每天练 1 次，延长膝盖寿命，包你到 80 岁都能跑

转自： 脉脉养生（ID：mmysvip）

许多人会利用爬楼梯消耗热量，饭后爬楼梯不仅可以增强心肺，还能加速新陈代谢、增强肌力，最重要的是不论天气好坏，只要你在室内，随时都可以练习，

而且同时间内，爬楼梯消耗的热量甚至比慢跑还多！

但是，请继续看下去...

爬楼梯或爬山是有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点没错，但缺点太严重，实在得不偿失。

所以骨科名医韩毅雄行医 30 年来，从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。

爬楼梯能延年益寿，每爬一阶多活 4 秒。但是，常看到有人在楼梯上举步维艰，膝盖痛到没办法上楼，甚至愈爬膝盖问题愈严重。

到底爬楼梯或爬山是不是个好运动？爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。

以一个体重 60 公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重 60 公斤，但爬楼梯或爬山时，膝盖负重竟变成高达 240 公斤，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴！

而且如果速度加快，对膝盖产生的压力就愈大。

这样看来，无论是爬楼梯、爬山，还是跑步，这些一直损耗膝盖润滑机能的运动，长期以往不予保养，对膝盖的损伤是不可逆的。

爬楼梯或爬山时，膝盖会前后移动、侧向扭转，关节软组织也容易磨损。

01、孕妇或体重过重的人， 因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。

02、有退化性关节炎的人 ，因为膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧。

03、有髌骨外翻问题的人， 因为髌骨先天不稳定，常爬楼梯或爬山会使外翻问题更严重。

04、O型腿的人 内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯或爬山会加速膝盖磨损，使 O 型腿症状更明显。

05、有心血管疾病的人 因为心脏对氧气的需求会增加，若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，爬楼梯或爬山时也要小心，没有及时送医救治，可能会猝死！

06、40 岁以上的人 ，因身体各部位功能渐差，建议最好也要少爬楼梯或爬山，原地踏步都比爬楼梯或爬山好、损害程度也小。

超简单！

照顾膝盖你还可以这样做

有一个非常容易却很有效果的运动，易学、易做，任何时间想做都可以，可以利用工作空档做，看电视时也可以边看边做。

一般双脚正常无伤痛的人， 试试这招，包准你的膝盖无病 无 痛！

01

找一把可以靠背的椅子

02

臀部靠着椅背，

双手放在椅背后，

03

背部垫个透气垫或靠垫，

大腿下垫条浴巾，

（可以用几条浴巾捆绑在一起，