前几天在社交平台上看到一张截图，是谢依霖在谈论带孩子的状态：
「感觉很幸福，但是并不快乐。」
这句话引发了很多妈妈的共鸣。当孩子太小、或需求很多，几乎每一天会把自己所有的时间和精力耗得干干净净。可是，每当孩子对自己微笑，或在自己怀里沉沉睡去时，又会觉得「总地来说，还是幸福的」。
仔细一想，我们生活中其实也有不少类似的时刻。被工作折磨得焦头烂额，夜里烦躁得辗转反侧，但早上起来又觉得「现在有份工作就挺幸福的」。
或是在一段内耗的关系中，第无数次产生想要分手的念头，却又忍不住用「其实 ta 平时对我挺好的，身边有个人还是幸福的」来劝慰自己。
似乎大家的幸福，都总是伴随着一些不被看见的「千疮百孔」——只是，这种「我感觉幸福，但我并不快乐」的感受，真的这正常吗？
尽管生活中，幸福和快乐经常被当作同义词混用。可实际上，在心理学层面，幸福和快乐可以是两种状态。它们时而平行、时而交错，但我们常常忽略了它们重要的区别。
ps.
不是咬文嚼字，而是试图通过厘清它们各自的涵义，从而帮助大家准确地识别自己真实的情绪。
· 幸福（subjective happiness）
积极心理学将幸福定义为：一种以快乐、满意、满足和充实为特征的情感状态。它通常由两个方面组成——
认知幸福感（cognitive well-being），指的是从理性角度来看，对于生活的满意度。
简单来说，它是一种对生活的评价或描述，就好像站在一个第三人称视角，在审视和评价自己的生活。
这种评价通常还与社会评价体系中的成就和成功有关，比如考上名校、结婚、升职、买房等世俗意义上会让人感到幸福的事情。
也因此，认知幸福感常常更具韧性，但并不稳定，甚至可能并不真实。
情感幸福感（affective well-being），则指的是人们在日常生活中所体验到的积极情绪（如：爱、喜悦、自尊等）超越了负面情绪（如：难过、沮丧、不安等）的时刻。
比如，生病时收到朋友投喂的小蛋糕；一个人难过没人陪时撸到一只可爱的猫；或是结束了忙碌的一周工作，和爱人在夕阳下散步。
没错，你或许已经发现：情感幸福感的发生，正是我们常常所说的微小的快乐（happiness）时刻。
· 快乐（happiness）
相比于实现某个更加宏大目标所带来的认知幸福，情感快乐是一种更当下、更即时的情绪体验。
它描述了我们真实且不假思索地，沉浸在充满能量的愉悦情绪状态里。同时，一个人当下是否快乐，受社会价值取向的影响较小。
有时，一些对自己要求特别严格的人，在做一些叛逆的事情时也会突然感受到快乐。连赫敏都会有兴奋得不怕被学校开除的时刻。
1.虽然都会引发积极的情绪感觉，但认知幸福更关乎世俗的价值判断，而快乐则是一种真实自发的选择。当我们感到幸福时，负责高级认知的左侧前额叶皮层被激活，它与我们的语言系统、决策系统和奖励系统相关；
而当我们感到快乐时，右侧前额叶皮层和岛叶被激活，它们更多地负责情绪体验、情绪调节、注意力和内感知；边缘系统中的杏仁核也会被高度激活，它以「情绪中枢」著称。
2.认知幸福往往需要通过努力来获得，但情感快乐则是对经历和体验的感知。
由于认知幸福更受社会价值取向的影响，很大程度取决于外部因素的发展，积极事件越多，越容易感受更好。因此所谓追求幸福的过程，对很多人来说都意味着是不断努力的一个结果。
情感快乐则不同，它与我们此刻拥有什么东西或取得了怎样的结果没啥关系，而是更关乎我们在生活中经历了什么，从中体验到了什么。
甚至于哪怕在悲伤之中，我们也能够感知和肯定生活美好的一面。
3.认知幸福源自对生活总体的满意度，情感快乐源自不连续的积极微小时刻。
之所以相比强烈涌动的情感快乐，认知幸福带给人的积极情绪体验相对更温和、持久，是因为认知幸福通常源自那些生活中里程碑式的事件。
只要大方向没跑偏，基本的主要的「财富」都实现了，就算是幸福的，幸福如同一个谱。
而情感快乐则几乎都诞生于日常小事，一个又一个此时此刻的兴高采烈，拼凑了一段又一段美好的时光回忆，快乐像跳跃的音符。
认知幸福和情感快乐，是维持我们心理健康、让我们能够继续生活下去的两个重要动力。没有谁比谁更重要，或缺乏哪个没有关系。
它们也不是完全分隔的。当我们感受到快乐，脑子里冒出那一句「我现在好快乐」时，情感快乐就转换成了一种认知评价，我们就把此刻编织进了自己的幸福叙事中。
当感到「幸福但不快乐」时，
你可能掉入了自欺欺人的陷阱
杨千嬅的歌曲《再见二丁目》，准确地描述了「幸福但不快乐」的状态：
「原来过得很快乐」，指大家都说我过得很「幸福」，这是曲中人听见了别人对自己状态的一种评价。
「只我一人未发觉」，指即便在社会价值评价中，我达到了所谓认知幸福的标准，但每一天、每个时刻，都感觉不到情感的快乐。
它其实隐含了一层对幸福叙事的疲惫——我们常常为了一个外部标准的幸福，压抑着当下的负面情绪，放弃、错过了微小真实的快乐。
当我们在内心默许：只要是在追求幸福的路上就好，当下不快乐也没什么关系，一切忍耐都是暂时的。
这时，所谓幸福，可能只是一种自欺欺人。
当我们遇见以下这些情况时，我们自称的「幸福」可能就是在自欺欺人：
比如，当你进入大厂，备受大厂价值观折磨时，你很想辞职，但周围的朋友都说，「给我一样的工资，我绝对不会像你这样抱怨」；
又比如，你并不愿意承担所谓的「母职」，或者你根本还没准备好做一个母亲，但你觉得你「应该」为此感到幸福。
当我们为某个目标苦熬时，我们或许会感到幸福，但如果你感觉此刻「命悬一线」，无法接受现在吃的这些苦都没有回报，这说明可能存在着某种虚假的期待。
比如，我们为异地恋苦撑，并不是因为真正珍惜和享受这段关系，而是因为沉没成本太高，不能接受这段关系黄了，这时的幸福感可能就是虚假的。
把我们自己的生活过好，完成自己的义务，以及追求自己想做的事，为此受点苦，确实是应该的。但是如果这时别人没有尽到义务：
异地恋的时候，只有自己在苦苦支撑，对方经常神隐；
丧偶式带娃，苦自己吃了，对方只是偶尔出现享受天伦之乐...
这时，我们口中的幸福可能就自己骗自己。
在发生以上这些情况时，我们实际上是在经历经验回避（experiential avoidance）[2]。
研究表明，压抑想法具有反弹效应，我们越是想要回避和消除某些想法，它们就越会卷土重来。并让我们在之后，更高频率、更高强度地受到它们的影响[3]。
同时研究还发现，情绪回避程度更高的人，会感到更强烈的焦虑和压力[4]。
当下的痛苦被我们忽略了，反而被我们包装成了幸福。这时，我们就陷入了心理学家 Russ Harris 所说的「幸福陷阱」（The Happiness Trap），越「幸福」，越不幸福[5]。
单纯的回避和压抑，并无法让我们真正快乐起来。当这些方法效果甚微时，我们依然费力使用着，迟早还会迎来自己不愿面对的一切。
最终，我们可能会走向最坏的结果：幸福是虚假的，但不快乐却是真实的。
追求认知的幸福当然无可厚非，但也千万别怠慢了体验情感快乐的时刻。
因为正是那些微小、真实、看似转瞬即逝的瞬间，才是带来源源不断长久幸福感的根本动力。
关于培养感知日常生活中那些微小和真实快乐的能力，下面是几个tips：
1.允许积极与消极的情绪同时存在
与其压抑让自己不开心的情绪和感受，不如尝试在内心为它们腾出更多的空间。因为每一种情绪都有着关于我们自身的信息，我们可以去思考这些情绪和感受在告诉什么，在其背后究竟是什么。
比如，在「孤独」背后是渴望与人连接的心理需求，而这个需求人人都会有、是正常的。孤独带来的信息是，我们需要为更好的人际关系做些努力和尝试。所以，不要去压抑孤独这种感受，而是让它在内心存在，这样反而会受到更少的侵扰。
2.与当下的生活进行联结
很多时候，我们并没有「活在当下」。有时我们沉湎于过去，怀念曾经舒适快乐的人际关系，觉得当下是封闭寂寞的；有时，我们忧虑于未来，不知怎样才能过上那种流行的、让他人艳羡的生活。
反思过去和规划未来固然重要，但当下的生活同样值得我们投入和感受。我们可以从观察周围的环境开始，练习一种「活在当下」的习惯：认真看看身边的东西，它们的颜色和纹理；摸一摸它们，感受不同的触感。
将这样的习惯慢慢应用在更多的生活场景中：细细品味一日三餐，用心感受每天睡觉前的身心状态。当与此时此地正在发生的事产生深刻的联结，我们会感觉更加充实。
3.明确自己真正认可的价值
在成长中，很多人一直感受到的是父母和社会的期望和要求，而忘记了去询问自己：在我心中什么是重要的？哪些事是更有意义的？我想要成为什么样的人？有时，感到空虚和茫然是因为，我们从内心深处不认同外界对我们的期待，但又听不清自己内心真实的声音。
所以感到迷茫时，不必急于摆脱这样的感受，而是多转向内心，思考自己认可的价值，在它们逐渐清晰之后，生活的方向也会慢慢显现。
4.做出真实有效的行动
在自身价值逐渐明确的同时，我们需要做出有效的行动，更切实地按照自身价值的引领去生活。这需要我们懂得为自己设定合理的目标，并把长期目标拆分成能够在每一天实现的小步骤。
要记住，生活远远不是安慰自己，「已经很好了」。
真正的幸福让我们肯定自己已经获得的一切，但绝对不是为了这样的肯定，而去忽视每一天的不快乐。
我们要接受情绪这件事的复杂性，从自己内心深处挖掘属于自己的、对幸福与否的评价，再让每一天的微小快乐，都汇入自己幸福的河流。
[1] Luhmann, M., Hawkley, L. C., Eid, M., & Cacioppo, J. T. (2012). Time frames and the distinction between affective and cognitive well-being. Journal of research in personality, 46(4), 431-441.
[2] Potkay, A. (2010). Narrative possibilities of happiness, unhappiness, and joy. Social Research: An International Quarterly, 77(2), 523-544.
[3] Wenzlaff, R. M., & Wegner, D. M.(2000). Thought suppression. Annual review of psychology, 51(1), 59-91.
[4] Feldner, M. T., Zvolensky, M. J.,Eifert, G. H., & Spira, A. P. (2003). Emotional avoidance: An experimentaltest of individual differences and response suppression using biologicalchallenge. Behaviour research and therapy, 41(4), 403-411.
[5] Harris, R. (2011). The happinesstrap. ReadHowYouWant. com.
本文关键词：幸福、认知、快乐
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