来源： 肌肉网

ID： jirouw

最近，

吕良伟在朋友圈火起来了，

不少网友都被 63岁 的吕良伟 深深扎了心。

在《吐槽大会》里，人们都被惊呆了，

63岁的吕良伟长这样 ，你敢信？

年轻的脸庞，紧致的皮肤，精神抖擞， 说36岁也有人信吧。

身材健硕挺拔，肌肉结实，

这体型，20几岁的我看酸了，

我想， 这大概就是60岁的年纪，30岁的体魄吧。

而关于他的不老神话， 网上还流传着一个段子：

其实，很多人对吕良伟的记忆， 都是从《上海滩》中的"丁力"开始的 ，这部经典剧播出时间是1980年，至今过去了近40年。

从影40年来，吕良伟 出演了《雪山飞狐》、《 跛豪 》》、《风暴》等经典影视剧，拿过金像奖最佳男主角提名 ， 堪称资深老戏骨了。

40年前的他是这样：

而现在，他长这样；

哥，你咋越长越年轻了呢？？？

跟48岁的张智霖合照，两个人就像同龄人。

对上甄子丹，也丝毫不落下风。

据说几年前，他去国外度假，办理入境手续的时候，被海关扣下；

原因 竟然是实际长相和年龄不符 ：看起来明明只有 30几岁 ，证件上却写着56岁，可见他的状态有多么的逆天。

63岁的年龄却有36岁的外在，他的逆生长秘诀就是： 坚持运动＋早睡早起。

看似简单的两件事，却鲜有人能把它当成习惯，十年如一日的坚持，但吕良伟做到了。

从年轻时 ，他就热衷健身，微博上晒得几乎都是健身日常；

一周至少要锻炼三次 ，有氧和力量相结合，胸肩背腿各个部位全面刺激，即使工作繁忙，也会见缝插针来几组俯卧撑或引体向上。

闲暇之余，他喜欢去户外攀岩、骑行、游泳， 这些运动会让他的身体保持良好的状态；

在力量训练的同时， 他还在 学习功 夫 ， 锻炼自己肌肉的韧性和强度；让自己变得更加的灵活。

除此之外，吕良伟还制定了一套独特的训练计划，包括深蹲和扎马步；

很多人觉得，人老腰先老，他却认为：人老，是腿先老 ；

所以， 他非常注重练腿，每天都会扎20分钟马步 ，即使在飞机上也照样练。

（这马步扎的我是服气的）

至今，他已经坚持健身几十年了，堪称是娱乐圈的健身标杆，在2017年的时候， 还被推选为 娱乐圈杰出健身人物。

除了坚持运动外， 吕良伟的生活习惯也非常健康；

以前，他还有轻微的烟瘾，但自从开始运动后，他就戒掉了；

几十年来，他不碰烟 酒，早睡早起 ；每天晚上11点前必须睡觉，早上必须起来吃早餐，然后去晨跑锻炼。

我们时常羡慕，有人能被岁月遗忘，一直保持年轻的状态； 却忽略了那背后是他们日复一日的严格自律。

正是这份自律 ，让63岁的吕良伟，依然保持着健硕的肌肉身材，依然维持着年轻的状态。

岁月残酷，却对自律的人格外的宽容；

71岁的郑少秋 ，身姿依旧挺拔，腰杆笔直、走路带风，还能在演唱会上又唱又跳8分钟而面不改色。

难以相信，这竟是一个年过70岁的古稀老人？而能保持这样年轻的状态， 和他多年来一直坚持健身锻炼是分不开的。

如今，很多人都在不余遗力的追逐年轻，把钱花在各种渠道上，其实， 抵抗衰老、保养身体最好的方法，就是坚持运动！

如果你也能坚持运动、自律生活... 一年，五年、十年后， 你会发现自己在慢慢变好，岁月也在优待于你。

希望63岁的你

也能活得这般年轻有活力！

肌肉训练营