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应该有很多小伙伴发现在深蹲时会有人喜欢在脚后跟处垫两个小号的杠铃片，或是带有角度的垫子，这是为什么呢？

这样能使双脚处于一种自然弓起的状态，可以使身体保持平衡；同时也有助于双膝更大幅、流畅地向前运动，不易造成俯身过多。

足背前屈幅度更大，帮助加大下蹲深度，提升训练效果。所以很多深蹲鞋都不是平底鞋，而是脚后带跟的鞋。

可以看到很多人会只穿袜子进行硬拉，这也是可以的，但是要防止被杠铃砸到脚

如图所示，找一个物体抓住，然后身体倾斜，你便可以获得更大的行程。而且该动作是单侧动作，能更专注一侧中束的发力。

该动作让手臂更为大幅地举起，由此提升肩部肌肉，尤其是中三角肌的训练效果。

硬拉时弓背是个很常见的现象，很多人把背部、臀部、大腿发力变成了腰发力，时间一久必定对腰椎产生不可磨灭的影响。

除去动作技术原因，有一点就是你的杠铃可能离你身体太远了！因为一远，身体需要前倾才能握住杠铃，发力也不是直上直下。

那么只要将杠铃位置靠近你的小腿胫骨处，更为靠近身体，该问题就能轻松解决，确保背部姿态直立，动作也就更流畅有保障。