守护健康 | 春节期间吃、喝、动各记住1个字

快过年了，家里要张罗起来了。但如果一直盲目地吃、喝、躺，会让身体苦不堪言。春节期间吃、喝、动各记住1个字，咱们就可以健健康康过春节！到底是什么字呢？来了解一下。

吃要有“主”。每逢过年，常常干果、水果、糖果摆满一桌，很多人都是嘴不停，从早吃到晚，吃得太随意，反而对身体不好。过节控制自己的嘴瘾，得遵循主食摄入“定量、简单、杂粮”三个原则，从吃好主食开始。首先需要保证主食的量。每天至少4~5两，不能用水果、蔬菜替代。一斤蔬菜所含的能量不如二两馒头，用菜来代替主食，容易饿，吃零食就会多。主食还得简单化。制作越繁琐的主食，所含的添加剂就越多，反而不那么健康。高档的糕点不如烙饼有营养，烙饼不如直接煮的饭。在做主食的时候，还要粗细搭配。在精米、精面里面加一些燕麦、玉米面等，能为身体提供更多的膳食纤维，排解大鱼大肉带来的油腻。粗粮最好是选择现磨的，比较新鲜。

喝要选“短”。过节时，人们会聚在一起举杯表达团圆和欢庆，但是喝什么也是一个艰难的选择。选择饮料要看两短：一个是配料表越短越好。那些配料表有一长串的，往往添加剂较多。一个是保质期越短的越好。那些保质期长达半年、一年的饮料，主要还是靠防腐剂来起作用。

动要挑“时”。节前节后大家吃得好了，害怕身体会臃肿起来，会有锻炼的想法。推荐上午10点左右出门锻炼身体。太阳把地面慢慢晒暖，空气开始上下对流，污染物向高空扩散，地面变得清新，这时候锻炼，呼吸到的空气更健康。另外，人在正常的适度锻炼后应感到很舒服。如果没有舒适感，说明锻炼强度过大。过度锻炼会造成关节、肌肉、肌腱和骨骼疼痛，反而使人感到烦躁不安。