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超污的家庭臀部训练动作,男人女人都来试试吧!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-09-24 19:00

正文

严肃点



臀部训练,其实就是发展伸髋力量,也就是“顶屁股”


我们熟知的臀桥(各种桥式)都是典型的髋部主导动作,而今天要给大家一个不常见的臀部锻炼动作:跪姿弹力带伸髋。



跪姿限制了膝盖参与的幅度,减少大腿前侧的参与,让你更好地感受臀部发力,很多人找不到髋部往后的感觉,那就在髋关节套上一条弹力带,你就很自然地完成动作了。




1.跪姿,把弹力带的一端绑在固定物上,与髋关节同高,膝盖和双腿在同一条线上(避免内八)。

2.臀部往后坐,屈髋俯身至躯干和地面成45度夹角,感受到臀部被拉伸。

3. 臀肌发力使髋关节伸展向前推,在动作的顶部充分伸展髋部(臀部向前顶)夹紧屁股。


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