我盯着人家胸 整整看了一节瑜伽课

画：五三三 ｜ 文：Zoe

你的眼睛看向哪，

这也是瑜伽练习的一个重要的要素，

我们称为凝视点。

就像窥豹一斑，这个时候还真需要你盯着一个焦点去凝视。当你全神贯注时候，你的身心就神奇的可以平衡。

瑜伽里面有烛光冥想这一项，通过凝视珠光来进入冥想的状态。

这种凝视类似于你看着心爱人的眼神，投入且带着全身心的感情。简单说就是当你目光集中在一个点上时候，你的头脑是干净且清醒的，你的内心是安静的，你的眼神是温柔的。

我们都知道瑜伽体式不是瑜伽的全部，而瑜伽的要素是呼吸，觉知与放松。呼吸虽然不容易，但是很好理解，放松也不容易，可是也很容易说得通，这两个都是可以通过不断的练习掌握，可是说觉知就很困难。

老师上课说“保持呼吸，感觉身体在延伸”，“感觉头顶在脊柱的正上方”等等这些话的时候，其实有大部分人是无法感受到的。之所以无法找到觉知有可能是你的眼睛没有放好哦。眼睛是心灵的窗户。这句话从小就在说，一个人的眼睛是骗不了人的，有时通过眼神还可以去判断一个人的心里。

上课的时候如果眼神是游离的，迷茫的，或者一会看看老师，一会看看同伴，此时的你是不可能有觉知的，而且很可能是塌背，低头，头牵引等等的不良姿态。而眼睛明亮，表情柔和的人，她才有可能体会到身体的感觉。

那么决定关注力的凝视点怎么找？阿斯汤加里凝视点有九个：鼻尖，天空，眉心，中指指尖，大拇指尖，远左，远右，肚脐，脚趾。说起来容易，你也能找到这些点，但是保持起来不容易。

例如在下犬里面眼睛可以看向肚脐，当你看向肚脐的时候脖子就会放松下来，不会令你的肩颈感觉紧张。在练习中，目光和焦点是不是明确和稳定，决定了你的练习是不是人在当下的状态。

后弯的时候可以看向鼻尖，令脖子的挤压感减轻。其实上课的时候将你的视线停留在一个固定的地方，你会感觉到头脑的清醒，身体的放松。

(o゜▽゜)o☆滚滚有话说：

瑜伽为什么是可以坚持一辈子的事情，因为你在这条路上会不断的修正自己，从一开始觉得瑜伽就是体式，再练习一段时间就会发现，没有呼吸，没有觉知的瑜伽就是在凹造型，没有办法走入内在。随着练习的深入，也会发现没有呼吸，没有觉知，没有放松练习的就不是瑜伽。

记得给人家一个❤小蓝手❤~\(≧▽≦)/~❤

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