深蹲不练这块肌肉，你永远体会不到最大负重重量

这块肌肉是腘绳肌，腘绳肌在日常生活及运动中起着非常重要的作用，如跑步、行走、跳跃等。

首先要说的是腘绳肌是一组肌群而不是单独一块肌肉，通常由半腱肌、半膜肌和股二头肌三块肌肉组成。腘绳肌包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头、大收肌坐骨部。是从臀部到膝部走行於大腿后侧的肌肉束，腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。

腘绳肌的作用

1 、腘绳肌的发达程度直接影响你深蹲的最大负重重量。因为深蹲主要涉及的肌肉有股四头肌、臀大肌，然后就是腘绳肌。在这里腘绳肌是一个非常重要的“稳定”和“发力”的肌群，如果你的腘绳肌没有单独训练，那么你不会得到你的最大负重重量。

2、腘绳肌和股四头肌属于“对抗肌群”，它们之间不仅有相反的结构功能，还有相互制约的作用。如果你的腘绳肌不强，那么你的股四头肌也不会得到完全发达，因为我们的身体是讲究“平衡”的。

锻炼腘绳肌的动作

动作1：哑铃单腿罗马尼亚硬拉

动作2：直腿硬拉

动作3：器械俯卧腿屈

怎样拉伸腘绳肌？

这是一个重要的拉伸练习，大多数人的腘绳肌（该肌包括包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头、大收肌坐骨部）比较紧。

在练习时，一腿曲膝，跪撑于垫，另一条腿伸直，控制于体前方。此练习的目的在于向前压腿，拉伸腿的后部。对大多数人而言，他们只需完成基本的拉伸动作。拉伸的时间保持20-40秒，然后另一侧腿重复同样的练习。每侧腿分别练习3组。

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