怪了！福建男子记忆力突然越来越差，竟是因吃了……这东西吃错了真会要命

安眠药能自行服用吗？

网上“安眠”类保健品有用吗？

• 入睡困难： 入睡准备时间超过30分钟；
  

  
  

• 睡眠维持困难： 一晚睡眠中觉醒次数≥2次，或入睡后主观觉醒时间超过30min，或醒后再睡间隔超过30min；

  
  

• 早醒： 较预定时间提前半小时以上醒来，且不能再次入睡， 总睡眠时间＜6.5小时 。

1. 剂量个体化。从小剂量开始服药，一旦达到有效剂量就不要轻易调整药物剂量。

2. 按需、间断、足量给药。 可以尝试每周选择3～5天服药，而不是连续每晚用药。持续服药时间一般不超过4周，如长期服药，应接受每个月定期评估。

3. 入睡困难者， 可于睡前 5～10 分钟服药。 服用起效迅速的安眠药， 最好躺在床上服用 ，避免发生跌倒事件。

4. 上床30分钟仍不能入睡者，可即时服药。

5. 夜间醒来无法再次入睡， 且距离预期起床时间大于 5小时者， 可即时服药 （优选短效药物） 。

起床前，先在床上活动一下手脚，平卧半分钟以后再缓慢地坐起来；

接着，小心将双腿脚移放到床下，坐等半分钟之后，缓慢地站立在地面上，站立时最好手扶着床沿；

原地站立、站稳约半分钟，之后再起步行走，小心走稳走好，以减少跌倒风险。

针对司机、机械操作者及高空作业等职业人群，陈仁城药师特别提醒：

服用安眠药后， 甚至次日仍可引起困倦、头晕、嗜睡等症状， 会降低服药者的专注力和应急反应能力， 因此服药后应避免驾车、操纵机器和高空作业， 以免发生事故。