练得多≠练得好，警惕训练过度！

我身边经常能看到这类健身爱好者，一周六练，七练，没有休息日。

看着特别鸡血，但这种不停歇的训练方式其实特别不好，如果你坚持这样做，后果只能造成慢性疲劳。

接下来的一段时间里，你不仅会发现你在健身房的表现越来越差，还会越练越累。

测测你是否训练过度了

• 锻炼之后精神萎靡

运动结束后大致的表现为精神萎靡，非常想要睡觉。

• 月经不规律，闭经

  
  

运动过量 导致热量出现赤字 ，会导致月经不规律甚至闭经。

• 身体酸痛时间过长，更容易感冒

运动之后的很长一段时间里出现，肌肉疼痛感没有缓解或者消除，并且由于身体的慢性损伤，造成免疫系统恢复速度下降。

• 时常觉得冷，掉头发，指甲变脆，便秘，性欲下降

这是甲状腺功能出现减退的一些症状，也是过度训练的人最常见的一些结果。

还有一个很简单的 「视觉自测法」 ，也可以用来判断是否运动过度。

你可以先找一个视觉的远端标尺，距离刚好能看清上面的字迹，比如五米外的一个广告板或者门牌、招牌等。

当你觉得疲劳时，就去看看视觉标杆，如果明显感觉字变得模糊看不清了，一般来讲就可能是运动过量，需要休息了。

如何合理安排训练

练得多≠练得好，合理的训练强度，才是最有效率的训练方式。

• 初学者： 一周3 天，训练重点 臀腿、肩胸，让两次大肌群相隔 72 小时左右。

• 进阶者： 一周 4~5 天，在臀腿、肩胸这些大肌群训练中穿插一两天更有针对性的训练，比如男性肩部，女性手臂、小腿等。

• 高阶训练者： 这种大咖我就不多废话了，爱咋练咋练，当然，还是要建立在有充足的休息时间、营养补充上。

充分的休息

是训练效果的保证

肌肉在你休息的时候生长的，所以一定要保证充足的休息时间。

从我的经验来说，我建议每周安排不要超过 4 次举铁或者其他高强度训练。

一定要给自己安排一个休息日，安安稳稳地躺在沙发上，看看电视刷刷剧，懒上一天。打扫卫生这种事，就交给充电一次续航 4 小时的 小狗扫地机器人 R55 吧！

颜值高，看着心情都好。

本来以为会很难上手，没想到这么智能，只要下载手机 APP 就可以预约清扫时间、自定义清扫模式和路线、调节吸力。

可以设计清扫区域和时间

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还可以查看清扫时间

清 扫轨迹和面 积

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测距和绘图用的是 LDS 激光导航+ SLAM 算法，普通清洁走弓形路线、重点清洁走网格型路线。

不瞎跑乱撞、不漏扫

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设置好后，立马体验了下它的清扫效果，废话不多说，直接看下面的动图。

碎纸，毛发，猫砂，灰尘都能清扫干净！

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基本上过一遍就能清扫干净。

动静真的很小

椅子上的猫咪都没受到惊吓

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缝隙里都可以清扫到

带水箱，又能扫吸又能湿拖

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全身有 22 处感应器

可以探测到台阶，不用担心掉下楼梯

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