赖床3分钟、泡茶3分钟… 每天留意十个“3分钟”，让你寿延十年！

稳血压

统计数据显示， 在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床发病的 ，这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大波动。

防龋齿

牙科界一直倡导“3-3-3刷牙法”，即 每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。 刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。

如果觉得刷牙的3分钟过程太过枯燥，不妨早晨听新闻，晚上听音乐，一边享受一边刷。另外，饭后建议用清水、盐水也漱漱口。

防便秘

排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟，往往导致排便时间过长，如果经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以，如厕时间最好控制在3分钟以内。

除毒素

经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。实验证明，这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准，是真正的“开水”。

烧水时，不妨采取三步走：

1、首先将自来水接出来后先放置一会再烧；

2、然后等水快开时把盖子打开；

3、最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的有害物质有效挥发掉。

保护胃

吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。 这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。

即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。

最营养

人人都会喝茶，但冲泡未必得法。 最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水温是70℃—80℃，这样泡出来的茶水色香味俱佳。

如果泡茶一直保持很高的水温，茶中的芳香油会很快大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。而泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候的茶，最能提神醒脑。