不卷腹 | 马甲线训练，练出性感腹肌，铸就性感腹部轮廓

好看的颜值，千篇一律

有趣的腹肌，万里挑一

评价身材好不好

性感腹肌 是一个必要的标准

卷腹 是每个想要练出腹肌的人

都会做的一个动作

然而，如果你做腻了卷腹

不妨换一套方式来训练，效果也明显

上课了上课了！

当我们的 体脂降到一定的标准

就可以显露出腹肌

通过适当的锻炼，可以让腹部轮廓、

更清晰，更性感

如果你体脂率很高

这套动作除了能帮你提高一些

核心力量以及心肺功能

想要腹肌，是不可能的

以下每个动作 做10次为1组，做3组

这些动作不但能训练腹肌

也能练出更为强大的核心及上肢力量

不要忘记先做热身运动再开始锻炼

第一个动作：俯卧对角提膝

步骤： 以俯卧撑的姿势开始，身体保持直线。收紧腹部，双腿交替做提膝动作；将膝盖靠向对侧的胸部位置。

第二个动作：动态平板支撑

步骤： 以平板支撑的姿势开始，收紧核心，腰背保持挺直；收紧腹部，俯身时吸气，撑起时呼气；手掌和前臂依次着地。

第三个动作：支撑转跨

步骤： 以平板支撑的姿势开始，身躯保持一条直线；将腰臀向左右两侧旋转，分别侧向两边地面；转跨时呼吸，转正时吸气；旋转幅度越大，则侧腹部下端的牵拉感越强；转正时，侧腹部顺着牵拉感发力，让身体回正。

第四个动作：平板支撑转体

步骤： 以俯卧撑的姿势开始，脚距与肩同宽；腹部和肩部同时发力转体，同时伸直同侧的手臂，略作停顿后回正；左右两侧交替转体；手向上伸展时呼气，回正时吸气；转向侧面时，支撑的手臂连肩部绷紧，发力将身体撑高。

第五个动作：支撑抬臀

步骤： 身体侧向一面，用肩部发力撑高身体；收紧腹部，抬臀时感受右侧腹部有收缩感；抬臀时呼气，回正时吸气；完成动作后，换另一侧进行。

第六个动作：俯身登山

步骤： 俯撑，手肘微屈，上身平放；双腿轮流做提膝动作，让膝盖靠向胸部；腹部发力，将大腿往前提，保持节奏。

第七个动作：锯式平板支撑