为啥跑步是瘦身最佳选择？4 个理由告诉你

任何运动对瘦身都是很好的锻炼，虽然在热量消耗上，跑步并不是最能消耗卡路里的运动，但当谈到减重时，很 多人第一个想到的 仍然是跑步。你知道为什么吗？下文将告诉你，跑步成为减重最佳运动的4个理由，看完它，平常不运动又嚷嚷着减肥的你该动起来了！

强度较高的跑步运动比其它低强度运动更能增进「后燃效应」，也就是在身体停止运动后还能继续消耗氧气，因此也能持续消耗热量来燃脂。

研究发现， 相同距离的跑步和走路作比较，跑步促进减重的效果比走路好，推测原因是跑步后、休息时，基础代谢（指一般人所需的最小热能需求量）仍维持较高。一项针对跑者和步行者的长期对研比究指出，通过跑步消耗的卡路里远比步行多出许多。

跟步行相比，即便许多研究显示，相同速度或距离下，步行的能量消耗不一定低于跑步（其变因包括步幅、步频等），但整体來看，跑步仍然是能在较快时间下消耗卡路里的方式。

相反地，虽然有许多超高强度的短时间训练，例如「科学运动7分钟」，在相同时间下能比跑步燃烧更多热量，但这些训练的时间太短，总消耗热量不会比跑步来得好。

非常实际的，「便宜」对于许多跑步初学者说，是选择以跑步减重的最大好处。除了一双适合的跑鞋，跑步不需准备任何配备或设备、不用花太多钱，在几乎任何户外场所都能开跑，甚至下雨天也能躲进健身房或在家用跑步机跑，包括旅游和出差都能跑。

又虽然进阶跑者会买很多较贵的装备，例如GPS运动手表、压缩裤、运动太阳镜等，怎么买好似总缺一样配备，但记住，如果你只是想用跑步来减重，并不需要这么多！迈开腿，跑出门去就对了。

运动减重最重要的一点是：如果你不喜欢它，就难以坚持下去。幸运的是，不少研究显示，跑者能享受一种特殊的「愉悦感（Runner's High）」。科学家发现，当进行中等强度运动到近乎精疲力竭时，大脑会适时分泌大量脑内啡，这是一种类似吗啡的兴奋剂，让人情绪高亢、充满活力，原本快虚脱的感觉一扫而空，获得身心愉悦感，让你仍想投入下一次的跑步。

跑步减重既然有这么多好处，想必你已经开始准备动身了。然而，想聪明又健康地瘦下来， 如果只是盲目地以为只要跑步就能有苗条身材，那可能要做好看不到预期效果的心理准备。 固定时间的运动瘦身同时，在生活中也该遵守以下三项定律：

定律一

每次有氧运动30分钟以上

每次做有氧运动30分钟以上，除了慢跑，也可以是快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要连续运动，活动量要达到全身发热、微微喘气的程度。

定律二

午、晚餐半小时内不坐或躺

午、晚餐后的半小时内，可从事一些温和的活动或家务劳动，如散步、来回走动、打扫、洗衣等。如果跑完步、吃完饭就马上躺着当沙发土豆，那很容易前功尽弃。建议看电视时尽量站着，边看边做转体、抬腿、踏步、扩胸等动作。