我今年31岁了，宝宝4岁，在互联网公司担任总监，工作特别忙，生活中还有作家、咨询师等多重身份，但我每天依然精力充沛。

精力充沛有哪些表现？

整个人充满正能量；

显得更加年轻；

做事效率超高；

对万事万物兴趣足；

......

如何保持精力充沛？做到这十件事很有必要！

晨起仪式

生活需要一点仪式感，仪式可以包含具体的行动，比如起床后喝一杯柠檬蜂蜜水唤醒身体；也需要明确知道哪些事情不能做：比如远离手机；更加重要的是明确早起后你要干什么，这样才能真正有效利用晨间的宝贵时间。

坚持锻炼

我是个跑步爱好者，曾经通过两个月的努力训练，顺利拿下马拉松。见过我的人第一反应都是：你太年轻了，真的30多岁，真的生过孩子吗？

没错，我坚持锻炼身体的初衷很简单，我想看起来比同龄人年轻，我想骨骼精良，我想肉身紧致，我想让你猜不透我的年龄，我想让你先被我的年轻迷惑，再被我的能力震撼。

那种感觉，很爽！爽完了，说点真实的：一个人想在有限的时间里完成大量的事情，精力跟得上真的非常重要，而持续地锻炼，就是精力的保证。

作息规律

作息规律，不仅仅包括睡觉、起床，严格意义上来说包含很多方面：固定的睡眠、午休、起床时间，睡眠环境稳定讲究；一日三餐时间固定，吃得健康、合理。

这部分先重点讲讲前者，正常情况下，我的作息时间是每天10点多睡觉，5点多起床，持续坚持了一年多的时间。

养成规律作息的过程是很痛苦的，因为大部分的人都是夜猫子。但作息调整正常后的收获确也是巨大的：

早起收获了大量的时间，更重要的是完全独处的时间；

早睡早起精神更加饱满；

避免半夜空虚寂寞冷，更加容易胡思乱想；

情绪稳定

没有内耗是幸福非常重要的标准。什么是没有内耗？一个很重要的标准是情绪的稳定。

很多事情没有被处理好、机会被错过、被人误解，一开始都只是小事件，反而因为无法控制好情绪，让事件发展超出自己可掌控的范围，变成了失态事件。

所以，下次再发生情绪事件时，适当给自己和对方一些机会，也许你会觉得整个世界都友善很多。

每天学习

每天，我固定的学习时间为3个小时。当然，我也有偷懒的时候，所以我一直坚持打卡。

为什么我那么强调每天学习的重要性，因为每天一点点的进步，才有可能在机会来临时准备好、才有更大的自信去应对各种各样的状况、才能更加清楚的了解、认识到世界之大。

我们没有办法亲自体会到的人事物，只要你选对了学习的方式，都能从中找到答案。因为学习，我在工作之余还拥有作家、咨询师、电台主播等多重身份。学习让我遇到今天的所有可能。

合理饮食

早餐吃得丰盛、午餐吃得饱、晚餐吃得少，日复一日，亦是如此。因为作息规律，只要一到饭点，我会马上暂停手中的工作先去吃饭。也为了保持身材和精力的充沛，晚餐这一顿，我一直都很克制。

对吃饭来说，平时的克制，是给有机会放纵时给予选择的资本。我还酷爱吃水果、坚果、泡花茶，所有的这些，会让生活变得更加有味道。

亲密关系

如果你忙到完全没有时间陪伴亲人时，请问问自己：你那么忙是为了什么？

陪伴亲人特别像是锻炼身体，短期看不到区别，时间一长影响发生后，想补救都不一定来得及。所以，我以陪伴宝宝和家人为优先，再来安排其他的事情。

这也是为什么早起会变得很重要的原因，因为早起的时间完全属于自己，而家人还还在安静睡觉，这是一段完全没有冲突的时间。或者是缩短中午午休的时间：如果不是特别累，是否可以减少午睡的时间，而把时间拿来学习呢？

持续输出

看到这一条，估计很多人能找到自己的问题所在：大部分人都把时间花在了输入上面，或者是花在了无法产生输出的事情上面。

什么是光输入不输出：如果你每天只是大量的学习，不总结、不思考、不运用，就是完全没有输出。

什么是无法产生输出的事情：无聊刷屏、抱怨、纯属消遣的看电视等等内容，或者看完就忘、或者陷在情绪里无法自拔，根本不可能产生任何输出。

那么我是如何输出的：

• 每天花5-10分钟在自己的私人电台录制音频：读文章、分享观点，锻炼了自己的逻辑能力、思维能力、演讲能力；

• 每天写文章：每天写一篇文章，写不出来时，列想写的文章主题和框架；

• 随手记录灵感：把自己的微信公众号置顶，有灵感时马上给自己发音频、文字、感想；

每天一点点的输出，每天都坚持，我变成了多个专栏作家、多个平台分享嘉宾、拥有了自己的公众号和训练营。

偶尔放空

偶尔的放空的是指，你可以在工作日的下午想不出一个方案时，走出办公室，去咖啡馆喝一杯。也可以在下了班的晚上，实在不想回家带孩子，约三、五知己好友喝一杯。

没有谁规定我们要一直努力，只有自己才知道爱自己的最佳方式。

适当留白

适当的时候，我们要学会为生活留白。

比如说11月份停了一门课，整个人都处在放松、自在的状态；比如说工作一年半后，为了怀孕生宝宝，我有勇气停下来一年完全脱离职场；再比如说毕业5年时，我选择的第二份工作是去一家非常轻松的外企上班。

留白并不会影响一个人的人生成长，相反，敢于停下来才需要最大的勇气。

所以，如果某一天，你的每天必做事情清单有哪一件没有做，无需焦虑，我们的休息只是为了更好的出发。

这十件事看似简单，其实坚持下来也不容易。所以，我想要提醒大家：

每个人都要有适合自己的精力充沛事件清单。可以和我的一样，也可以结合自己的实际情况进行优化调整，直至找到完全适用自己的清单。

那些大家已经形成了习惯的，是每天的底线事件，自然而然去做之余，可以以周或者月为单位，逐渐增加强度。比如说现阶段每天的学习时间在一个小时的，一段时间过去后，增加至一个小时以上的时间；

那些现阶段办不到的事件，但又觉得对自己很有帮助的，列出小而可执行的行动清单，切忌完美主义，从实际行动中开始做对自己价值有提升的事件；

你要知道，那些巨大的成长，都必须要有过程。也许是长久的隐忍、也许是不问前程的往前冲，未来的路暂时不明晰不要紧，最重要的是你所做的每件事，都能让你更加清晰得找到那条路。

所以，这十件事属于长期坚持才能见到效果事件，短期来说，也许会让你觉得更加忙碌而非精力充沛。

一个人忙而不乱，绝对会比闲而无趣，会更加精力充沛！