来一波促睾美图，开启能量满满的一天！
关于增肌，你可能知道的已经很多了，但是有一个重点却可能被忽略了，那就是--促睾！
虽然健身人已经知道了睾酮的重要性，但毕竟睾酮属于身体内部分泌的一种激素，看不着也摸不到，很难判断自己的睾酮分泌是否充沛。实际上是有一些方法可以作为判断的，这就是以下要谈的事情。再谈之前，有必要先普及一下什么是睾酮。
睾酮又称睾丸素、睾丸酮或睾甾酮，是一种类固醇激素，也是一种雄性激素，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，只有10%。男性睾酮水平要远远高于女性，能高出十几倍，女性相比男性力量小、性格更温柔，正是因为她们——木有蛋蛋。
睾酮具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。对于健身人而言看到维持肌肉强度及质量你就知道它的重要了。当然其他几个功能也是非常重要的，不过健身人更加关注前者。
睾酮的基础分泌，规律是早上高，傍晚低；秋末冬初高，春天低。健康人基本都是这样。
男性每天大约是6-24毫克。另外，有数据说60%的男性还有个睾酮分泌生理期，8-30天一个周期，睾酮浓度高低会有规律的变化。所以，男性可能受睾酮周期变化的影响，由此力量或增肌效果也有个周期变化。
睾酮素是建造男性骨骼的荷尔蒙，可增加骨质密度、骨骼的矿物质，预防骨质疏松。
女生们认为睾酮素是男生的东西，和自己没关系？！大错特错~睾酮素对女性精神状态和心理健康方面有显著的改善作用，因为睾酮素过低，可导致机体产生抑郁症，骨质疏松，性欲减退及脂肪增加。
·有效改善肌肉与肥胖。因为睾酮素能增加肌肉强度与肌肉纤维的直径，并可改善血糖量，降低血压并增加胰岛素的敏感性。
·增强整体活力。因睾酮素可增加红细胞数目，从而能提供运输氧气的服务。
·改善性方面的健康，亦能降低胆固醇与体脂肪，提升肌肉强度。
01 汗液味
通过自己运动后汗液的味道来自检，如果你的汗液没有任何体味，不刺鼻，也不臭，嗅觉上就像清水一样无味，那么证明你的睾酮浓度低下了。
02 睾丸的大小
睾丸大，证明所产生的睾酮多，如果你发现自己的睾丸没有以前大了。那么证明你的睾酮水平开始低下了。
03 性欲减退
当你发现自己对性方面没有多大的冲动，而且也很少发现自己晨勃，也不想爱爱，没有精力对任何需要体力的事情也打不精神，那么你也该考虑是不是自己的睾酮水平低下了。
04 年纪的增长
随着年纪增长，肚子开始容易长脂肪，脸上的肉也开始多。这种情况是很多人都有的，睾酮对于脂肪的代谢扮演重要的角色，国外的中年大叔为啥满身肌肉，这就是因为他们睾酮水平远远高于常人。男人在30岁之后睾固酮会以每年1-2%的速度减少，这是大自然的规律。
虽然没有明确的研究说明，睾酮水平比较高，运动能力就越高，但是也基本可以确定，尤其是力量型的运动项目。当然，也有睾酮水平不高，但是运动能力和身体机能比较高的个体，但是这都是少数。
血睾酮水平也存在很大的个体差异，所以只能说从人群的角度讲，有这种趋势：高血睾酮水平一般等于高运动能力，但也不是说对每个人都适用。但是，睾酮的对身体的影响，一般来说有一定的滞后性。
也就是说，睾酮高进而影响的运动能力高这一件事，一般是得益于睾酮的促进合成代谢和促进恢复的能力。所以很多实验发现，给运动员使用一些激素，即使促进睾酮水平短暂提高，但是运动能力也并不会马上提高，可能就是这个原因。
因此，一般说睾酮和运动能力的高低，没有一个很明显的时效性。
01 适度的高强度训练
长期不运动，身体就不会消耗能量来分泌激素，适当高强度的锻炼能让身体进入对抗的状态，进而分泌相应的睾酮来适应身体的需要。身体很机智，但也只能响应你发出信号，行动还要靠自己。像高强度俯卧撑、深蹲、卧推都是优秀的动作之选。
02 训练大肌群
下肢属于人体大肌群。针对大肌群的中高强度力量训练，比较容易提升睾酮水平。当然，训练胸部、背部等大肌群效果也是一样的。
03 多组数少间歇
组数较多的训练，会在短时间内快速提升睾酮水平。除了组数要多，间歇也不能过长，最多也不要超过1分钟。只有高强度的训练才会让身体进入对抗状态，进而分泌相应的睾酮来适应需要。
04 充足蛋白质
热量摄入太低，睾酮水平也会随之降低。蛋白质直接参与是肌肉生长合成，所以也有助于提升睾酮分泌。通过纯乳清或者鸡蛋来补充蛋白质，都可以更好的维持睾酮的分泌。
05 适量的饱和脂肪
睾酮本身是通过胆固醇转化而来的，所以一定的饱和脂肪可以维持睾酮水平。许多高水平的健美训练者，会吃一些动物内脏甚至奶油蛋糕，为睾酮分泌直接提供的原料。饱和脂肪总热量占摄入的比重，一般需要不低于10%。
06 补充胆固醇
睾酮产生于胆固醇，是合成激素的组成部分。所以想要保证睾酮水平，一定的胆固醇摄入还是很有必要的。像鸡蛋黄、香肠、奶酪、肥肉等都可以选择适当的食用一些。
07 高质量的睡眠
晚上是睾酮的最佳分泌时间，不要妄想通过白天补觉来弥补这一问题。所以保证规律的、高质量的睡眠，可以增加睾酮分泌，增强力量，从而促进肌肉生长。
08 戒烟&控酒
香烟中的尼古丁是抑制雄性激素分泌的物质，会限制血液流向肌肉的速率，阻碍肌肉获取血液中的氧气。吸烟时间越长、数量越多，睾酮下降的越明显。
酒精对大脑起先兴奋、后抑制的作用。短暂的大脑兴奋期后，酒精会提高睾酮代谢清除率，睾酮水平在此时就会急速下降，身体很快就进入了抑制期。
09 啪啪啪
适当的有规律的啪啪啪也是提高睾酮水平的一个方法，但是切记是适当，过度啪啪啪就有害无益了。
10 看文章开头
最后一种促睾手段很简单，像文章开头的图片或者一些影片（具体什么影片，相信大家都知道~）都有促睾的效果！
你锻炼、饮食都保证的情况下肌肉仍不见增长，就提升一下睾酮水平吧，也许这就是你久练没有成效的原因！
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