八年的惊恐焦虑，她这样走出来

♡ 生命故事季——苏醒

春天在暖阳中苏醒，唤醒了沉睡的生命。

本周，我们以“苏醒”为主题，连续发出七篇生命故事，今天是第五篇故事，情绪的苏醒。

在焦虑的不断侵蚀下，她的命运一度如临深渊，如履薄冰。加入海蓝幸福家两年的学习里，她一次次面对，一次次突破，终于驱散了那片挥之不去的阴霾。当穿越黑暗森林时，她的生命之舟再次起航。

回想过去的5天，仿佛刚从地狱之中走出来一样。是的，我刚刚从焦虑中走出来，虽然现在还不太稳定，但剧烈的情绪期已经过去，只剩下些微小的情绪需要处理了。

回想那几天的痛苦和恐惧，犹如掉进了深渊一样，一度以为看不到希望。可是，有了家人和团队亲人们的爱和鼓励、滋养，我最终慢慢的走了出来， 看到了久违的阳光。

我是一名焦虑症患者，2008年的时候，因为研究生毕业论文的压力，有过惊恐发作的经历。此后，那段梦魇般的日子一直断断续续地陪伴着我，始终无法走出来。

平时整个人看起来并无任何异样，但一旦惊恐发作，几乎什么事情都做不了。吃了几年药，看了两年的心理医生，依然没能将我从深渊中拯救出来，直到遇到了海蓝老师。

还记得老师面试我时，对我说：“放心，我们团队对治疗焦虑是最有效的”。那一刻，我的人生仿佛看到了希望。带着希望，我加入了团队，整整在这里浸泡了两年，学了不少怎么治疗焦虑的知识和技术方法，可奈何，我的身体一直是包裹地紧紧的，虽然一层一层的扒开，但总觉得 那个创伤我无法触及。

终于，在我又一次面临工作和家庭的双重压力时，那个恶魔般的反应开始频繁地回燃，而这一次，我在团队里获得的各种能力，让我渐渐地鼓起了勇气，去面对那个在我看来像是大山一样不可逾越的障碍。

是的，我的创伤痛点就是我很害怕惊恐发作时的身体反应。

我拼命的想要压制身体的惊恐发作，可越压制越厉害，越是惊恐发作，我就越恐惧。 这种恐惧让我逐渐变得不敢面对自己的身体感受，一点点异样的感受都让我如惊弓之鸟一般。这一次，也不例外。

不断的失眠，身体过度紧张，不能放松，内心又面临着越是失眠，而越是害怕失眠，越是焦虑惊恐发作，身体所承受的压力也就越大，这像个死循环一样，似乎无法解开，而我最终还是慢慢的走了出来。

一、勇敢的面对

开始，我的身体因为有创伤记忆，在对待这些情绪时，我是逃跑的状态。因为太痛苦了，我打不过他们。在我觉得始终没有办法安抚自己的身体时，我突然想到了在团队里学到的治疗焦虑恐惧的态度和方法，于是，我决定即使再恐惧，也要尝试着去面对。

因为害怕焦虑、惊恐发作，我就把惊恐发作后的所有 可能的 、 最坏的 状况描述出来，一遍一遍的读给自己听，读了很多遍后，身体的抖动几乎没有了。

但是原来储存在身体里的焦虑能量是没有释放的，身体不抖了，我心里踏实了很多，鼓起勇气去释放身体的情绪。

我躺在床上，放松身体，任由那些之前被我锁住的能量释放，我的双腿开始不停地抖动，抖着抖着，开始僵直，僵直后，又开始抖动，接着又僵直，这样反复了好多次后，那个恐惧的能量才释放完成。

除了双腿外，我的后背，脖子，肩膀，都在不停地抽动，并且有灼烧感出现，我依然任由他们释放，这个过程，要是在以前，我是很害怕的，但是，现在的我能不被搅扰，任由他们释放。

二、静观自我关怀

1、焦虑后一直断断续续失眠，我也害怕失眠，但当我用静观自我关怀去接纳、陪伴那个失眠中的自己时，效果好了很多，失眠的次数越来越少。

2、身体放松下来后，出现了回燃，整个身体像火烧一样，虚弱无力的感受让我觉得根本无法掌控自己，我试着不对抗，接纳这种身体反应，深呼吸，慢慢地感受身体感受，找回自己的力量。

3、大脑高度警觉，像个陀螺一样不停地在转，无法停下来，我知道这样会导致身体过度疲惫，造成神经继续紧绷，形成恶性循环，我慢慢地去感受身体，和身体连接，像最好的朋友一样陪伴着自己，最终身体像泄了气的皮球一样，终于放松了下来。

三、时刻保持着静观的心态 ‍

以往每次被焦虑的情绪碾压后，我都是逃一般地，再也不愿意回想那段痛苦的体验，更不能清晰地从局外人的角度去看自己。

而这次，在整个过程中，我都尽量保持静观的心态，焦虑主要来源于对未来的不确定感，每一个负面的想法升起，我都及时地记录，当我写下时，这种恐惧就会 ‍ 减轻 ‍ 。恐惧很大一部分来自于自己的不敢面对和逃避，当我鼓起勇气去面对的时候，恐惧反而降下了不少。

四、宽松的环境

在这次焦虑情绪的处理过程中，有一个宽松的环境对我很重要。主要表现在：没有工作压力，没有陪伴孩子的压力，让我可以随心所欲；家人们的支持，倾听我的心声，听我诉说我的烦恼，陪伴我，鼓励我，尤其是在我坚持不住的时候。团队里不仅有爱和鼓励、支持，还有主导和教练们的点拨，能让我在面对处理情绪时调整到正确的方向。

要及时的跟你的团队沟通你的状况，来寻求支持和帮助（主动探求是个非常重要的能力哦）。