“平地摔跤”很萌很好笑？你可能是患了“重病”！

肌友们肯定有过这种体验

平底上走着走着突然就摔倒了

就像被什么绊倒了

或者经常自己左脚踩右脚

莫名其妙就摔一下

摔倒了疼是小事

有的人会摔得脸部和膝盖

红肿甚至出血

还有更倒霉的

连门牙都磕掉了

在神奇的平地摔背后

有没有人想过这是为什么

其实经常平地摔的人

是患了比较严重的体态疾病

学名叫做

屈髋肌群薄弱

之前在文章中MAX讲过

大部分的体态病

都是由于对应部位的肌群薄弱

不能给予关节很好的支撑作用

屈髋肌群薄弱

会导致骨盆后倾

骨盆后倾是骨盆向后病态偏移

造成了腰椎不正常的生理弯曲

骨盆后倾这种体态疾病

由于缺乏力量训练

屈髋肌群过于薄弱

本来如果一个正常人

每天行走、奔跑、站立

屈髋肌群是不会过于薄弱的

但是现代的生活作息方式

每天大部分时间

是窝着、坐着、躺着

长此以往

就会导致盆骨后倾

找一面干净垂直的墙面

背靠墙壁站直

腰部和墙壁有一掌的距离属于正常

腰部和墙壁有一拳的距离

就属于盆骨前倾

腰部和墙壁没有距离

就属于盆骨后倾

-盆骨后倾自测-

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根据MAX的手绘

来判断一下自己

是否患有盆骨后倾

所有体态病的治疗

都要从解决肌群薄弱着手

也就是主要锻炼屈髋肌群

次要锻炼下背部的肌群

MAX给大家几个动作

着重锻炼屈髋肌群的

1.高抬腿

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2.臀桥

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3.十字挺身

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4.肘膝尬击

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骨盆后倾锻炼计划

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