生娃后屁股塌、肚子大……想瘦回去试试这样做！产后几年都有效

知道生育不易，但没想到熬过怀孕分娩，还要面临各种各样的问题：肚子变大、胯骨宽、屁股塌......

而且对于很多妈妈来说，生孩子就是身材和状态的分水岭，而且就算体重恢复了，肚子也真的很难瘦回去：

生完 2 年了，肚子还是那么大

肚子真的很难瘦，生娃以后就回不去

肚子不大，但一直松松垮垮没有弹性

就因为「瘦肚子」问题，不少妈妈特别着急地去练卷腹、去跑步刷脂。但练得很猛，不仅肚子没瘦，连腰都开始疼了。

其实，肚子大不是你练得不够，而是生产带来的损伤还没恢复。

以腹直肌分离为例：

在漫长的怀孕过程中，胎儿一天天长大，妈妈腹部两侧的腹直肌会被逐渐增大的子宫「拉开」并向两侧分开，腹直肌分离就会让肚子变得松松垮垮。

其实这个和很多人脖子上的富贵包是一个道理。

因为这个地方肌肉薄弱了，又是很重要，身体就会自动堆积脂肪来保护这个部位。

所以，很多产后妈妈的肚子看起来还是很大，就是因为「腹直肌分离」一直没恢复好。

如果这个时候，不先处理损伤，就去盲目运动，很容易受伤。

下图就是一位妈妈按照网上的方法，自行减脂和腹部塑形的结果，看上去确实瘦了，但是腹直肌分离的问题却进一步加重。

为了让更多妈妈更全面、更轻松地在家就能真正改善体态和体型，回到健康状态，我们安排了「妈妈的塑形课（升级版）」的课程直播，到时会主播对部分课程内容进行直播跟练，并为大家讲解！

这次也争取到了非常大的课程优惠和福利！感兴趣的妈妈们可以点点下方预约，到时候可以跟着主播一起试练～（预约随单还送价值 99 元的教具！）

这门课程就是基于普拉提来设计的，整套课程设置了 8 周的运动计划，包含 28 节跟练课和 20 节动作详解课，可以帮助产后妈妈恢复腹直肌、恢复盆底肌，减轻身体的疼痛、重塑体态和体型。

你也许会担心，生完都几年了，再练习还有用吗？

其实，无论生完 1 年、5 年、10 年还是更久，产后修复和塑形都是很有必要的，而且越早干预越好。要相信，运动永远不会辜负你。

和动辄上万的线下课相比，整套《妈妈的塑形课》原价只要 299 元，今天我们直播间还带来了特惠福利，直接把价格降到最低，到手只要 179 元，简直划算太多了！

12 月 2 日 晚 19:00

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我们前面提到，很剧烈的卷腹、跑步等运动，并不适合产后妈妈。

因为产后妈妈可能会出现肋骨外翻、腹直肌分离等损伤，盲目进行高强度运动还可能会加重损伤。

而「普拉提」是公认的最具效果的产后塑形训练。

原因有 3 个：

● 普拉提强调「核心肌群控制」：产后腹直肌、背肌、盆底肌恢复，都离不开核心训练，而且普拉提对于小肌群的训练，非常适合用来做产后恢复；

● 普拉提注重「呼吸配合运动」：正确的呼吸方法，配合肌肉精准控制，能更好地锻炼到腹横肌和盆底肌，帮助恢复损伤；

●普拉提整体动作舒缓、不激烈：适合产后妈妈肌体恢复，能自由地控制运动强度。

你也许会说，健身房也可以练核心肌群，练器械也不激烈，适合产后塑形吗？

要知道普拉提与健身房的最大区别，是从练大肌群，转变为精准控制小肌群，所以产后希望塑形、紧致身材的妈妈，普拉提是不二之选。

杨梓老师设计的《妈妈的塑形课》，采用的训练方式就是普拉提，运动形式相对舒缓，但效果却一点不输，能精准刺激到深层肌肉，恢复身体损伤，改善体态和体型。

比如下图就是足尖点地的垫上普拉提动作，练习时下腹部会有微微酸胀感，可以做到由内而外打造腹部。

这套训练方案有 2 个特点：

先恢复身体损伤，再纠正体态，最后瘦身：先带大家做训练，改善产后身体损伤，尤其是腹直肌、盆底肌力量。然后，纠正因为怀孕造成的各种体态问题，让身体回归到正常的中立位，最后再进行专业的产后塑形训练。

这样的安排，继保证了运动安全，又特别有效率。

强度适中，专为产后人群定制：考虑到妈妈在产后的身体恢复情况和带娃需求，课程的训练强度和时间都精心设计过，让妈妈们在家就能练。

现在预约的妈妈，课程训练时用到的一整套教具：普拉提小球、弹力带和泡沫轴，全套价值 99 元，我们这次全部包邮赠送，让大家买课后就能直接开练！一起花 8 周的时间，迎接美丽自信的自己吧。

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考虑到很多妈妈没有运动基础，每个训练动作都设计了「讲解版」和「跟练版」两种形式：

讲解版视频，讲师会详细讲解和演示每个动作的步骤、要点和错误示范，跟着练，仿佛有专业私教带练，不怕跟不上或练不对。

比如很多妈妈们在做动作时不知道如何发力，如何让身体保持一条直线，甚至不懂怎么正确呼吸。

在这里的动作讲解课程中会把一个动作讲透，比如会教你怎么做正确的四足支撑姿势，如何进行呼吸训练。

跟练版用时更短，是一节流畅完整的跟练课，熟悉讲解视频中的动作要点和难点后，就可以直接跟练了。

先跟着讲解版视频掌握了动作要领，再用跟练版视频坚持练习。

每天只要 15～25 分钟练习，省去往返跑健身房的时间、省去昂贵的私教费用，只要坚持你就会看到效果。

这里特别强调一下，除了顺产妈妈 42 天后和剖腹产妈妈 3 个月后需要产检无问题才可以参与练习，只要是腹直肌分离 3 指及以下，都推荐你来用这门课程。

也许你已经是产后一年，或者更久，但只要你面临的产后损伤问题没有解决，都可以通过《妈妈的塑形课》积极干预。

其他生完娃一年甚至十年的妈妈们，只要想瘦大肚腩，解决体态和瘦身问题，都可以参与训练！

老师即使孩子八岁了，还是会一直按照课程的方法和内容做训练，带娃塑形两不误，让身材一直保持健康和轻盈的感觉。

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课程限时附赠三样工具：普拉提小球，弹力带和泡沫轴。别小看这些工具，它们帮助大家能正确发力，代替老师的手，及时给到动作反馈。

普拉提小球，拿到手的时候会觉得它「很有弹性」，就是需要这种「松弛」的感觉，而且使用的时候也不要吹得鼓起来，需要瘪一些，好为我们的动作起到提示作用，稳定性非常足。

普拉提小球是普拉提里特别常用的道具，像是激活大腿内侧发力，保护腰部等等动作里，帮助特别大。

我们的这个小球安全防爆，课程里有些动作是需要我们坐在小球上来完成的，让我们体重 180 斤的同事去试了一下，完全没问题。

其次是弹力带，在课程中运用的范围真的很多，它给妈妈们最大的帮助是，帮大家更好的发力，把动作做到位。

而且课程里有一节是纠正腿部发力的。老师会教你一个稍微复杂一点的绑法。只要绑上去，你就会感觉特别神奇，你的腿在平衡扭转的力量，多练练你的两条腿就会更直！

最后是泡沫轴，泡沫轴能帮助放松深层筋膜，对于产后妈妈来说，一定要选没有过多凸点的光滑的泡沫轴。

我们选的这款泡沫轴，材质软硬适中，没有花纹。

它不像市面上很多泡沫轴，材质过软，起不到放松的作用，也不会像带花纹的那种泡沫轴，给「不受力」的妈妈们带来一些不适感。

这种材质和外形，既能帮助妈妈们做好动作，还能减少错误姿势对身体的损伤。

总结来说，无论从讲解还是课程安排上，这门课是真的在为妈妈这一群体做准备，也是为了能让更多的妈妈们减少身材焦虑，让自己的状态变得更好！

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相信你一定是直播间的真爱粉

那就再告诉你一个秘密

开播福利最多，一定要早来哟

12 月 2 日 19:00

锁定丁香妈妈直播间

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12 月 5 日晚 19:00

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策划制作

策划：乔乔  高高

监制：大王

图片来源：丁香设计团队 & 网络