冬季不养阳，一年都白忙！大寒这样做，让你新的一年少生病

宜：

【吃】阳虚者建议以温阳食物为宜，如羊肉、鸡肉等；偏阴虚者以滋阴食物为宜，如鸭肉、鹅肉、木耳等。还可以多吃些淮山药、山楂、柚子等具有健脾消滞功效的食物。

【起居】尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。

忌：

【吃】切忌黏硬，防止损害脾胃阳气，燥热之物不可过多食用。另外，要注意避免饥饱失调。

【起居】鞋袜手套不能太紧，如果穿太紧的鞋子，戴太紧的手套，容易勒着肢体，血液循环容易不通畅，容易长冻疮。

【国医大师独家养生秘方】

这个时候，养肾可以适当食用一些补肾活血的膏滋，配合补肾活血针法、艾灸等，以促进人体血液循环，增强身体的免疫力。

划重点 01

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冬季要适当多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物。平时适当食用一些牛肉、羊肉、鸡肉、生姜、韭菜、龙眼等食物，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力大有裨益。

注意要根据自身的体质进行滋补，不宜过量食用辛辣燥热的食物和肥甘厚味，否则易生阳动火，导致内热积聚，要 “热者寒之”，“寒者热之”。

气属阳，血属阴，阴阳平衡，气血充盈，才能维持健康的身体，气血不足容易导致阳气不足，是很多疾病的根源所在，所以补气血、调阴阳很重要。

大寒时节想要补气血、调阴阳，可以多食补气、补血的食品，如大米、糯米、花生、山药、鸡肉、当归、熟地、阿胶等。

冬季比较适宜的晒太阳时间是9:00～11:00和15:00～16:00，冬季太阳较弱，午后如果阳光不是很强烈，吃完午饭1个小时后散散步也是不错的选择。

👉成年人：每天日晒时间以30分钟~60分钟为宜。

👉婴幼儿和儿童：由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15分钟~30分钟。

👉老年人：合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。

此时外界阴寒至甚，应格外注意保暖，比如出门时要戴上帽子，避免头部受到寒气的侵袭，受寒时易引起颈部血管收缩，所以一定要戴好围巾或穿高领毛衣，同时注意手脚部保暖。

冬季室内温度宜保持在16℃~20℃，温度过高不利人体阳气封藏，且出门冷热交替易感冒。

冬季应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。保持心境宁静、安神定志、精神畅达。

工作、学习之余可以做一些休闲娱乐活动，以振奋精神，但又不可过度兴奋，以免阳气过耗。

此时节可适当进行运动，增强体质，以强度较小的活动为主，如打太极拳、散步、慢跑、瑜伽等，要做到劳而勿过，劳而勿汗，避免损伤阳气。

在起居上，应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏。冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，做事“慢半拍”，以免扰动阳气。

泡脚不仅可以祛寒，还有助于温肾阳。成年人的泡脚最佳水温在38℃~43℃左右；儿童对温度极其敏感，老年人对温度感觉迟钝，二者泡脚的最佳水温在38℃~40℃左右，并应当由家人先试水温，防止发生烫伤。

将中药加水（或装入熬药袋），先浸泡半小时后煮沸转小火，熬20~25分钟即可倒出药液泡脚，每次20~30分钟为宜，身体微微出汗即可，药水量要没过踝关节，以达到踝关节上三寸（四横指高）的地方最好。每日1次，10天为1个疗程。

由于中药具有一定的治疗疾病的作用，一般建议在专业医生指导下进行中药泡脚，以免引起身体不适。

取穴位置：前部腹部的正中线，肚脐往下1.5寸，即两横指的位置。

按揉方法：首先将双手搓热，然后将双手压在气海穴上轻轻地揉，揉9下。揉完之后，双手继续搓热，用中等力度将双手压在气海穴上按揉，揉9下。第二次揉完之后，继续将双手搓热，然后用深层次的力量将双手压在气海穴上揉9下。

双手根据轻、中、重的力度按揉气海穴，每个力度揉9下，三个力度按揉完为一次，每天重复按揉三次。

功效：补中益气、温煦百脉、培元补虚。