根本拉不到拉杆。

▌ 为什么电竞椅坑爹

满椅荒唐言，一把辛酸泪，这里请允许老张倚老卖老一下，我最早买椅子的时候正好是电竞椅刚出来的那几年，那时候工学椅的牌子都没几个。

电竞椅本身就是炒概念的东西，主要优势在样子帅， PU 皮包覆，夸张的还会做成赛车椅的样子（也有说法是汽车座椅厂不达标的换下来就重新做成椅子了），这么多年过去了居然还没一点改进调整。

正巧，赛车座椅我也有，模拟赛车支架的桶椅， EDDY 的桶椅，另外飘哥甚至还有 OMP 的赛道桶椅。 赛车桶椅，之所以设计成这样，不是为了健康，而是为了提供侧向支撑 ，在赛道上转向，侧向 G 力是特别大的，这么设计只是 不让脸拍在车玻璃上 。

那为什么汽车座椅不配脖枕呢？这是为了安全。车被后方撞击，如果有脖枕是很容易让你脖子受伤，甚至要命的。所以哪怕牺牲点健康性，至少保证安全。而且开车往往时间不会很长，对健康影响甚微。

但你说一个家里坐的椅子，学什么赛车椅，难不成会人在家中坐，车从天上来？还是说椅子会一直转转转？需要巨大的侧向支撑？

说白了， 电竞椅只会让人的坐姿更加齁，久了就变成虎背熊腰的样子 了。那些电竞椅公司的老板，估计自己从来不坐自家椅子，家里估计都是 Embody 、 Aeron 这些万元工学椅。目前的电竞椅，就是害人的东西。为了赚钱，连用户最基本的健康都不考虑。

看看隔壁罗技，不搞什么赛车电竞椅噱头，直接找 HermanMiller 联名，出正儿八经的椅子，这也很说明问题了。至少罗技是考虑用户健康的。当然，习武之人鼠标除外。

现有几个电竞椅，也就 ROG 做了个腰撑包，而不是其他烂大街的屁股撑，或者扁得没有任何支撑效果的软包。

当然，电竞椅这个概念都炒了这么多年了，观念是没有那么容易改变的，这需要时间。

既然炒概念，为 啥就没有厂商想到，在靠背上印个二次元老婆上去嘛？ 每天贴贴老婆，多好啊！哪怕用最普通的方案，起码不至于害人。

▌ 为什么不推荐沙发椅

第二点，其实沙发倒也不是说垃圾，因为柔软、面积大，受力分散，压强小，可以 放松肌肉 ，这也是坐着舒服的原因。但沙发放松的是你的肌肉， 但你的骨骼肌、关节、韧带，都是在受力的 ，只是相对不敏感，你暂时没有感觉。但久而久之，影响非常大，是温水煮青蛙、潜移膜化的。

网上的沙发椅就不要买了，整个造型是 C 字形，反人体工学，让你整个人蜷缩起来，和一些电竞椅一样，头枕位置居然是压着头的，直接 ” 堂制造 ” 加速你的颈椎病。

坐沙发记得控制时长，有时候不如直接床上一趟，坐姿去™，支架一撑，那叫一个阿斗，扶都扶不起来。

重点：如果颈椎病导致颈椎退行性改变，不可逆。说白了，就是加速老化。你二三十岁，但颈椎可能四五十岁。我去医院的时候，医生就说我，已经是六七十岁老人的颈椎了，没辙。

▌ 误区

上面也说了，沙发的舒服，和工学椅子的舒服，两种不同的舒服，现象类似，作用方向不同。这是最常见的误区，很多人觉得“诶呀，我椅子也蛮舒服的呀，没觉得不合理呀”，也是出于这个原因。

这么多说下来，可能我的措辞不是那么专业，毕竟我不是学医的，但你能明白我意思吧。理解？ OK ，李姐万岁。

▌ 颈椎病碎碎念

片头肯定就有人会问啊，老张你不是专业设计椅子的，凭什么你说了算，你有什么发言权啊。首先，我有很严重的颈椎病， 18 年的时候直接在床上躺一礼拜下不来，四肢发麻，还时不时反胃，有呕吐感，真的是要见阎王了一样。

去医院拍了片子，这是我抬头时的颈椎，已经生理曲度变直、甚至反弓了。症状基本是压迫神经带来的。后来慢慢调整，修养一个月，慢慢行走、慢跑，恢复体力，换了椅子，一年内花了好几万，去医院的开销、理疗、健身、私教拉伸、按摩、针灸、推拿等等，什么都试了一遍。其中有很多的冤枉钱。

哪怕现在，我也离不开 颈椎牵引器 和 按摩仪 。颈椎病很大一部分原因是我之前的椅子坐几年坐出来的。从小到大来回换过七八把椅子，坐过的就不计其数了，样本数量勉强够。小到乡下的木头板凳、竹椅，大到 Herman Miller Embody ，怎么样的椅子设计合理，多少是有点数，我不会拿健康开玩笑。

颈肩部分是人身上肌群最复杂的地方，还很薄弱，退行性改变不可逆，医院也只有牵引和理疗，缓解一下症状罢了。

而且其他部位你是可以 健身，把肌肉强度练起来的 ，但颈部肌肉，只有活动、热一热，没有高效健身手段，我建议是多练背，这一定要重视。等颈椎病有症状的时候，已经晚了。一环扣一环，你可以让人给你按按斜方肌，如果酸痛的飞起，那你可能需要注意自己的颈椎了。

▌ 推荐

选东西，最好是看具体型号的，每个品牌都有好的款，也有差的款，不要根据名气大小来判断。其实去年在每周一荐中也提到过，椅子我只提我实际用过的。

低价方案受限于成本，一两百是做不好椅子的，那么建议直接买一些 没有头枕，但是腰撑设计还算到位的椅子 。

黑白调全部不推荐。大多不可调节，支撑位置不对，我之前买过他们家沙发椅和 HDNY133 ，整个人都是齁着的。扶手松松垮垮，用久了底盘咯吱咯吱。

还有两个品牌的左右双背椅子，都是杂牌，用着差不多，应该都是某个代工厂贴牌的。靠背还行但头枕松的直接往下掉。傲风也用过，换房子的时候，直接送房东了，希望人没事。

千元内相对推荐 西昊