睡的过多有什么危害？

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很多人都知道睡眠对于我们的健康非常重要，而且面对高压力的工作，睡眠也有助于我们集中精力、提高工作效率，适当的睡眠时间对于预防糖尿病肥胖心脏病等等也都有帮助，我也写过一些关于帮助睡眠的文章。

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但是我们很多人都关心的是睡眠不要少于一定时间，却没有关注过睡眠时间过多会有什么结果。

我们一天究竟该睡多久？

根据美国国家睡眠基金会制定的睡眠时间建议：

• 对于普通成年人来说，每天睡7到9个小时比较正常；

• 对于65岁以上的老年人，大概每天7到8个小时；

• 对于青少年大约每天8到10个小时；

• 对于学龄儿童大约是9到11个小时；

• 对于学龄前儿童大约是十到13个小时；

• 对于幼儿大约是11到14个小时。

为什么会睡的太多？

首先如果你非常爱睡觉，可能得考虑会不会是因为一些相关的疾病。

比如说： 慢性疲劳综合征、甲状腺的问题、心脏病、睡眠呼吸暂停、抑郁症， 或者是吃了某些药物？可以在神经内科就诊做一下相关检查。

睡太多会有什么危害？

• 肥胖

  睡眠时间过长，危害相关的很大一部分原因是运动的减少，就是因为睡眠时间非常久，也就意味着你清醒的时间比较短，往往体力活动也会比较少，因此身体会消耗比较少的热量，进而可能导致肥胖，而肥胖又可能导致一些其他疾病。

  确实有一些研究显示睡眠过多可能会导致体重指数的增加， 另外如果你睡眠时间过长，有可能会增加你患心脏病的风险。

  而身体的活动其实对于神经递质、多巴胺以及5-羟色胺的水平都会有一些联系，这些激素水平会影响你的心情。 （这也是许多人睡到黄昏，起来后心情会空荡荡不太好的原因之一）

• 头痛

  睡眠时间过长也有可能会造成头痛。当然这里有些属于特殊情况，比如你睡起来比较晚，有可能会错过正常的早餐导致出现了低血糖。或者是平时每天都会在早上喝咖啡，由于错过了没有喝咖啡导致的不适。

• 其他

  再有就是有些人清醒时久坐、过度疲劳就昏睡显然对于肌肉和骨骼也会有不良的影响。

如何睡个好觉？

要想保证优质的睡眠， 首先应当建立起一个规律的作息： 每天都尽量在同一个时间入睡，在同一个时间醒来，包括周末和长假。

其次给自己创造一个比较理想的睡眠环境。 比如营造漆黑的环境，给自己戴上眼罩、带上耳塞，房间里的温度湿度最好也要适当。

睡觉就是床上唯一要做的事情。 不要把电脑手机电视机放在卧室里，更不要在临近睡眠的时候喝咖啡或者酒精饮品。

可以每天在睡觉前尝试冥想，饭后也可以走一走适当的运动。甚至白天可以在阳光下活动，这也有助于建立睡眠戒律。

如果你怀疑自己睡眠质量有问题，也可以先用一些软件进行监测和记录。