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希望您今天有一个美丽的开始，阅读有收获，有开心的瑜伽练习.....路路编辑衷心感谢有您的一路陪伴：
对于瑜伽爱好者来说，总有几个题目特别抓眼球；“核心”就是其中一个。因为核心力量是如此之重要，没有核心力量不用说慢起倒不了个立，vinyasa穿不了个跃...你连个平板都做不好...
但是“核心”这个东西貌似很神秘，可遇不可求。有人说是腹肌，有人说不对腹肌还有盆底肌，有人说不全面还包含背部的肌肉..... 又有人说你们这肌肉那肌肉的，都Out啦；核心哪里是肌肉，核心是丹田，核心是一种能量....
呃，反正定义核心力量是从哪里来不是一件容易的事儿；但是这个不是大问题，高考今天不考这题；管他呢，你脑中有个核心概念的标准答案不重要，重要的是你自己找到你自己的“核心”的感觉....这样一个过程，我个人的体会就是学会如何从粗矿外表的肌肉，到深层内部的身体系统激活的的一个过程。实现这个过程最好的方法就是：
你能轻松地优雅地做体式和vinyasa就说明你有核心，核心就是你在进出体式和vinyasa过程中的轻松优雅，和在体式中的不挣扎。
但是虽然概念不是最重要的，我的责任是传播符合传统并从科学汲取力量的的瑜伽三观，我还是要写点指南性的内容，这样在练习-练习-练习这个过程中，练习者可以有个地图之类的东西做个参照。所以我打起精神来，给大家忽悠一点本来不能写但是一定要写的写出来肯定就不是那么回事儿的东西... 听好了..
首先，我们明确一下核心不仅仅来自腹部，特别是腹部的肌肉。核心如果从肌肉的角度来看，包括腹部的肌肉（浅表层和深层，特别是深层的腹横肌），还包括背部深层的多裂肌，和主管呼吸的横膈膜（对，横膈膜也是肌肉哦），还有腰大肌，还有盆底肌。特别是深层的肌肉，因为不大容易感觉到，所以很难启动。
这些肌肉，你不能说一个会比另外一个更加重要，尽管现在腹横机成为健身行业特别是普拉提的新宠；但是理想情况下，这些和核心有关的肌肉要协调工作，用一种协调的方式；这个过程特别像是一个不同乐器的小乐队，必须和谐配合才能奏出一首曲子，如果哪件乐器（肌肉）不配合，那么这个音乐（核心）就会走调或者刺耳的。
这个协调的行为，在你的身体内部创造出来一个“内部环境”，比如体内腔体的压力环境可以让内部器官更加健康。
对于很多人，可能这些乐器（肌肉）的硬件都可以，但是当在一起合奏的时候总是有的乐手不配合，这样这个核心就是“弱”或者不起作用的了。那么为什么肌肉不能攒在一起形成“核心”的强大呢？这个原因有可能是，比如，体姿习惯不好；所以有的部位沉睡了，另外的部位代偿了；有的是某一个地方比较弱，有的地方失去了平衡...总之就是身体还没有学会一个叫做“核心”的习惯，也缺少一种叫做“核心”的觉知...反正是好几个乐器只要一个掉链子都不行。
到这里我总结一下啊，如果你接受我前面讲的“核心”是一个和谐乐曲，需要身体相关部分都能合拍合调的理念，你的“核心”练习观点就会发生一个巨大的转变：因为这就意味着你意味单纯练习腹肌，或者是侧重在开发个别肌肉的核心练习完全是错误导向的；因为这样做不仅仅解决不了核心的“和谐”问题，还有可能造成新的不平衡。
我把上面的结论说的高大上一点：核心，不能单单重视外部的肌肉练习和激活 （比如收腹）；最重要要找到内部的激活的感觉。
在瑜伽练习中，我们都听到过“收腹”，或者“肚脐向脊柱方向内收”，"收小腹”这类体式。这些不是不对，只是不够；因为所有这些提示都只是仅仅触发外部的肌肉激活行为，而无法帮助我们创造核心需要的内在的协调；这就是我们收了腹还是穿越不过去的原因。
我经常把世界上的人分成两类：一类是挤牙膏从中间挤的；一类是挤牙膏从最底部开始挤的 （我所好奇的这两类人的社会学特征不是本文关注点所以就不展开说了哦，但是这两类人不一样哦，猜猜我是哪一种？）
回到核心，用收腹-外部肌肉激活的手段来启动， 就可以比喻成从中间挤牙膏。从中间挤的问题是，不仅不容易挤出来，弄不好还会把牙膏皮的底部挤破，牙膏都挤漏出来。
那我现在告诉你：牙膏就是你的内部器官，牙膏皮的底部连接处就是你的盆底肌；呃...
假如这样一遍一遍地这样做的话，再加上卷腹这类腹肌强化练习，就有可能让盆底肌负担过重，这就不是什么好事情了。
如果习惯练习强化腹肌的动作和项目，会给你练习核心的错觉；因为你会感觉腹肌酸爽，你就会以为你的核心会因此而强大。
所以重要的不是外部的增肌练习或者是过度地收腹，而是要强化对于深层肌肉，特别是腹横肌的觉知。普拉提界还有一个方法是用视觉想象来激活背后脊柱的多裂肌，然后再通过多裂肌从“后门”激活腹横肌。因为腹横肌和多裂肌都是深层肌肉，一般我们都是对这种肌肉都是“没有感觉”的，所以这个过程牵扯到的是精微的觉知。国外的普拉提有很多实用的工具和方法来帮助加快这个过程，不过这些这篇文章容纳不下，我以后单独写文章介绍吧。
不过有一个非常重要的关于核心的事情必须要提一下：就是要注意一下呼吸，呼吸和核心的状况非常相关。
我来解释一下，当我们开始触发内部连接的时候，我们总是处于呼气的状态。如果是使劲地喘气，用力地把气排出肺部，这时候就会过于激活外斜肌。这个可不是我们激活核心所需要的。
建立和腹横机的连接，你要的呼气是轻柔地从喉咙后部出来的呼气。
我不是建议不做腹横机和腹斜肌这类外表肌肉的加强， 只是想用这篇文章告诉你，核心的力量是从内到外，没有内部的激活（bandha）和所有参与核心的身体部位地协调，单独的，单单靠外在的肌肉力量并不能给你很好地核心力量。这是每一个瑜伽练习者都要在自己的身体中（不是大脑里）经历和发现的过程，但是一旦你发现了你来自身体核心相关部分协调的内在力量，你就会来到一个“破冰”点；从这里开始核心启动就会变成你的“第二天性”一样地容易，无论你练习瑜伽，或者健身，或者在任何利用你身体的场合，你都会发现你可以更加安全用更加不可思议的方式使用你的身体。
文章结束之前，路路编辑一脸严肃相地问你 - 瑜伽，你说你今天练了，那你打卡了吗？不打卡岂不是见证奇迹的机会就没了，不打卡你怎么连接同修者的能量呢？打卡，赶紧的！ -
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