成都小伙脱了上衣，这身筋肉无敌了

这是发现好身材的第 778 篇原创文章

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本期主人公

蒋岳峰

微博@JFsport蒋岳峰James

29 周岁，身高 174cm ，赛季 75 公斤，成都人， JF 运动训练中心创始人， 2019 黄金联赛成都站健体 B 组冠军， Chinafit 城市大使，日常三大项：卧推 130kg; 深蹲 150kg 硬拉： 150kg

从事健身行业，我认为的好的健身教练，应该是像样能说会练有职业精神的状态，所以两年前决定从自身开始树立榜样，带领团队，一起出发达成理想的状态

在胸部训练的时候一般会做如下的计划：以推为主

热身 ➕ 激活（绳索夹胸 40lb-20-4 ）

哑铃平板推： 30kg-50kg （每组递增五公斤）

杠铃上斜推： 70kg-100kg （每组递增十公斤）

坐姿上斜推： 120kg-90kg （每组递减 10 公斤）

臂屈伸： 10-4 哑铃窄推 ➕ 飞鸟（ 12.5kg-12-3 ）

绳索坐姿夹胸： 50lb 力竭 4 组

非赛季

碳水化合物 4g/ 公斤体重主要碳水就是米饭面食

因为我每天训练基本两次所以 60% 到 70 的碳水会放在训练结束后吃

蛋白质 2g/ 公斤体重来源 鸡肉和牛肉和蛋白粉

油量相对也会比较高一点

每天 4-5 餐左右

以前训练做的最多的就是模仿，但是，最终你会发现，我们得去研究为什么，这个动作的原理，最终才能高效和安全，所以，之前的我，真的是，体型不协调，背部极其的差，所以现在全方面重视让我真的进步太多了