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为什么说每次健身时间别太长？40-60 分钟为最佳？

肌肉训练营 · 公众号 · 健身 · 2019-11-08 09:40

正文

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适， 对于大多数人来说 1 小时最佳 ，为什么呢？

其实健身的效率和时间 在一定程度上是成反比 的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降，因为....

随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在 40 分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降。

大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量， 意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表 负重、速度、休息时间长短 等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说， 训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的 40 到 60 分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来 严格控制每组间的休息时间， 控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就 5 分钟过去了，所以， 合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则， 若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，

要多多去感受肌肉的收缩，

注重动作的形式，

关注当下每一次的训练，才是正道，

训练时间越长，越容易造成训练过度，

而这是每一个训练者应该避免的。

—— END 好就点 ——

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